Un exercitiu bun este push-up-uri de pe biceps. Puteți utiliza echipamentul casa si sport care te va ajuta în pomparea mușchilor, dar în absența și gantere haltere, este propria greutate adecvată.
Cât de repede pompa sus biceps push-up-uri? Pentru a împinge-up-uri atunci când sarcina a fost tocmai pe acest mușchi, ar trebui să stoarcă mod puțin diferit. Mâinile trebuie să fie trimise la cealaltă parte a ta, și degetele, în același timp, trimite-l la picioare. Astfel, sunt redirecționați complet sarcina de a altor muschi din biceps.
Aș dori să reamintesc că, dacă sunteți foarte foarte inconfortabil push-up-uri, astfel încât direcția degetelor, ușor rândul său, departe de corp spre exterior. În acest caz, va fi mai ușor de push-up-uri de pe biceps.
Desigur, push-up-uri pentru a pompa bicepsul ca în timpul antrenamentului la sala de sport, este foarte dificil, dar este posibil. În plus față de cele speciale push-up-uri, biceps poate fi pompat doar stoarsă de la podea. În aceste lucrări flotari prea biceps și lulea.
Atunci când push-up-uri pentru a pompa biceps urmați anumite sfaturi dacă ați devenit greu și incomod de a face exercitii fizice.
- Dacă aveți o durere ascuțită la flotări pentru biceps, trebuie să schimbați poziția mâinilor într-un moment convenabil pentru tine și să continue să facă exercițiul.
- Utilizare foarte bună a rack-ului atunci când efectuează exerciții.
- Când flotări nu se pot fierbe oala. Clasele nu sunt în sala de sport, așa că trebuie să încerce să facă sarcina maximă pe mușchii.
- Ca întotdeauna, este important să urmeze respirația. Jos - inhala, sus - expirati. Expirați brusc de dorit.
Dacă vi se pare greu pentru a efectua push-up-uri, puteți apăsa pur și simplu, pentru a începe de predare a corpului pentru a primi sarcina în așa fel.
Regulile de bază cu push-up pe bicepsul sunt după cum urmează:
- Push-up-uri de pe biceps nu mai mult de 2 ori pe săptămână. În același timp, mâinile au timp să se odihnească și de a recupera pe deplin.
- Numărul de seturi nu ar trebui să fie un imens push-up-uri la biceps. Aceasta este o comuna incepatori greșeală.
Destul 4 seturi de 20 pentru a începe push-up-uri.
- Nu este nevoie să se folosească alte mușchi în timpul antrenamentului. Dacă apăsați pentru a pompa bicepsul, o fac în mod corespunzător.
Când push-up-uri biceps swinging nu este chiar rău, trebuie doar să fie în măsură să facă exercițiul corect. Desigur, acest exercițiu va fi lucrat și triceps, și piept într-o mare măsură, dar este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea armonioasă a corpului sportivului.
este împins departe de podea, împreună cu Denis Borisov
Vei fi interesat:
- Haine în care este convenabil să facă de fitness
- Luptele fără reguli. vedere din interior
- formare independentă
- Rolul jurnal în culturist de formare
- lecții de fitness la domiciliu
