Pagina 1 din 2
Sciatica - este o durere în fese. Dar poate fi, de asemenea, însoțită de dureri în partea, șold, picior și chiar piciorul. Pentru că în cazul în care durerea sciatica se poate răspândi oriunde sub talie. Toate inconvenientele apar din lezarea nervului sciatic, care este format din diviziunea radacina nervului sacral. Nervul sciatic se execută de-a lungul suprafeței laterale a pelvisului, în regiunea fesieră și dincolo - în picior până la picior. Când este deteriorat, inflamate sau rănite, poate provoca durere de intensitate variabilă, în orice punct în urmărirea lor.
Cel mai adesea, sciatică apare din cauza hernia de disc. Discurile sunt separate unele de altele prin vertebrele individuale la nivelul coloanei vertebrale. In fiecare centru al discului - baza de lichid este învelită într-un țesut fibros elastic. În cazul unei hernie, acest tesut se gonflează ca anvelopa de pe volan. Dacă unitatea dovedită este situat lângă nervul sciatic, el apasă pe el, și el răspunde imediat la cea mai mică bruiajul. Ca rezultat - chinuitor durere.
In cazuri rare, sciatica apare din diferite motive. Unele dintre ele - cum ar fi diabetul zaharat, tromboza si diverse tumori sunt grave. Dar cauzele bolii sunt mai puțin severe. În centrul sciatica poate fi la fel de puțin ca și ședință prelungită într-o poziție incomodă.
Deci, înainte de a merge la tratament, examinați averea sa. De obicei, durerea de sciatica cu grijă corespunzătoare dispar în decurs de câteva zile. Pentru a accelera de recuperare și pentru a preveni un nou focar de durere, asigurați-vă că să țină seama de următoarele sfaturi.
Alege medicament. Când sciatică poate lua medicamente anti-inflamatoare nesteroidiene cum ar fi ibuprofen. Ele pot ajuta cu inflamație a rădăcinilor nervoase care au rezultat din presiunea discului lezat. Aceste medicamente nu va elimina durerea complet, dar facilitează foarte mult.
Nu minți în pat. Încearcă să ajungi pe picioarele lor cât mai curând posibil. Nu ar trebui să se întindă pe spate timp de peste o săptămână. Este important să se înceapă să se miște cât mai curând posibil. Alege un bun saltele spuma de memorie.
Stai în mod corespunzător. Când vine momentul să se așeze, asigurați-vă că postura nu crește durerea pe care a adoptat. genunchi și șold ar trebui să formeze un unghi drept. greutatea corporală trebuie
apar în oasele bazinului și nu pe coccis.
Luați pauze adecvate. Nu sta mai mult de 40 de minute consecutive. Luați pauze frecvente, te ridici și să se deplaseze în jurul valorii de un pic.
Încălziți-pelvis. Ridicarea și coborârea pelvisului permite deplasa ușor nivelul coloanei vertebrale lombare îmbrăcat, promovând creșterea fluxului sanguin. Sfat: minciuna pe spate, picioarele plasate pe podea, genunchii indoiti. Împingeți șolduri la podea și apoi ridicați ușor. Păstrate în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și mai mici. Repetati exercitiul de 5-6 ori pe oră, de îndată ce începe să perturbe sciatică.
Angajarea în yoga. Unele dintre exerciții de yoga ajuta la ameliorarea durerii radikulitnuyu. Aici sunt două recomandări.
- Intinde-te pe spate, așezați ouăle pe scaun scaun. Păstrați solduri si genunchii la un unghi 90gradusov. Crucea bratele peste piept, mâinile puse pe umeri - nu pe gât. Ia o gură de aer și apoi un expirația lung, lent. În timpul expirația, împinge șoldurile la podea și trageți abdomenul. Rupeți umerii de pe podea 15-25 cm. Atingeți umărul drept al podelei și ridica-l din nou. Scăparea umerii la podea, inhaleze. Toate repeta - numai de data aceasta atinge podea din stânga umăr. Nu exercita 5-6 ori.
- Intinde-te pe spate, pune capul sub un prosop, un al doilea prosop rola rola sus și puneți-l sub gât. Arme în lateral - palmele în sus. Îndoiți genunchii și împinge expirati la piept. Apoi, în timp ce inhalarea încet și cu grijă să conducă un genunchi în lateral, încercând să atingă podeaua. Țineți-l în această poziție timp de 5-6 secunde. Apoi expirați încet întoarce genunchi în poziția inițială. Se repetă același lucru cu al doilea genunchi. Nu exercita 3-5 ori.
Avertizare. Acest exercițiu nu este recomandat pentru femeile în a doua jumătate a sarcinii.
Evitați supraîncărcarea gluteus maximus. Uneori sciatica provocând tensiune prea mult timp mușchii fesieri. Acest muschi este în imediata apropiere a ruleaza nerv sciatic de sacrum (osul de formă triunghiulară formată de cinci vertebre fuzionate la nivelul coloanei vertebrale inferioare), la partea superioară a femurului la articulația șoldului.
Nu încrucișați picioarele. Dacă aveți un obicei de a pune același picior peste celălalt, înseamnă că sunt în mod constant așezat pe o fesa și nerv sciatic de acea parte a corpului se confruntă cu supraîncărcare constantă. Cel mai bine este să nu băgați picioarele. Dar dacă nu poți face față cu ei, atunci cel puțin rândul lor.
Scoateți portofelul. Barbatii de multe ori sciatică bolnavi din cauza faptului că acestea sunt ședinței pe portofel rotofei. Se pune portofelul într-un buzunar lateral de pantaloni sau sacou. Iar atunci când conduceți, păstrați-l în apropierea scaunului sau în portofoliu.
Setați scaunul corect. Mulți șoferi stabilit scaunul său, departe de volan. Și când trase la pedale sau prea tensionate. Pedala ar trebui să fie de circulație în jurul unei glezna - și ordine. Șoldurile ar trebui să fie plasate perpendicular pe podea, spatele nu este îndoit - chiar dacă nu este complet drept, dar nu tensionat.
Adauga opinia ta sau comentariul materialului