„Jocul se întinde pentru copii preșcolari“
imposibilă fără sănătate și fericire.
Belinskiy V. G.
Toată lumea știe că obținerea unui copil de a exercita foarte dificil. Dar este foarte necesar, deoarece copiii noștri se confruntă în mod constant o lipsă de mișcare.
Incidența este în creștere în fiecare an și „mai tineri“. Deja în rândul elevilor de grădiniță, mulți copii suferă de boli cronice au postură anormală, afecțiuni ale aparatului locomotor - sistemul musculo-scheletice. În prezent, există mai multe forme diferite de activități sportive și de recreere. Dar atenția mea a fost atras de tehnica de joc de întindere.
De ce este el și ce este?
„Înseamnă flexibilitatea noastră că există o libertate de mișcare - o parte importantă a tuturor acțiunilor noastre.“
Stretching înlocuiește saltul tradițional și smuls în sistemul Ling - exerciții care au fost în mare parte ineficiente, iar în unele cazuri, dăunătoare mușchilor, deoarece duce la un prejudiciu. Etimologic întindere rădăcină înseamnă - pentru a menține starea de tensiune musculară în 10 până la 30 de secunde.
Întinzându-se referă la metoda prin care se poate dezvolta cu ușurință și eficient mobilitatea mușchilor corpului, articulațiilor, fără teama de fracturi. Cu alte cuvinte, este o modalitate de a întinde mușchii într-un mod natural, deoarece vă permite să selectați una sau celelalte grupe de mușchi și de tren doar pe ea.
Jocul se întinde I se aplică pentru fiecare din clasa sa, oferindu-i numai 5-6 minute, după cum sarcinile statice mai poate fi plictisitor.
Aplicare jocuri subiect-role-playing, cum ar fi "Cat." efectua plecăciune, îndoire spate, trage și întârziere picior alungit timp de 10-30 secunde.
„Gimnastul“ în ea, vom efectua, de asemenea exerciții, trage înapoi, picioarele sunt afișate toate plasticitate și harul lor, ceea ce este foarte interesant pentru copii pentru a arăta abilitățile lor.
În clasele sale, eu, de asemenea, petrec de exerciții. Aici este o mică parte din ele.
Exerciții pentru mușchii mâinilor
Ia poziția de pornire: Stand cu picioarele ușor îndoite de la genunchi, picioarele întoarse spre exterior, mâinile în castel și sunt drept înainte.
Din poziția de maxim îndreptați brațele în fața lui, trageți-le ușor înainte - în jos, astfel încât palmele sunt îndreptate înainte. Simțiți-vă mușchii se întind umăr. Stai această poziție timp de 30 de secunde și a reveni încet la poziția inițială.
Note: să păstreze o poziție verticală a spatelui; îndreaptă brațele până la capăt, înainte de celălalt; Breathe uniform.
Ia poziția de pornire: Stand cu picioarele ușor îndoite de la genunchi, picioarele întoarse spre exterior, mîinile împreunate în castel și capul pentru spate la nivelul taliei.
Din poziția de pornire, face extinderea maximă a mâinilor spate - sus. Încercați să vă conectați lamele vmese. Simțiți întindere mușchii brațului și mențineți această poziție timp de 10-30 secunde. reveni încet la poziția inițială.
Exercitii pentru muschii spatelui
Ia poziția de pornire: Stand cu picioarele ușor îndoite de la genunchi, picioarele întors în afară, brațe drepte și sunt conectate în fața castelului.
Din poziția de pornire, rotunjirea spate, urmați panta corpului și capul înainte. Mâinile se întind cât mai mult posibil în prealabil. Simțiți întinde mușchii spatelui și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și să se întoarcă încet la poziția inițială.
Note: unghiul de înclinare a corpului ar trebui să ridică 90gradusov; în timpul înclinând încerca cât mai mult posibil pentru a trage mâinile înainte; capul nu se ridica; respirație regulată.
Ia poziția de pornire: Stai cu picioarele împreună, genunchii usor indoiti, picioarele alăturat mâinile într-o poziție liberă.
Din poziția de pornire, face Crouch și să se alăture mâinile pentru a bloca genunchi. Concomitent cu corpul de înclinare și capul înainte, runda maximă de pe partea din spate, ajungând în sus. Simțiți tensiunea mușchilor spatelui și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.
Note: încercați să maximizeze rotunjit pe spate și a tras în sus; cap și umeri nu ridica; respirație regulată.
Exercitarea pentru mușchii abdominali
Ia poziția de pornire: Stand cu latimea umerilor picioarele si genunchii usor indoiti, picioarele întoarse spre exterior, mâinile în poziția liberă.
Din poziția de pornire ridică brațele în sus deasupra capului, cu mâinile împreunate în castel. Urmați cu cea mai mare amplitudine posibilă pentru înclinați trunchiului înainte la stânga. Simțiți-vă mușchii abdominali oblici se întinde si persista la punctul final al amplitudinii de mișcare timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și să se întoarcă încet la poziția de pornire încet. Efectuați exercițiul în direcția opusă.
Puncte importante: menținerea poziție verticală a spatelui, urmați indoirea trunchiului drept înainte - spre dreapta și înainte - spre stânga; Păstrați poziția directă de mână și ușor să le trageți în sus; Breathe uniform.
Ia poziția de pornire: Stand cu latimea umerilor picioare, genunchii usor indoiti, picioarele întoarse spre exterior, mâinile în poziția liberă.
Din poziția de pornire ridica mana dreapta sus, restul mâna stângă împotriva coapsei. Efectuați posibil pentru tine amplitudinea trunchiului macră la stânga. Simțiți tensiunea mușchilor abdomenului și oblici Stai această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire. Efectuați exercițiul în direcția opusă.
Puncte importante: menținerea poziție verticală a spatelui, urmați panta corpului strict într-o parte, să nu copleșească partea din spate și apleacă în față; păstra poziția verticală în sus-a întins mâinile; mână ridicată ar trebui să rămână întotdeauna în același plan cu palma corpului, mâinile cu care se confruntă în jos numai; Breathe uniform.
Exerciții pentru mușchii picioarelor
Ia poziția de pornire: face un pas înainte piciorul stâng într-o fandare și să devină. Vperedistoyaschego a lăsat piciorul îndoit la genunchi, dreapta szadistoyaschaya posibil indreptat, picioarele punct drept înainte și ferm presat la podea. Restul mâinile pe picioare genunchi vperedistoyaschego, corp ușor înclinat înainte, înapoi perfect drepte.
Din această poziție, încet se deplasează înapoi îndreptat piciorul drept, până când simțiți întinderea ca mușchiul în spatele unui genunchi. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și de a face exercitarea de pe celalalt picior.
Note: pentru întindere eficientă a țesăturilor cu o structură fibroasă, cum ar fi tendoane pe care durează mai mult de 30 de secunde; asigurați-vă că pentru a salva poziția directă a corpului și nu îndoiți picioarele szadistoyaschey genunchi; Breathe uniform.
Ia poziția de pornire: nu pas înapoi cu piciorul stâng, îndoiți-l la genunchi și să ia o ghemuire poziție cu polunaklonom corps înainte, piciorul stâng ferm presat la podea, piciorul drept direct pus pe toc, maxim deget de la picior trage pe dreapta, opriți ambele mâini pe coapsa piciorului drept , picioare genunchii unite. Din această poziție, face să se aplece astfel scăzut, pentru a se simți ca un mușchi tras în spatele genunchiului piciorului drept indreptat. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și de a face exercitarea de pe celalalt picior.
Note: pentru întindere a țesăturilor cu o structură fibroasă eficientă, cum ar fi hamstring, veți avea nevoie de mai mult timp de 30 de secunde; mențineți poziția verticală a spatelui, îndoiți la piciorul vperedistoyaschego genunchiului pentru întindere maximă, încercați mai greu să întârzie șoseta; Breathe uniform.
De asemenea, în joc poate fi folosit bile, gantere (copii) stretching, exerciții cu un scaun, în perechi sau pe spalier. Echipamente suplimentare, de asemenea, interesant pentru copii, pentru că acest lucru este important în procesul de instruire. Exerciții în întindere nu este dificil și copiii cu ei face față cu ușurință ajustări de instructor de curs.
Regular activitate fizică moderată - aceasta este una dintre cele mai simple moduri de a menține și îmbunătăți starea de sănătate a acestora. Când se întinde, nu se aplică un efort exorbitant, ceea ce face mai ușor de a lucra cu copii
Cât de util stretching?
- tensiune - relaxare - tensiune, lipsa de prejudiciu;
- Stretching-ul static, îmbunătățește semnificativ flexibilitatea noastră;
- imbunatateste mobilitatea articulatiilor;
- se întinde mușchii, vom crește flexibilitatea și agilitatea noastră;
- elibereaza de stres musculare;
-se întinde pe parcursul unei clase statice se produce și dezvoltarea armonioasă naturale și consolidarea sistemelor și funcțiilor organismului;
- Ea promovează o mai bună coordonare, crește capacitatea de a muta;
- îmbunătățește sănătatea și înălțătoare;
- intareste muschii spatelui, astfel, există o postură frumoasă.
În munca mea cu jocul de stretching, am realizat necesitatea acestei forme de muncă, aplicarea se întinde în perechi, să dezvolte relații de prietenie, colectivism. Toate lucrările se desfășoară cu o atitudine pozitivă, un impact pozitiv asupra tuturor participanților în procesul educațional.
Toți acești factori sunt foarte importante atunci când se lucrează cu copii. Copiii sunt mai Smiley, de ajutor pentru anul de aplicare se întinde jocul sa schimbat cu flexibilitatea jucătorilor mei.
Stretching Slăbește copii, făcându-le deschise și veselă. Pe parcursul acestor sesiuni de copii a lua descărcare emoțională, plăcerea fizică, care, la rândul său, se angajează copii în procesul de clase de educație fizică. Copiii cu o mare dorință de a aștepta următoarea lecție. Ceea ce Sunt cu siguranta fericit!
1. Stretching pentru toate întindere
2. Stretching pentru articulatii sanatoase