Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, cei care sunt departe de efort fizic, de regulă, astfel de eforturi nu pot da. Și chiar aproape de ea. Și chiar dacă numai aproximativ.
Răspunsul la această întrebare ne dă o mare practică de evacuare. Pentru că tu nu numai că permite să crească puterea ta. Dar, atâta timp cât posibil, să-l salveze. Și având în vedere vârsta înaintată în mod inevitabil, se apropie este doar incredibil de important. La urma urmei, de vârstă nu este vârsta. Batranetea este un declin catastrofal în forta, rezistenta, putere si flexibilitate.
Pentru a începe, este important să se înțeleagă că forța contracția musculară este limitată la patru condiții majore:
În primul rând și destul de evident: numărul de fibre musculare, o reducere care dă un efort muscular. Este logic să presupunem că mai mult persoana mai puternică. Prin urmare, se uită la omul cu muschi mari, ne-am justificat să presupunem că el este puternic punct de vedere fizic. Mai mult musculare este egal cu mai multe fibre musculare, dar ele sunt - mari eforturi de reducere.
Cu toate acestea, această logică nu funcționează în toate cazurile. În primul rând, istoria are un număr foarte mare de oameni care au avut și au o forță extraordinară atunci când este standard, și chiar mai mult de un volume modeste. Legendarul Zheleznyy Samson fier îndoit ca lut. Un popular blogger YouTube și atlet, care mă uit cu atenție Denis Pakhomov lacrimi nod lanțuri și impletituri unghiile atunci când este fizic normal.
În al doilea rând, în anumite patologii, este de obicei (inclusiv absolut nesportive) oamenii arată puterea extraordinară la mai mult musculare modeste. Cadrele medicale spitale de psihiatrie știu acest lucru de prima mana - nu este foarte frecvente, dar încă are loc.
În al treilea rând, rudele noastre apropiate în regnul animal - cimpanzeu, cu greutate slaba are forță doar anormale, chiar dacă nu trăiesc în sălbăticie și în voliera. Omul, chiar și un bine instruit, într-o confruntare pur militară maimuță nu este un rival.
Și, în sfârșit, în a patra. Dacă intenționați să folosiți puterea în viața de zi cu zi, nu sport extrem de specializate, apoi uita-te la oamenii care au puterea de a utiliza și în variate și adesea condiții nefavorabile :. hamali, luptători, alpiniști, etc. În toate cazurile, musculatură excesivă va fi în curând excepție decât regula. Cel mai bun caz, vom avea un mușchi dezvoltat în mod normal.
Din aceasta putem trage o concluzie simplă: o forță mare pentru mușchii mari sunt opționale.
A doua condiție, non-evident, și mulți începători complet ignorate: puterea de contracția musculară este limitată, inclusiv forța impulsului nervos care induce musculare de a contracta.
Cu alte cuvinte, atunci când apăsați o halteră de piept sau rip-l de pe platforma, de lucru nu numai mușchi, ci și a sistemului nervos. Asta generează un impuls nervos, care forta depinde de forța de contracție musculară. Prin urmare, același Fenotropil *, îmbunătățește metabolismul energetic în țesutul nervos, și de a îmbunătăți performanțele atletice (și, din păcate, de aceea este considerată dopaj).
exemple patologice ale acestui mecanism este, de asemenea, nu mai puțin frecvente. Tot același mușchi din detașamentele de os sunt găsite nu numai în sportivi, metan perekushali **, dar, de asemenea, la persoanele care nu sunt suficient de norocos pentru a obține un rezultat de boală sau accident, convulsii. În acest caz, în creier format de excitație de focalizare patologică care generează un impuls nervos putere enormă, care merge la mușchii. În virtutea impulsurilor nervoase transcendență, mușchi dă reducerea transcendental, ceea ce duce la astfel de consecințe dezastruoase. Din fericire, ruptură de tendon este încă o raritate, chiar și cu tulburări convulsive.
Concluzia este: pentru a crește puterea musculară să fie instruiți nu numai și nu atât de mult musculare în sine, ca și sistemul nervos, care a încurajat musculare de a contracta.
A treia condiție, care limitează forța de contracție musculară: cantitatea de energie pe care mușchiul poate cheltui pe munca ta.
Contracția musculară - este de lucru. Și, ca orice loc de muncă este însoțită de o pierdere de energie pe care organismul este reprezentat de moleculele de ATP si glucoza ***. Anumite stoc de ATP (care sunt myofibrils ia reducerea consumului de energie) se află în mușchi. Cu toate acestea, arde rapid și trebuie să continue livrarea de energie din exterior. Exact ceea ce sistemul circulator. Cu toate acestea, există o problemă - atunci când contracția musculară a fluxului sanguin la nivelul muschiului este dificil (mușchi încordate squeezes capilare de sânge în interiorul) și mai mare efort, cu atat mai greu este de a conduce sânge în corpul aplatizat capilare musculare. În cazul în care tensiunea este maximă și durează destul de mult, mușchiul cu risc de a epuiza rezervele de energie și se taie în jos elementar.
Teoretic, această problemă este de nerezolvat: nu energie - nici o lucrare. Practic, corpul, cu toate acestea, se luptă cu acest lucru, chiar dacă nu întotdeauna cu succes.
În primul rând, în timpul lung sau forța musculară maximă este tensiune arterială ridicată. Ie corp elementar încearcă să pompa sânge în vasele de sânge musculare sub presiune.
În al doilea rând, în anumite condiții, mușchiul începe să tremure. Și acest lucru este mult mai interesant.
De fapt, tremor este o reacție de apărare. Neputând fie relaxa mușchii (și dintr-o dată suntem de lucru pe o lespede de piatră Keep, care ne poate zdrobi) sau să-l furnizeze (vase de tensiune vârf de cuțit de sânge) de energie, organismul este forțat să facă un compromis. tensiune musculară continuă dă drumul la o serie de cicluri frecvente de stres-relaxare, adică tremor muscular. În acest mod, musculare continuă să facă într-un fel activitatea (ca în greutatea maximă banc de presa de pe piept - mâinile sunt tremura, dar să apăsați în continuare), dar există pauze, timp în care se reduce presiunea externă asupra vaselor de sange, iar organismul este capabil de a pompa același sânge în mușchi și, astfel, îi furnizează energie.
Cu toate acestea, în acest sens și în celălalt caz necesită o alimentare cu sânge bun pentru mușchi, care asigură o cantitate suficientă de vascular / capilare în mușchi.
Concluzie: pentru o putere bună a mușchilor, necesită dezvoltarea unei rețele de vase de sânge în mușchi în sine. Cu cât este mai dezvoltată rețea, mușchiul mai funcțional - adică nu numai că poate produce o forță puternică, dar, de asemenea, pentru a menține suficient de mult.
Și, în sfârșit, în al patrulea, puterea mușchilor limitate artificial de creierul nostru. Ie corpul nostru are siguranțele de sistem, care întrerup brațul atunci când ajunge la eforturile sale deosebite, departe de a fi maximă.
Scopul acestor siguranțe - protejarea integrității corpului, sau, cu alte cuvinte, o protecție împotriva tendon ruptură. Tendoanele conțin un număr mare de receptori nervoase - **** proprioceptive. De îndată ce intensitatea impulsurilor care vin de la creier la proprioceptivi, ajunge la un anumit nivel, sistemul nervos dă o comandă pentru relaxarea musculară. Acest reflex al reflexelor tendinoase profunde, numite autogenă sau inhibare (o altă versiune nume - Golgi receptorii reflexului tendinos).
Acest reflex este destul de inert, iar întârzierea conduce la o mulțime de leziuni.
De exemplu, cu mișcarea bruscă rapidă poate fi rănit tendonul înainte de musculare reflex de lucru dezactivarea. Așa că am tras o dată în serios ligamente, provocând o lovitură rapidă la cap (nu lui, desigur), fără încălzire.
leziuni mai grave de acest gen apar la haltere, în special atunci când utilizarea nesăbuită a medicamentelor dopante. Pe fondul masei musculare steroizi este în creștere foarte rapid, mult mai rapid decât în condiții naturale. Tendoanele din spatele aceeași creștere în masă, și, prin urmare, puterea mușchilor. Ca urmare, situația nu este mai puțin frecvente, atunci când o astfel de pui broiler musculare atunci când eforturile deosebite, absolut neașteptate pentru reflexul de protecție. El nu a avut timp să lucreze și ca rezultat avem un prejudiciu grav.
Concluzie: Puterea mușchilor depășește puterea de tendon și ligamente sale, astfel încât forța maximă care poate emite o rezistență de tendon limitată folosind inhibarea reflexului autolog.
Pentru insumarea, un ultim fapt mai important.
Creșterea masei și, în consecință, puterea musculară este un rezultat al adaptării mecanismului pe termen scurt *****. Dar, modificări ale sistemului nervos, circulator, consolidarea aparatului ligamentar - rezultatul unor mecanisme de adaptare pe termen lung ******. Prin urmare, atunci cand cresterea masei musculare puterea de formare este întotdeauna înaintea creșterii vaselor de sânge și a ligamentelor.
Pentru puterea fizică, suficient pentru persoana medie, muschii mari nu au nevoie (cu excepția cazului, desigur, noi nu vorbim despre sportul de realizări înalte).
Puterea fizică a unui om este limitat în mod direct de puterea tendoanelor sale.
Funcționalitatea este limitată la dezvoltarea mușchilor sistemului circulator, oferind-o cu energie, precum și a sistemului nervos, determinând-o să sublinieze și controlul activității sale.
Acum, putem merge direct la descrierea abordării la dezvoltarea forței fizice în Aiki-Qigong. Ce se va discuta în articolul următor.
Cu stimă, Sergey Lee
* Fenotropil - medicamente neuroprotector, dezvoltarea de oameni de știință din România. Este o moleculă modificată piracetam au o mai bună biodisponibilitate. În sportul profesionist este considerat a fi de dopaj. Vândute fără prescripție medicală.
** Metan - un nume de jargon methandrostenolone - hormonal medicament este utilizat pe scară largă ca un drog pentru cresterea masei musculare. De obicei, este interzis din cauza numărului mare de efecte secundare.
*** ATP - ATP - sursa principală de energie a organismului. După scindarea ATP de energie eliberată de celule utilizate pentru procesele vitale.
**** Proprioreceptorii - receptorii nervoase responsabile de percepția senzațiilor care decurg din efort. Acestea sunt situate în mușchii, tendoanele și capsulele articulare.
***** mecanism de adaptare scurt - tipul de reacție adaptativ la bruscă exces stimul stresant. Este început, atunci când sarcina neașteptate de limitare și de obicei energic nefavorabile pentru organism, deoarece epuizeaza rezervele. Acest articol este un exemplu de adaptare pe termen scurt a creșterii musculare pentru a furniza forțele necesare ca răspuns la exercitarea.
****** mecanism de adaptare pe termen lung - tipul reacțiilor adaptive ale organismului ca raspuns la un stres moderat constant stimul. Rulează în mod tipic, după a doua adaptare scurt, în cazul în care situația de stres continuă. Un exemplu de astfel de reacție în acest articol va fi o creștere constantă a rezistenței musculare în timpul creșterii lor fără sarcină stabilă de formare regulată. Acest lucru se realizează prin creșterea rezistenței mușchilor aparatului ligamentar, imbunatatirea alimentarii cu sange sale ca urmare a creșterii vaselor de sânge și schimbări în sistemul nervos.
Asigurați-vă prieteni cu mine:
Vladimir, vă mulțumesc pentru felicitări și raportul bun.
Mi-ar recomanda să înceapă încet să învețe de-al treilea set. El va merge mai departe și să stabilească întrebări izmeneniya.Budut - te rog.
Cu stimă, Sergey Lee