coloana vertebrala poate rezista la sarcini grele pe tot parcursul vieții. Nu numai că întreaga greutate de presare pe fiecare vertebră, deci încă și sedentar se face simțită, deformând coloanei vertebrale. Acest lucru ridică o mulțime de probleme sub forma de dureri de cap, amețeli și imunitate slăbit. Puteți, desigur, du-te la un chiropractician și riscând să agraveze și mai mult situația mișcării incomode, încercați pentru a rectifica situația. Dar o bună alternativă este de a întinde coloanei vertebrale în casă.
O mulțime de momente pozitive în această metodă. Mai întâi, decideți-te atunci când ai o afacere mai bună. În al doilea rând, mișcările lente și liniștite într-un mediu confortabil și familiar, se lasă să se relaxeze și să dedice timp pentru recuperarea lui.
Care este întinderea?
Și astfel avem nevoie să pierdem timp prețios, depășind durerea, încearcă să schimbe ceva în anii curs de formare de postura? Este necesar, medicii vă va răspunde. Deoarece este cheia pentru viața lungă plină de mișcare, fără durere.
Din cauza săraci postură, poziție șezând sau din alte motive, vertebrelor sunt presate unul cu celălalt, forțând discurile intervertebrale. Aceasta, la rândul său, implică formarea de nervi și hernii ciupite.
afectează în mod negativ poziția greșită în timpul somnului. Mulți oameni, chiar și fără să observe, de ani de zile deformeze coloanei vertebrale atunci cand se afla pe partea stanga, umple piciorul drept în față, aproape culcat pe burta lui.
Apropo, poziția culcat pe burta lui în timpul somnului, de asemenea, afectează în mod negativ nu numai organele interne, dar, de asemenea, asupra coloanei vertebrale, discurile care încep să se deformeze în cavitatea abdominală.
Pentru a evita cele mai multe probleme de a face suficient în exerciții scurte de lumină dimineața și exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale. Din acest motiv, va fi capabil de a elibera tensiunea din mușchi, elimina rigiditatea în toate articulațiile, crește distanța dintre vertebre și, astfel, a preveni dezvoltarea osteoartritei.
norme fundamentale
Este imperios necesar să adere la regulile coloanei vertebrale se întinde, astfel încât să nu te rănesc și nu complica situația. Pentru a-și exercita rezultate pozitive aduse, încercați să practice în mod regulat și fără pauze lungi.
- Stretching este cel mai bine să se amâne pentru a doua jumătate a zilei, atunci când organismul este obosit accepta cu bucurie orice relaxare;
- Dacă nu ați exercitat, este mai bine să înceapă mici, creșterea treptată a sarcinii;
- gama inițială de mișcare ar trebui să fie mici, iar mai târziu, atunci când organismul este folosit pentru a primi o sarcină, poate complica exercitarea;
- în cazul în care toate mișcările, nu ar trebui să se simtă durere severă și disconfort;
- nu ar trebui să fie auzit ronțăit la nivelul coloanei vertebrale, dar dacă este încă prezentă, este posibil pentru a vedea un medic pentru a determina cauzele. În mod ideal, atunci când toate vertebrele sunt în loc și între acolo este distanța standard pentru discuri la criza se transformă, pante și jgheaburi nu ar trebui să fie;
- Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil înainte de efectuarea stretching care pentru a obține cel mai mare efect;
- o atitudine pozitivă și dăruire pentru a vă ajuta să se bucure de acest proces.
Trebuie remarcat faptul că orice exerciții de gimnastică pe care le petrece acasă, vei beneficia dacă nu fi leneș, și să lucreze cu sârguință pentru a imbunatati sanatatea lor.
Exerciții pentru a întinde coloanei vertebrale în osteohondroză
Pentru a preveni dezvoltarea osteoartritei, este de dorit să dea de educație fizică timp de 15-20 de minute pe zi. Dar este important să nu se întrerupă clasa, astfel încât să nu piardă rezultatele obținute.
- Permanent distanțate uniform cu lățimea umerilor picioare, coborâți capul. În acest caz, de spinare ar trebui să fie nemișcat, și îndoit înapoi. Ajungeți în sus și omoplații cât mai mult posibil încerca să se aplece.
- Înclinați în jos dintr-un spate dedicat complet relaxat. Încercați să ajungă la picioarele tale și să le atingi cu mâinile. Pentru a facilita locuri de muncă, aveți posibilitatea să se încovoaie, alunecare mâinile peste picior.
- "Crease". Bend peste și să încerce să atingă nasul până-n picioare, cu mâinile împreunate fluierul piciorului. Din prima dată nu poate fi posibil, dar vă rugăm să aveți răbdare și să încerce să ajungă. În același timp, veți simți întinde coloanei vertebrale.
- Simplificată înclină ca un picior poate fi pus înainte și culisează pe mâinile ei. Încercați să ajungă la cât mai scăzut posibil, ajutându-se mișcări elastice. Poziția maximă fixeze timp de 20 de secunde. Simțiți tensiunea mușchilor spatelui. Înmuia ar trebui să pot să apară lent ca amețeli.
- Tilt și să devină într-o poziție asemănătoare literei „L“, încercând să se miște picioarele de la perie la o distanță destul de mare. Nu intra in bara suficient pentru a face o astfel de distanță la care puteți confortabil cot b. Trageți în sus partea din spate.
- Stai drept, pune mâna pe spate și blocat în castel. Încearcă să nu speologie, ridicați-le până la cel mai înalt distanța posibilă.
- Un exercițiu similar, dar trebuie să fie adăugate în palma roagă postura și de întârziere la sân timp de 20 de secunde, în timp ce coatele sunt retrase, iar postura este indreptat contactul lamei.
- exercițiu simplu și complex, care vă permite să ajungă în mod eficient. În picioare exact, trageți în sus.
- Cel mai eficient mișcarea care nu numai că se poate întinde coloanei vertebrale în osteohondroză, dar, de asemenea, se simt relaxat toți mușchii. Este necesar pentru a simula o pisicuta bun, a cedat în partea din spate și coccis ajunge pe genunchi.
- Această mișcare știm cu toții și amintiți-vă de la școală. Așezat pe podea, trageți de arme înainte, încercând să atingă degetul. În acest caz, nu se poate indoi genunchii. Puteți să se ajute singur cu mâinile sale, trăgând și de primăvară, în scopul de a atinge genunchiul frunte. Atingerea cel mai înalt punct posibil, rămâne în această poziție timp de 15 secunde. Încercați toate la fel să nu îndoiți genunchii.
- Minunat se întinde coloana vertebrală, dacă vă atârnă pe bara. Încercați să vă relaxați tot corpul și se simt ca obtinerea în locul tuturor vertebrelor.
- Culcat pe spate, mâinile opri aproape de piept. Trage bărbia în sus, încercând să se aplece înapoi. efectuarea în mod alternativ acest exercițiu cu „pisica“ ar atinge flexibilitatea necesară în spate.
- Potyagushechki stabilite în corpul nostru la nivel de reflexe. Nu e de mirare toate animalele și oamenii, inclusiv întinderi de dimineață, netezind membrele sale rigide.
- Curling este una dintre cele mai eficiente mișcări. Culcat pe spate, în brațele trageți de o parte și îndoit la genunchi, la celălalt. Aveți grijă atunci când efectuează răsucire, ca o mișcare ciudată sau bruscă poate provoca un nerv prins. Deoarece versiunea de lumină vă puteți îndoi genunchii, puneți-le alternativ pe scară largă și să ajungă la piciorul drept la călcâiul stâng, piciorul stâng la călcâiul drept.
- Fără îndoială, orice medic căruia i vii cu osteochondrosis, vă va sfătui să meargă la piscina. Piscina este nu numai cea mai bună opțiune în tensiune a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, un impact mare asupra consolidării mușchilor în toate părțile corpului.
tehnica japoneza
Superbly sa stabilit coloana vertebrala japoneză se întinde cu ajutorul unei role. Fukutsudzi a dezvoltat în urmă cu peste 10 de ani. Această metodă a devenit rapid popular, deoarece vă permite să se întindă, „nu face nimic.“
Mai întâi trebuie să se încălzească, astfel încât fiecare mușchi a fost gata să lucreze și nu a existat nici o durere dupa aceea. Asigurați înclinarea și rotirea în direcții diferite, rotiți șoldurile, poprisedayte. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și metabolismul în toate părțile corpului. După aceea, continuați exercițiile cu rola. Este necesar să se pregătească în avans, pentru a fi înfășurată dintr-un prosop și legat cu o frânghie, astfel încât el nu se destinde în timpul antrenamentului.
Lie pe saltea de gimnastică, după ce a împins sub unealta de sprijin din spate mai mici. Cu atenție pentru a vedea dacă rola este corectă. El ar trebui să fie chiar sub ombilic. Lie plat și respira calm. Se întinde picioarele depărtate la nivelul umerilor și conectați degetele de la picioare mari. Distanța aproximativă între tocuri ar trebui să fie egală cu 20 de centimetri. Brațe întinse în spatele capului său și conectat de degetele mici. Noi da energie pentru a circula liber pe tot corpul, în timp ce termina cu un oval închis. Culcat în această poziție trebuie să fie de 5 minute. La început nu poate fi capabil să reziste mult, așa că începe cu 2 minute, crescând treptat timpul. Porniți muzica încet și moale să se relaxeze cât mai mult posibil.
După ce procedura nu ar trebui să sară în sus rapid și cu atât mai mult să facă mișcări ascuțite. În timpul culcat toți mușchii, articulațiile și oasele relaxat și în cazul în care este clar și rapid pentru a obține în sus, puteți simți durerea. În primul rând, scoate de sub perna ei, apoi se ridică încet.
Contraindicații pentru a efectua
Metoda este simplă și ușor de realizat, dar încă mai pot agrava situația, dacă le utilizați în momentele de durere acută. Următoarele contraindicații:- în cazul în care, după începerea exercițiului începe amețit și având nevoia de a vomita;
- consolidarea durere și disconfort de prosoape, care nu pot fi tolerate;
- pierderea conștienței;
- apariția unei dureri de cap severe.
Părăsiți și să se consulte cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a continua sala de sport. Poate că au caracteristici individuale sau contraindicații pentru a efectua anumite mișcări.
Cum de a uita de durere la nivelul articulațiilor?
- Dureri articulare limitează mișcarea și viață împlinită ...
- Sunteti preocupat de disconfort, ronțăit și durere sistematică ...
- Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
- Dar, judecând după faptul că citiți aceste rânduri - nu de mult te-a ajutat ...
Dar ortopedică Valentin Dikul susține că un remediu cu adevărat eficient pentru dureri articulare acolo! Citește mai mult >>>
Check out revizuirea pacienților tratați în străinătate. Pentru a obține informații cu privire la posibilitățile de tratament cazul dumneavoastră, lăsați-ne o cerere de tratament pentru acest link.
Asigurați-vă că tratamentul bolii va consulta un medic. Se va ține cont de toleranța individuală, pentru a confirma diagnosticul, asigura un tratament adecvat și pentru a evita interactiuni adverse. Dacă utilizați rețete fără a consulta un medic, acesta este în întregime pe propriul risc. Toate informațiile de pe acest site sunt furnizate doar cu scop informativ și nu este un manual medical. Întreaga responsabilitate pentru utilizarea situată la tine.
(No Ratings Fii primul)