Ridicarea picioarelor drepte la coate - cel mai bun mod de a lucra prin intermediul presei

În timpul exercițiului suplimentar începe să lucreze flexorii șoldului: mușchiul iliopsoas și rectus femoris.

tehnica corectă

Ridicarea picioarelor drepte la coate - cel mai bun mod de a lucra prin intermediul presei
Pentru a face un boom în accentul pe coate au nevoie de o mașină specială simulator, care are opriri convenabile pentru antebrațe și coate. Ele permit complet opri muschii bratului. În esența sa, acest exercițiu se referă la opțiunea de lumină de balansare apăsați pe bara. Pentru a îndeplini în mod corespunzător creșterea este necesară pentru:

  1. Stand în simulator, sprijinindu-se de spate. Apoi, va trebui să ia o poziție confortabilă în accentul pe coate. Picioare în același timp ar trebui să fie îndoite de la genunchi, astfel încât întreaga încărcătură a intrat în abdominale, mai degrabă decât pe jos.
  • Este necesar să țineți respirația și complet asupra mușchilor pentru a ridica genunchii cât mai mare posibil, și apoi un pic mai mare.
  • Punctul superior de amplitudine ar trebui să maximizeze tulpina musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie să așteptați câteva secunde. Numai după aceea poate fi coborâtă în jos picioarele.
  • Este recomandabil să se efectueze 20-25 repetari pentru sportivi antrenați și 15-20 - pentru începători.

    • Iată cum arată:

    siguranță

    Ridicarea picioarelor drepte la coate - cel mai bun mod de a lucra prin intermediul presei
    Înainte de începerea ascensorului trebuie să se asigure că simulatorul însuși ar trebui în mod constant. Poziția prea șubredă a mașinii poate duce la faptul că el va fi mereu inconstant, prevenind atlet pentru a finaliza exercițiul.

    Ridicarea picioarelor - este un exercițiu complex pentru începători, astfel încât acestea ar trebui să fie atent pentru a vă asigura că coatele și antebraele nu sunt glisate. un accent permanent forțat pe această parte a corpului poate duce la un prejudiciu cot dureros. Prin urmare, este mai bine să se pregătească pentru elaborarea presei prin îmbunătățirea rezistenței brațului.

    Este important să se protejeze spatele. Ar trebui să fie bine presat pe partea din spate a simulatorului, pentru că orice îndoire la talie se poate întinde. Dacă nu puteți să vă păstrați spatele drept, puteți cere un partener pentru a ajuta - țineți picioarele sau simulator de leagăn mai mici.

    greseli frecvente

    Ridicarea picioarelor drepte la coate - cel mai bun mod de a lucra prin intermediul presei
    Cel mai adesea în timpul pelvisului picioarelor de ridicare prea departe de partea din spate a aparatului. Deci, exercitarea este mult mai greu de făcut, deoarece performanța dinamică nu numai, ci, de asemenea, presa de sus de jos. Pentru incepatori, acest exercițiu poate părea imposibil, iar specialiștii nu vor fi în măsură să acorde o atenție maximă la partea inferioară a abdomenului.

    De asemenea, este de multe ori sportivii încep să ridice picioarele complet drepte. Această situație crește sarcina pe partea inferioara a spatelui si se intinde-l. La persoanele slab pregatiti de acest lucru, deoarece pot apărea leziuni sau dureri severe. Pentru a preveni acest lucru, este suficient pentru a menține genunchi într-o stare în mod constant îndoit.

    echipament

    Exercițiul se efectuează într-un simulator special, care are un spate confortabil și palmrest. Incepatori nu poate lua greutatea suplimentară, așa cum au nevoie pentru a dezvolta muschii abdominali într-o asemenea măsură încât acestea au fost în stare să reziste la propria greutate. În ceea ce pentru profesioniști, acestea iau adesea ponderare suplimentară: discuri de haltere si gantere.

    sfaturi utile

    Ridicarea picioarelor drepte la coate - cel mai bun mod de a lucra prin intermediul presei
    Primul și cel mai important sfat: nu fac exercițiul pe picioare îndreptate. În acest moment, apăsați opri de lucru și se lasă întreaga povară de pe talie. Acest lucru poate duce la un prejudiciu. Picioarele trebuie să fie îndoit la genunchi. La momentul de a ajunge în partea de sus, în ceea ce privește amplitudinea este un tweak pic pelvis în sus. Acesta a fost în acest moment înăsprește muschii abdominali cât mai mult posibil.

    Noii veniți au nevoie să-și amintească - picioarele îndoite mai mult, cu atât mai ușor este de a efectua recuperarea. Acest lucru ar trebui să fie luate în considerare în timpul primului antrenament. Acei oameni care sunt supraponderali, expertii nu recomanda sa fie angajat pe o astfel de simulator.

    De obicei, în astfel de cazuri, umerii nu mentine greutatea corporala, asa ca presa este mai bine pentru a descărca printr-un simplu exercițiu. Prin lift-up-uri de pe coate, puteți merge înapoi câteva luni mai târziu, atunci când o parte din excesul de greutate se duce, și umerii - devin mai puternici.

    Uleiul de pește: beneficii și daune. Noi spunem adevărul despre acest produs!

    Pentru acei sportivi care nu ridică cu ușurință propria sa greutate, poate complica lucrarea folosind gantere. sandwich între picioare. Puteți paria, de asemenea, pe unitatea de jos de la bar. Prin urmare, exercitarea este atât de complicată încât trebuie să se facă încet, astfel încât să nu împovărează zburat în jos. În acest caz, nu puteți plasa picioarele sunt prea mici - va permite maxim tulpina partea inferioară a abdominali.

    concluzie

    Ridicarea picioarelor drepte la coate - este un exercițiu bun pentru a lucra muschii abdominali. Este perfect pentru formare atât pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, la începutul formării, este important să se determine dacă capabil dumneavoastră centura de umăr pentru a rezista la greutatea propriului corp. Daca umerii nu sunt întreținute, ele trebuie să fie instruiți suplimentar și abdominali trebuie să lucreze pe podea.

    articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare