„Efectuarea - mai bine decât perfect“ - sloganul companiei Facebook.
Deci Ai un obiectiv la care te duci. Dar nu sunt destul de sigur exact cum să acționeze. Ați încercat de a vizualiza modul în care proiectul va arăta ca atunci când acesta este terminat deja, și nu se poate aștepta să-l vadă finalizat cu succes.
Dar, indiferent de motiv, nu vă simțiți gata să înceapă un proiect chiar acum. Ești un pic de rău și nu sunt sigur de unde să-l înceapă. În timpul programului suficient pentru tot ceea ce ar vrea să facă. Apoi, vă decideți să se gândească un pic: „Știi ce? Mâine este mult mai potrivit pentru a începe!“.
Indiferent de proiectul pe care îl lucrează la, cu toții urmează același scenariu. O sarcină importantă la locul de muncă. hobby-urile tale, care dedică timpul liber. Aducerea pentru garaj. Merge foarte repede. Și nenumărate exemple.
Marea majoritate a oamenilor (95%) recunosc că din când în când obiectul procrastinare. (Amanarea - pentru tergiversării constantă, uneori de substituție foarte important de cazuri primare alte non-urgente). Și iartă-mă dacă nu am încredere destul de restul de 5% care spun că sunt sfinți. Amanarea - este foarte uman. Dar este de asemenea periculos. Consecințele procrastinare nu sunt aduse numai la un capăt (și nici măcar nu a început la toate) de cazuri, dar, de asemenea, stresul incredibil care se adauga la viața noastră.
In timpul studiului, comportamentul elevilor a arătat că cei care prokrastinirovali mai presus de toate, chiar și cei care au pretins că au „capacitatea de a lucra a crescut, atunci când timpul se scurge“, sa dovedit a fi absolut mai rau pentru fiecare parametru. ele sunt, de asemenea, mult mai probabil decât altele bolnav de efectele stresului, munca de noapte și consumul de alimente la rece, tot ce le-au făcut, pentru a avea timp să se pregătească pentru examen.
În cazul în care nu procrastinare?
De unde vine prokrastinirovat dorinta? Cercetătorii au descoperit 3 motive posibile, în funcție de personalitatea, obligându-vă să amâne cazul până mai târziu.
Avem o capacitate uimitoare - de a vizualiza viitor. Ea ne-a umplut inspirația de a construi piramide, catedrale și zgârie-nori. Dar când ne concentrăm atenția asupra acestor capodopere, suntem de stabilire bazele pentru ei, ne simțim disperare și pierderea motivației, văzând cât de departe suntem de obiectivul nostru.
Acest lucru ne face nerăbdător, agitat și fără speranță. Și pentru a evita acest sentiment, preferăm să părăsească locul de muncă pentru mai târziu. Sperăm că, dacă-l amâne, mâine vom fi capabili de a obține într-adevăr de la sol.
Sau, chiar mai rău, am pus acest lucru nu este pentru mâine, ci pentru totdeauna, pentru că noi credem că toate eforturile noastre sunt fără speranță. Și, treptat, afirmăm ideea că niciodată nu va fi capabil de a crea un proiect perfect, care este în gândurile noastre.
Al doilea motiv pentru care am amânați - este impulsivitatea noastră. Suntem foarte incantati atunci când prezentăm proiectul, dar atunci când este vorba de procesul de monotonă, ne plictisim. Și pentru a evita plictiseala, facem ceva ce ne dă plăcere.
Amanarea din cauza impulsivitate - cea mai periculoasă formă de ea. Oamenii care sunt supuse cel mai puternic nivel de procrastinare sufera de obicei de la ea din cauza impulsivitate.
3. Neglijarea amânate
Ca ființe umane, apreciem beneficiile pe care sunt chiar la picioarele noastre, mult mai mare decât abstract, trebuie să așteptăm. De aceea, nenumărate experimente confirma că oamenii vor alege 500 de ruble astăzi, nu 1000 de ruble pe lună. Acest fenomen este un alt motiv pentru care vom amâna planurile pentru mai târziu.
tratamentul procrastinare
Din păcate, nu am un răspuns definitiv. El nu este nimeni. Dar vă pot oferi unele tactici dovedit pentru a combate acest fenomen, la fel de vechi ca și lumea.
1. Alternativa nu face nimic
Poate că nu există procrastinators nu mai mare de scriitori. Ei nu au un program de lucru clar 9-6, nu au nici un sef, ei au clienți care trebuie să le îndeplinească, și pentru a ajuta la construirea unui program pentru a doua zi. Ei au nimic, dar timp, iar tastatura misiunii. Deci, bazat pe scriitorii, putem dezvolta cele mai bune metode de combatere a procrastinare.
Dar, mai degrabă decât să impună măsuri disciplinare vor prokrastinirovat niciodată, niciodată; el a decis să urmeze următoarea regulă: în momentul în care el a pus la locul de muncă, el ar putea fie să scrie sau să stai pe spate și nu fac nimic. Dacă el într-adevăr nu a putut scrie nimic, el a permis să se uite pe fereastră, stai în cap sau să fie prinși în propriile sale gânduri, dar nu a început nici o altă activitate! Acest lucru ia dat motivația pentru a termina lucrarea, fără a simți că el este în închis programul său de lucru.
Data viitoare ai nevoie pentru a face treaba, da-te două opțiuni: pentru a lucra sau de a face ceva. Acest lucru permite creierul să se simtă liber de a alege, nu da un motiv distractiv de a fi distras.
2. Nu face cel mai important loc de muncă
În continuare dovedit tactică, proiectat de celebrul psiholog, afirmând că din cauza că puteți citi o carte despre fizica particulelor, priberet în dulap și răspunsurile la o vârstă de 20 de ani. Acesta constă în aceasta: tot ce trebuie să faceți - este să ne asigurăm că aceste lucruri nu sunt în „prima prioritate.“ Ai nevoie doar pentru a face o listă, și nu este de a face cel mai important (și cel mai probabil cel mai neplăcut) lucru.
Desigur, dacă aveți un termen limită și trebuie să obțineți treaba în seara, aceasta nu va funcționa. Dar dacă nu ați fost în stare să găsească timp pentru a curăța garaj sau pentru a citi o carte împrumutată de la un prieten, fă-o atunci când nu este la fel de important ca, de exemplu, du-te la sala de sport. Atunci când există o alegere, ei vor parea mai atractive și să faci ceva important.
3. Împărțiți în bucăți
De multe ori am pus problema, pur și simplu pentru că noi înțelegem cât de mult de lucru trebuie să facem proiectul să fie finalizat, în loc de concentrându-se asupra a ceea ce se poate face acum este de a merge mai departe un pic.
sarcini, împărțite în bucăți mai mici și mai ușor, aceasta împiedică o situație în care va fi sfâșiată între o grămadă de lucruri. În cazul în care o sarcină mică va părea realizabil pentru noi, creierele noastre sunt mai puțin probabil să înceapă să caute o alternativă, ceva de făcut.
Dacă nu se poate rupe o problemă în părți, utilizați următoarele tehnici: Setați cronometrul timp de 25 de minute și doar începe să lucreze. În acest timp, creierul nu restarta dintr-un exces de informații, dar aceste minute sunt suficiente pentru a muta un pic. În mod ideal, trebuie să lucreze 25 de minute pentru a face o pauză de 5 minute, și apoi din nou, până când lucrarea este terminată. Dar, chiar dacă nu faci, vei 25 de minute mai aproape de gol.
4. Doar începe
Cel mai important lucru care ne opreste de la a face lucruri - imaginația noastră. Noi credem că sarcina ar fi prea plictisitor, dificil, dureros. Dar dacă vom începe numai, ne dăm seama că tot nu este la fel de rău ca ne-am imaginat.
Când vom efectua sarcina pe care doriți cu adevărat să amâne, ne simțim încrezători și fericiți. Acest sentiment va fi întotdeauna mai plăcut decât activitățile pe care le alegeți ca procrastinare. Dar nu vom ști niciodată, dacă nu începe.
Aproape fiecare persoană din lume se luptă cu procrastinare. Face astăzi că este ușor și eficient pentru a muta chiar și pentru mâine - nu face parte din natura noastră. Din păcate, în viața noastră ocupat, atunci când avem mai multe elemente de pe lista de cazuri decât timpul pentru a le îndeplini, poate fi periculos. tendință cronică spre procrastinare duce la rezultate slabe, stres sever si chiar boli.
Nu este ușor de depășit, dar se poate face. În urma tehnicilor propuse vor ajuta să atinge succesul. Dar cel mai important lucru - este doar pentru a începe să faci ceva. Uneori, este nevoie de doar câteva minute pentru a se arunca cu capul în rabotu.shablony pentru DLE 11.2