Mananca inainte de a merge la culcare tot ce vrei. Dacă numai că nu a fost cu caractere aldine depositphotos.com
Citește și: Cum de a pierde in greutate rapid: sfaturi de top din întreaga lume
„Adună-te, poti!“ - îți spui, încercând să se strecoare într-un pumn și nu se încarcă în sus lama pentru noapte. De altfel, încearcă să piardă în greutate în acest mod duce adesea la efectul opus. Care este eroarea și cum să-l repara? Nu este la fel de dificil cum ar putea părea. Există tehnici simple, care permit să ajungă la un compromis între „doresc să aibă“ și „trebuie să fie în formă.“
№1. Mănâncă, dar macră
Nu contează atunci când mănânci și ce. Fat, pe care le purta pe ei înșiși, cea mai mare parte luate din grăsimea pe care ați mâncat o dată. Proteine si carbohidrati complecsi, excesul de greutate nu se va adăuga. Prin urmare, mai mult meniul din carne scăzut de grăsime, brânză, cereale și paste făinoase din grâu dur, cu atât mai bine pentru stomac. În plus, aceste produse dau rapid un sentiment de satietate.
Concluzie: dacă o oră înainte de a se sting luminile înghiți o felie de carne cu legume și pâine de cereale și un pahar de chefir oprokinesh în interior, ar fi o mișcare înțeleaptă.
№2. Mănâncă ... dupa masa
Un paradox bine-cunoscut: cina bogată și din belșug, cu atât mai mult doriți să aveți câteva ore. Schimbarea tactica: mananca un pic, dar în mai multe etape.
Citește și: Cum de a pierde rapid în greutate: mânca în mici
În primul rând, chiar și o gustare înainte de a părăsi locul de muncă. Case - gustare ușoară, cea mai bună combinație de proteine animale și carbohidrați complecși, care dă efectul de „un maxim de satietate, cu un minim de calorii.“ Acest lucru poate fi o bucată de carne macră, pește, plus paine prajita cu un pahar de ceai. Doar nu beau cafea și sucuri - acestea stimulează producția de suc gastric si pofta de mancare stimuleaza.
20 de minute mai târziu, puteți mânca. În cazul în care stomacul nu este mâncărime de foame, este mult mai ușor să se controleze, de a alege nu prea gras alimente și mănâncă încet, fără grabă.
Începe cina cu aperitiv legume depositphotos.com
№3. evita monotonia
Duller decât cina, cu atat mai mare sansa ca după câteva linguri comutați atenție la altceva (conversație, TV) și nu am observat cum mănânci mai mult decât a intenționat. Și toate pentru că a încălcat regula de bază - mai încet și gânditor mănânci, manânca mai repede.
papilele gustative ar trebui să ia locul de muncă. Încercați o placă de a combina mai multe tipuri de carne (de exemplu, de vițel și de pui), se adaugă pentru a le o lingură de hrișcă și orez, legume sau salata, mesteca o felie de pâine cu tărâțe ... O astfel de cină cu greu poate fi înghițit pe pilot automat, și, în același timp, nu mai mult de 200 de calorii.
№4. nu gourmet
de multe ori ne-am mânca prea mult pentru că vrem să nu numai mănânce, ci să mănânce cu poftă. Dă-ne că mai dulce și mai grași: cârnați, ciocolata, caviar sau tort. Dar procesul poate fi ajustat. Nu absorbi toate acestea pe stomacul gol și nu înlocuiesc delicatesele normale alimentare. De exemplu:
TOP-10 produse bogate în proteine
„Gustoase“ încearcă întotdeauna să lase o perdea de masă ca coardă finală.
№5. Mers pe jos înainte de culcare
Citește și: Cum să piardă în greutate rapid, fără a schimba obiceiurile
raiduri de noapte pe frigider este adesea asociat cu dorința de a soluționa în jos - pentru că mâncarea este reconfortant. Încercați să utilizați ca o plimbare de seara antidepresiv. Mersul pe jos intr-un ritm moderat imbunatateste starea de spirit, dă un sentiment de voioșie și ... reduce pofta de mancare.
Faptul că o astfel de încărcare stimulează digestia grăsimilor depozitate și pentru a reduce astfel nevoia de produse alimentare ca sursă de energie. Ritmul cardiac nu ar trebui să fie mai mare de 110 bătăi pe minut, sentimentul ar trebui să fie numai plăcută - scurtarea respirației nu este permisă. Plimbarea - 20-30 de minute. Timpul optim - 20 pm.
Bedtime aer proaspăt ies depositphotos.com
№6. Vrei să mănânci - du-te la culcare
somn odihnitor crește vitalitatea, îmbunătățește starea de spirit și facilitează astfel controlul greutății.
№7. Nu mă interzice să mănânce timp de noapte
Citește și: Cum să piardă în greutate rapid: utilizați produsele potrivite
Ce se întâmplă când ai promis să se departe de a face cu o cină târzie? Voi încercați să mergeți tot afară, te gândești în mod constant cu privire la aceasta, descompune - și astfel cercul. Psihologii numesc această fixare morbidă. Mai luminoasă imaginea interzisul, puterea mai mult mental trebuie să-și petreacă, nu pentru a rupe tabu. Gândul de a manca devine o obsesie.
Singurul mod de a face cu ea - da, în ... Totul ar putea fi altfel, în cazul în care unul este de a spune le: Eu pot mânca atunci când vreau! Și se angajeze într-un compromis rezonabil.