1. Fii atent la tine: va ajuta să observați în timp util primele simptome de oboseală.
2. Iubeste-te, sau cel puțin încearcă să mă rog.
3. Luați problema pe cont propriu: în funcție de înclinațiile și capacitățile sale. Acest lucru vă va permite să te găsească, să creadă în ei înșiși.
4. Oprire să se uite la fericirea sau mântuirea. Ea - Nu adăpost, și locul de muncă, ceea ce este bun în sine.
5. Fa-ti timp pentru tine, aveți dreptul de a nu numai lucrătorilor, ci și la viața privată.
6. Învață cu luciditate interpreta evenimentele din fiecare zi. Puteți face o tradiție de seară de revizuire a evenimentelor.
CE ESTE DE FĂCUT dacă observați primele semne Burnout?
În primul rând, recunosc că acestea sunt.
Uneori nu este ușor să recunosc la mine: „Sufăr un sindrom Burnout“. Mai ales în situații dificile includ mecanisme interne de apărare inconștiente. Printre ei - raționalizarea, reprimarea evenimentelor traumatice, „fosilizare“, a sentimentelor și a corpului.
Oamenii evaluează adesea aceste manifestări în mod eronat - ca semn al propriei lor „puterea“. Unele dintre acestea sunt protejate de propriile condiții dificile și probleme cu ajutorul activității de îngrijire, nu încercați să se gândească la ei (amintiți-vă Scarlett cu ea, „mă voi gândi la asta mâine“?) Și își dau de a lucra ajuta alte persoane. Ai ajuta pe alții este într-adevăr de ceva timp poate aduce ușurare. Dar numai pentru o vreme. După detrimentul hiperactivă în cazul în care distrage atenția de ajutor, pe care le nevoie.
Amintiți-vă, blocarea sentimentele și activitatea exprimată excesiv, poate încetini procesul de recuperare.
În primul rând, starea dumneavoastră poate atenua suportul fizic și emoțional din partea altor persoane. Nu-l refuza. Discutați situația cu cei care au experiențe similare, se simte bine.
În al doilea rând, după ore aveți nevoie de intimitate. Pentru a face față cu sentimentele tale, trebuie să găsească o cale de a fi singur, fără familia mea și prietenii apropiați.
Nu și Interdicții la un burnup
• Nu ascunde sentimentele. Luați-vă emoțiile și lăsați prietenii tăi pentru a le discuta cu tine.
• Nu evita sa vorbesti despre ce sa întâmplat. Utilizați orice ocazie de a revizui experiența noastră cu tine sau cu alte persoane.
• Nu lăsați sentimentele de jenă te oprești când alții vă dau o șansă de a vorbi sau de oferta de ajutor.
• Nu vă așteptați caracteristica condiții severe de epuizare, du-te pe cont propriu.
Dacă nu luați măsuri, ei te vor vizita pentru o lungă perioadă de timp.
• Aveți suficient timp pentru somn, relaxare, meditatie.
• Luați dorințele direct, în mod clar și sincer vorbesc despre familia, prietenii și munca.
• Încercați să mențină o rutina normală a vieții tale este posibil.
Dacă înțelegeți că Burnout se întâmplă deja
Și a ajuns la fazele tardive
Nu uitați: au nevoie de o lucrare specială privind abreactie experiențelor traumatice și reînvie simțurile. Și nu încerca să efectueze această lucrare le contactați un psiholog.