Pentru fiecare femeie vine o perioadă crucială în viață, atunci când ea se pregătește să devină mamă. Cu o condiție fizică generală pozitivă a femeilor gravide trebuie să fie întotdeauna în mișcare.
Mulți interesant de știut dacă activitatea fizică a femeilor gravide, dacă acestea pot face genuflexiuni utile.
Cât de util genuflexiuni, care lucrează mușchii în acest exercițiu
Genuflexiuni - aceste exerciții. care este util pentru toți oamenii. Masculii, chircit, consolida și pompat în sus biceps picioare. Și dacă ghemuit în sala de sport cu o sarcină, apoi pompat și mușchii centura scapulară și a le face mai flexibile.
Pentru femei, genuflexiuni sunt, de asemenea, un mare beneficiu, pentru că exact ghemuite întărește grupul musculare, care va fi utilizat în timpul travaliului și al nașterii.
La efectuarea genuflexiuni acestor mușchi implicați în lucrarea:
- mușchiul principal al coapsei - cvadriceps
- mușchii fesieri
- plumb
- femural rectus larg și
- gastrocnemian
- solear
- hamstrings
- mușchii spatelui lung
- mușchii abdominali
Este mușchii care iau încărcătura completă în timpul sarcinii și nașterii.
Utile și importante pentru a fi up-uri pentru femeile gravide, deoarece acestea sunt:
- îmbunătățește funcția cardiacă
- creste fluxul sanguin la nivelul organelor pelvine
- dezvolta mișcările corecte de respirație
- consolidarea ABS si muschii lombari
- dezvoltarea flexibilității perineului
Ce tipuri de genuflexiuni acolo, modul în care acestea diferă
Există mai multe tipuri de sit-up-uri:
- cu ajutorul propriei greutăți
- cu suport
- sau poli-boltire
- cu bile
- yoga
- Simulator
Ce fel de sit-up-uri pe care le alegeți va depinde de scopul final, te pune-te. Care ar trebui să fie rezultatul final.
ghemuit clasic
Acest tip de ghemuit este de obicei ales de cei care nu și-au mărit, practic, nici un scop specific. Pur și simplu introduceți-l ca fiind unul dintre elementele complexului de exercitarea lor de zi cu zi.
Squats se efectuează după cum urmează:
- membrele inferioare la nivelul umărului. brâu
- membrele superioare tras anteriorly sau pus pe șolduri.
- Îndoirea genunchi, asigurați-vă că partea femurala a căzut la podea în paralel.
- muschii spatelui si abdomenului ar trebui să fie strânse.
- Țineți spatele drept, apleca ușor, capul nu este coborât. Tălpile nu sunt divorțați de podea.
Sit-up-uri pentru femei gravide
De fapt, același clasic, stau doar o mică schimbare. Picioarele sunt plasate mai late decât latimea umerilor. Într-un astfel de suport poate trage mai ușor gravidă coccis, care este foarte important pentru aceste genuflexiuni. O atenție deosebită este acordată de respirație. Acestea sunt recomandate în al doilea trimestru.
Utilizare ca un simulator poate fi un scaun obișnuit, pat sau canapea. Astfel de up-uri posibile pentru a face mai profundă sau mai mare fata de cele prezentate în paralel linia podelei.
Posibil ca sarcină minim asupra mușchilor, precum și maxim. În funcție de sarcina pe care sunt în prezent siavite.
Aceste genuflexiuni mai ușor de a face pe oameni in varsta si femeile gravide in al doilea trimestru. Deoarece pentru orice probleme sau durere bruscă, acestea pot fi oprite instantaneu prin schimbarea greutatea lui pe suport.
Cu al șaselea sau mreana
De obicei, este de preferat să efectueze uprazhenie fată pentru a cumpăra o postură frumoasă, subțire, sau sportivi.
membrele superioare și cele mai tensionate fesieri și mușchii spatelui implicate în aceste genuflexiuni. Bazinul este tras înapoi, picioarele și genunchii cu care se confruntă partea. Uită-te în sus și trebuie să păstrați spatele plat.
la sala de sport
Acest tip de formare ar trebui să fie început treptat. Este mai bine să faci câteva seturi de 1, 2, 3 ori pentru un început.
Ar trebui să setați întotdeauna poziția corectă a picioarelor. Cel mai bine este de a înlocui un mic tocuri toc. Și pentru a începe cu cea mai mică greutate, sau chiar cu un timbru gol.
De obicei, genuflexiuni la sala de sport de bărbați și sportivi pentru a pompa șolduri, să consolideze extremitățile inferioare și a articulațiilor. eliminați aplecare, să dezvolte o poziție bună.
Fata ghemuite pe formatori au tendinta de a pompa muschii feselor, mai ales la modă în timpul nostru.
Femeile gravide pot fi, de asemenea, implicat în genoflexiuni în sala de gimnastică, în cazul în care acest lucru tratate inainte de sarcina, dar fără a crește greutatea.
cu fitball
Cele mai utile pentru gravide genuflexiuni - genuflexiuni cu această minge gonflabila. sa dovedit în mod special fitbol elvețian.
tehnica ghemuit va fi după cum urmează. Mingea este prinsă între spate și perete. Strângând mingea regiunea lombară față de perete, o femeie pune latimea umerilor picioarele și rola mingea înapoi peste zid, așezat în jos până când mingea se sprijină pe umeri. Înapoi trebuie să meargă înapoi în același mod.
Se recomanda 8 abdomene. Mingea trebuie să fie ales pe creștere, astfel încât a fost convenabil.
UPS-uri de pe minge
Foarte util pentru femeile gravide să stea ghemuit dreapta pe minge. Acesta utilizează aceeași fitball. Pentru a face mai sigur, poate fi odihnit pe perete.
Stând pe minge, o femeie poate efectua o varietate de mișcări. De exemplu, încercați să se ridice în picioare și ghemuit din nou pe suprafața sa moale. Foarte lent pentru a lua mișcarea de rotație, un pic, dar, de asemenea, foarte încet, să-l îndoaie într-o parte sau alta.
Astfel de exerciții stau pe minge, poate îmbunătăți însărcinate și a se pregăti pentru naștere.
cu medbolom
Femeile gravide pot crouch și medicale funcționale ball - medbolom.
Este necesar să se prinde mingea între palme, ridicați deasupra capului și lui Crouch la poziția șolduri paralele cu podeaua, menținând spatele drept, picioarele latimea umerilor. Pentru a respira. Pe inspir pentru a reveni la poziția de pornire. Întărește mușchii spatelui și picioarelor.
Important în tehnica ghemuit pentru yoga gravidă - aceasta este ceea ce trebuie să se ridice în picioare după ghemuite, îndoire, împingând-se de mâinile pe podea, întinsă în față. Yoga sunt genuflexiuni se poate face în toate cele trei trimestre de sarcină de până la 34 de săptămâni.
După cum puteți vedea, există multe soiuri de genuflexiuni. Ele pot fi folosite pentru activitatea fizică în timpul sarcinii.
În cazul în care femeia nu este obișnuit cu exercițiile, apoi să fie într-o activitate fizică, se poate face cu faptul că de obicei pentru o temă, pe care a făcut-o înainte de sarcină.
Această curățare, și care lucrează în grădină și o grădină de bucătărie. Aici vor fi suișuri și înclină și se transformă. Foarte util și în patru labe.
Daune de genuflexiuni
Distrugere de genuflexiuni poate depinde de starea fizică a femeii gravide. Dacă o femeie nu efectua activități fizice și de a deveni gravidă, începe să stea ghemuit intens. Acest lucru este greșit.
Alocarea gravide efectua abdomene, aveți nevoie pentru a afla dacă ar fi avut anomalii, boli cronice, intervenții chirurgicale, leziuni. Și, de asemenea, să ia în considerare, în ceea ce trimestru este. In primul trimestru, femeile sunt încurajate să lucreze membrele superioare și inferioare, sta-up-uri.
În al doilea exercițiu, este de dorit să efectueze întins pe o parte sau pe genunchi.
Oricare ar fi termenul, oricare ar fi exercitarea, indiferent de activitatea fizică, este necesar să ne amintim că gravidă ar trebui să fie peste tot, mereu, peste tot și în toate pentru a evita mișcările bruște, sărituri, care rulează.
Există boli în care este contraindicata activitatea fizică. Acestea sunt:
- boală de inimă
- problemele de spate
- rănire
- condiție după intervenția chirurgicală
În aceste boli este atribuit repaus la pat. Și, desigur, interzise orice exercițiu, sta-up-uri. În acest caz, ele pot aduce prejudicii ireparabile:
În cazul în care sarcina este normal, atunci abdomene aduc numai beneficii. Și în cazurile în care există plângeri, ar trebui să solicite asistență medicală imediată.
În cazul în care o femeie are un corp slab, aveți nevoie pentru a vă proteja de stres în primele 3 luni de sarcină, și în ultimele săptămâni.
În cazul în care starea de sănătate a viitoarelor mămici permite executarea de exerciții recomandate, cum ar fi sta-up-uri, pentru a îmbunătăți doar sarcina și să se pregătească o femeie pentru o soluție sigură și mai puțin dureroasă.
Cum se efectuează genuflexiuni
Că nu există nici un rău de sit-up-uri, va trebui să le îndeplinească în mod corespunzător.
Pentru a face acest lucru, trebuie să urmeze anumite reguli:
- stand de dreapta
- respirație liberă și corectă
- efectua calm, fără mișcări bruște și labagii
- Nu manca timp de o oră înainte și după genoflexiuni
- dacă sunteți obosit sau simțiți orice disconfort, opriți imediat
Doar amintiți-vă că aveți nevoie pentru a elimina toate independente. Genuflexiuni se angajeze numai după prescripție medicală. Iar primele clase au avut loc numai sub supravegherea unui instructor sau de un asistent instruit.
Dacă vă simțiți amețit sau durere, și pot fi alte semne de suferință, repet - trebuie doar să se oprească exercitarea și consultați imediat medicul dumneavoastră.
O atenție deosebită trebuie acordată o respirație corectă în timpul ghemuit:
- Înainte să stai jos, trebuie să luați o respirație și expirați să stea ghemuit.
- În timpul abdomene picioare ar trebui să fie latimea umerilor, genunchii și degetele de la picioare sunt îndreptate spre părțile laterale.
- Tălpile ar trebui să fie ferm pe podea. În cazul în care inconfortabil, sub tocuri nevoie de ceva să anexați, să se simtă întotdeauna suportul.
- Asigurați-vă că partea din spate este la nivel sau înclinat ușor înainte. Capul lui nu a căzut.
- Taz pentru a trage înapoi.
- Control pentru a indoi genunchiul nu a traversat granița dintre degetele de la picioare pentru coapse paralele cu linia podelei. Și mai adânc, mai ales în ultimul trimestru.
În cazul în care o femeie gravidă cu genuflexiuni va îndeplini toate aceste instrucțiuni, ele vor aduce în viitor, ajutorul neprețuit mama in timpul nasterii.
Pot Squat în timpul sarcinii
Este important să ne amintim și de mai mult timp să se concentreze asupra faptului că, dacă o femeie gravidă vrea munca nu a creat o mulțime de probleme, de livrare pentru a fi mai ușor și fără durere. Acesta nu este doar posibil, dar, de asemenea, este necesar să stea ghemuit, face toate regulile și instrucțiunile.
Toate femeile trebuie să înțeleagă că pentru a nașterii a mers bine, ei trebuie să se pregătească pentru acest eveniment plin de bucurie în avans.
Pregătiți-vă corpul, întări mușchii, ceea ce le face mai flexibile și maleabil. Iar pentru ca femeile gravide ar trebui să fie sigur de a face exerciții speciale în special genuflexiuni.
