Dacă doriți să se balanseze în mod corect o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen, scrie acest gol pe o bucată de hârtie și păstrați-l întotdeauna în vedere, motivarea-te de zi cu zi. Primele 3-5 zile pentru a se dedica nivelul general de rezistenta a corpului și a pregăti pentru sarcini mai grele. În fiecare dimineață începe cu o încărcare bine framantarea corpului și efectuarea panoramare și de înclinare de locuințe. Face 10-20 abdomene și flotări. Apoi urmează o alergare de dimineață. Datorită acestei mușchii abdominali vor veni repede la tonul.
Asigurați-un program alimentar. Focus pe alimente bogate in proteine: carne de pui alba, produse lactate cu grasime redus, legume și cereale. Cel mai bine este sa mananci de 5-6 ori pe zi, în porții mici, ceea ce face între mese rupe chiar. Încearcă să bei cel puțin unul și de preferință doi litri de apă pe zi. Renuntati prăjiți, alimente care conțin amidon și dulciuri.
În continuare, continuați cu setul de zi cu zi de exerciții care vă va ajuta să se balanseze în mod corespunzător o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen. exercițiu de încălzire, după cum urmează: Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile - pe centură. Urmați corpul se înclină spre stânga și spre dreapta, pe cât posibil, fără îndoire a coloanei vertebrale. Acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru obliques.
Punerea în aplicare a acestui set de exerciții este destul de suficient pentru a pierde in greutate si a pompa presa la domiciliu. Pot să apară dificultăți, posibilă numai în prezența puternică grăsime înot burtă. În acest caz, poate fi nevoie de 1-2 luni de formare suplimentară. Încercați să crească sarcina la fiecare 1-2 zile, creșterea numărului de repetiții și abordări. La sfârșitul fiecărui exercițiu, trebuie să simțiți o senzație de arsură în mușchii abdomenului, ceea ce indică executarea corespunzătoare tehnicii.