1) Dacă se poate, apoi sari și a alerga în aer liber. Dacă acest lucru nu este posibil, (care este probabil), apoi sari și a alerga acasă. Puteți alterna pentru soi. Principalul lucru - pentru a muta foarte mult (și cât energic posibil!).
2) Coardă - un lucru bun, deoarece ajută la menținerea în formă bună și brațele ei înșiși. Cu toate acestea, saltul se poate face fără ea. Poti sari pe saltea la domiciliu (astfel încât să nu sperie vecinii de mai jos), rapid și cu salturi mici, alternând cu salturi, ridicând genunchii la piept. Cu cât este mai sudoare, cu atât mai bine.
3) Pur și simplu rândul său, muzklipy, știri sau serialele TV preferate și sari / sănătate de funcționare. Times a considerat nu este necesar. Focus pe viitor. Cel puțin 20 de minute. Dacă există o oportunitate și un spectacol interesant, și puteți proprygat oră (nu mai mult), desigur, luând pauze.
4) Nu uitați să beți multă apă! Cel putin 2 litri pe zi. O oră înainte de pahar de apă antrenament (este posibil să se adauge solduri tinctura, se vinde in farmacii), în timpul unui antrenament ceașcă de apă la fiecare 10-15 minute, apoi pahar de apă de formare cu măceșe. Tinctura de măceș este bogat în vitamine, care dă un impuls de energie și rezistență. Astfel, devine mai ușor să se ocupe cu și mai plăcută.
5) Pe Internet, există o specială de consum tabel de calorii al unui anumit tip de fizaktivnosti. Nu este pictat în detaliu, cu privire la cât de multe calorii vei arunca, dacă faci atât de multe minute pentru a sari, a alerga, juca fotbal, șah, angajat pe o bicicletă staționară, pas cu pas sau grebsti :) De obicei, care rulează intens și sărituri un ajutor intens pentru a arde cele mai multe calorii. Mai mult timp activității, mai arde.
6) Apăsați pompa poate fi, dar nu neapărat mult. Este suficient răsucește clasice pe podea în primele câteva luni (o dată pe zi, de trei ori pe zi, și așa mai departe - pe capacitatea dumneavoastră). Atâta timp cât aveți stomacul - presa nu este văzut. Scoateți stomac - atunci se poate lucra prin intermediul presei mai multe și diferite exerciții pentru a face viu. Există o roată specială (toate conștient, cred, l-am văzut), care este convenabil de a face la domiciliu pe podea. Porniți și în formarea lor. Aceasta susține degetele de la picioare noastre spate, ABS și arme, trăgând pielea. Dar, sărituri și rulează până mai important pentru tine!
7) Stomacul nu va pleca pentru o zi de clase. Rezultatele sunt vizibile după o săptămână. Scoaterea abdomenului și a șoldurilor (și ei, de asemenea, du-te după funcționare și sărituri), aveți nevoie de mai greu și mai îndeaproape urmați dieta. In timp ce nu uita să continue periodic (deja mai rar, dar încă) pentru a sari, a alerga și leagăn de presă (în caz contrar, organismul nu primeste sarcina începe să înoate din nou cu grăsime).
8) Deoarece sari, a alerga și leagăn presa poate fi la domiciliu, apoi du-te la sala de sport nu este necesară. Dacă puteți, puteți cumpăra o bandă de alergare la diferite viteze și niveluri de dificultate. Acesta va plăti pentru sine rapid silueta perfecta. Track vă permite să vedeți cât de mult ai fugit, caloriile arse, etc. despre Acest lucru vă încurajează să se implice în mod activ. Dacă există timp și oportunitate, apoi du-te la sala de sport. Acolo vă puteți întâlni oameni noi. Amintiți-vă că puteți face forma o locuință decentă. Cel mai important, o mulțime și foarte activ în mișcare (și să mănânce dreapta). Dacă mănânci corect, ești întreaga viață va fi ca o veveriță într-o cușcă: a mâncat (mancat) √ √ greutatea acumulată pentru a rula, sari a început √ √ greutate au mâncat greutate √ din nou dobândită, etc. Cu cât este mai corect mananci, cu atât mai puțin se poate dedica timp pentru sport. Dacă podzaplyli Zhirkov, apoi muncesc din greu și au o mulțime de intensitate. Dacă eliminați kilogramele în plus și a început să mănânce rațional, atunci va sari, a alerga, face presa poate fi mai puțin și mai puțin, și că aveți o plăcută și vă economisește timp.
Fetele. Am cântărește 163..mne 50 de creștere în vârstă de 14 ani, în curând 15. Am sărit coarda în fiecare zi, 10 de seturi de 100 de pauze raz..s. a primit 1.000 de salturi - în cazul în care este nevoie de o ora de 3 zile kolosalny rezultat !. Am pierdut 1,5 kg.
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]