Aproape nimeni nu merge la un centru de fitness doar. Petreceți ore de echipamente de fitness și nu obține rezultatul - cea mai mare dezamăgire, care pot fi testate. efort enervant și lipsei de sens deprimant. Chiar dacă starea de sănătate sa îmbunătățit semnificativ în cazul în care grăsime și fără vlagă mușchii damnate nu au dispărut, motivația fizzles. Statisticile operează cifrele neplăcute - aproape 94% dintre stagiari nu ating obiectivele pe care le-a adus la sala de sport.
Cea mai ofensiva, că aproape toți ar fi în măsură să obțină rezultate excelente, care, în cazul în care numai ei cunoșteau mecanismul de formare a țesutului muscular și pentru procesele metabolice, care afectează viteza de ardere de grăsime și formarea musculare a carcasei.
Există conceptul de fereastra anabolice de creștere, despre care puțini oameni știu. Dacă utilizați cunoștințele în acest domeniu, atunci rezultatele nu vor fi lentă în vine. 120 de zile, puteți obține maximum de ea și schimba forma.
Prima regulă - este important să mâncați imediat după un antrenament - determină succesul. După o jumătate de oră - trei ore după antrenament toate mâncat de tine și determină - dacă din acest exercițiu este sensul sau de timp a fost irosit. Așa-numita fereastra de trei ore după exercițiu - momentul cel mai productiv și eficient
Este cunoscut faptul că exercițiile fizice epuizeaza magazine de energie si substante nutritive in celulele musculare. Prin urmare, mușchii sunt acum gata pentru a absorbi un număr mare de nutrienți. Deci, ar fi logic să ia alimente bogate în nutrienți sau să bea pentru a accelera cresterea masei musculare.
Dacă nu dau în acest moment că corpul tau, vei începe a pierde fibrele musculare, ca urmare a care are loc în procesul de catabolice.
Unul dintre sfaturile - creșterea nivelului de insulină din sânge, ceea ce va crește sinteza proteinelor în mod repetat. Dacă se presupune că imediat după exercitarea sport bautura cu aminoacizi care pot stimula sinteza proteinelor, și creșterea nivelului de insulină din sânge și, prin urmare, creșterea țesutului muscular. Unii experți de nutriție sport cred că sinteza de proteine a crescut cu 400%.
În același timp, este necesar să se alimenteze magazine ATP necesare pentru substanța musculare.
Termenii de a mânca după exercitarea
Imediat după porțiunea de băutură antrenament creatina. Este mai bine să adăugați un amestec format din 3 g de D-riboză. Acest lucru va elimina deficitul de ATP și crește de două ori eficacitatea cocktail.
20 de minute după terminarea formării pot bea 10-15 grame de L-glutamină, diluate în 300 ml de apă. Acest aminoacid este vital pentru construirea musculare și pentru a preveni degradarea lor, ca urmare a catabolismului. Producătorii de înaltă calitate L-glutamina suficient.
Alte elemente nutritive cheie - aminoacizi și carbohidrați, care ridica nivelul de insulina - să ia în scopul de a stimula conservarea glicogenului și pentru a asigura cresterea masei musculare. Astfel de substanțe includ N-acetil-cisteină și metoxiizoflavonă.
După formare este necesară pentru a bea apă, cât mai mult posibil, mai ales după mese. Aceasta va ajuta să facă față cu deshidratare și hrănesc celulele musculare cu apa, ceea ce contribuie la creșterea lor.
La o oră după antrenament, puteți lua ridicat de carbohidrati, bogate in proteine si alimente cu conținut scăzut de grăsimi bogate în vitamine și minerale. Cel mai bun dintre toate, în plus față de produsele alimentare pentru a lua vitamine și minerale complexe în continuare.
Admiterea fosfatidilserina în acest moment va dezvălui potențialul corpului și ajută la construirea musculare, fara efecte secundare. Acest aditiv reduce nivelul de cortizol și crește eficiența altor aditivi.
Permis trei ore după orele de curs pentru a bea de înlocuire a mesei.
Acest program va permite timp de câteva luni pentru a obține rezultate vizibile și pentru a forma un muschi de relief.
mese de șase-timp - dacă aveți nevoie de ea?
Pentru persoanele angajate în sport și în căutarea de a crea un anumit efect anabolic pentru conservarea corespunzătoare a masei musculare este recomandat sa mananci portii mici si destul de des, și prin.
Culturism și proteine din zer
Este obligatoriu in dieta culturism ar trebui să includă proteine, și în cantități suficient de mari.
Nevoia de glutamina în nutriție sport
Recent, glutamina devine din ce în ce mai populare. Acest nume se aprinde intermitent în mod constant, atunci când orice mențiune de nutriție sport. Producătorii de nutriție sport a făcut.
Aminoacizii pentru sportivi
Aminoacizii - sunt proteine de construcție, care sunt foarte esențiale pentru organismul uman. În procesul de asimilare a acestora a produs substanțe vitale și esențiale, cum ar fi:
Cum să mănânce timp de noapte
Mai recent, se credea că noaptea este imposibil, în orice caz. Acest lucru duce nu numai la indigestie, dar, de asemenea, o reteta pentru kilogramele in plus. Acum, cu toate acestea, avizul cu privire la produsele alimentare în seara a început să se schimbe.
Aminoacizii sau proteine?
Deseori, oamenii care conduc un stil de viață activ, se pune întrebarea, ce să aleagă ca un aditivi biologic prioritare - aminoacizi sau proteine? Faptul că, în ciuda faptului.