Umfla piept. destul de ciudat, nu numai că doresc fetele, dar și pentru bărbați. Principiile de formare sunt direct opuse, acest lucru este valabil pentru toate grupele musculare, dar în acest caz, în special. În cazul în care femeile se concentreze pe grinda superioară a mușchilor pectorali și exerciții de stretching, bărbați în creștere în masă a fasciculului de jos a mușchilor pectorali, dar primele lucruri primele.
Pectoral mușchii sunt grupul mare de mușchi, care este împărțit în mod convențional în trei părți: superioare mușchii pieptului, toracelui inferior și mijlocul pieptului. Acest lucru este important pentru a pompa piept. Partea inferioară a mușchiului pectoral este cea mai dezvoltata genetic, asa ca fura partea leului a sarcinii. Acest lucru se întâmplă peste tot și întotdeauna - un mușchi puternic, ceteris paribus, întotdeauna ia mai mult din sarcina decât mușchii slabi. Astfel, corpul și conservă energia mușchilor slabi folosește numai atunci când un braț puternic nu face față cu sarcina.
Prin urmare, ar fi umflat în mod egal în piept, sportivul trebuie să efectueze exerciții speciale care forteaza organismul pentru a pompa acele porțiuni ale mușchilor pectorali, pe care el în mod normal, nu deranjează. În acest scop, un banc înclinat, poziția de mână, gantere și alte trucuri. Dar, de formare piept mușchii variază în obiectivele lor, acesta poate urmări obiectivul de a construi masei musculare, ajustarea de proporții, creșterea performanțelor de putere și de „uscare“. În acest sens, programul de formare va fi diferit.
Umfla greutatea pieptului
Creșterea masei musculare a mușchilor pectorali, ai nevoie pentru a efectua exerciții de bază, cu accent pe mușchiul țintă. Primul lucru pe aici - tehnica IT. În cazul în care indicatorii de putere de formare, trebuie să includă o mulțime de grupe musculare, aici situația este exact opusul.
Umflați piept trei exerciții: banc de presa. banc la un unghi și o gamă largă de bare de aderență cu greutăți suplimentare. Este necesar să se conformeze mikroperiodizatsiyu. Piept poate fi pompat de două ori pe săptămână, cu scopul de pompare sugarilor în cadrul programelor de formare. Ar fi cel mai bine dacă la începutul săptămânii faci banc de presa din patru afaceri se apropie de 8 repetari, iar la sfârșitul săptămânii, cu două zile înainte de următoarea pectoral antrenament, baruri cu greutăți și o bancă la un unghi în intervalul de 12 repetari.
Acest program de formare vă va permite să progreseze sarcina pe de o parte, iar pe de altă parte, pompa rămase în porțiuni ale mușchilor pectorali, ceea ce va face posibilă pompa de san in mod egal. Leading sugari fascicul este mai mic piept se află în spatele partea de sus și de mijloc. Prin urmare, banc care pompează în jos, sportivul trebuie să efectueze cu tija, și apăsați unghiul cu gantere. Bare cu greutăți ajută la pompa fină la mijlocul lunii piept.
În timpul unui antrenament la greutatea, ar trebui să faci exercițiul cu tehnologia corespunzătoare. În timpul banc de presa, piciorul trebuie să fie pe banca de rezerve și coatele ar trebui să planteze în mână, ceea ce ar la simpla atingere a unui piept halteră, ele formează un unghi de 90 °. Utilizarea gantere în timpul unghi banc de presa, permite mușchilor să folosească stabilizatori, care ajuta la aprofundarea sarcinii.
Dar, pentru a efectua exerciții de izolare nu sunt în valoare de ea! Lasă-l atâta timp până când veți obține proporțiile corecte. Și acum amintesc. tren doar exerciții de bază, de două ori pe săptămână am tren piept, nu încercați să luați în greutate mai mult decât putem, și urmați tehnica și accentua sarcina pe mușchii pectorali. Urmați aceste reguli, iar pompa de san nu este greu!
Umfla calitatea piept
Spre deosebire de setul musculare în cazul în care musculare interesat atlet masivitatea interesat în acest caz forma lor. Motivele pentru care sportivul poate cere proporții de corecție, două: rămase în urmă o parte din sau toracic unei coloane vertebrale îngust atlet.
În primul caz, acesta poate lag sau fascicul de sus a mușchilor pectorali, sau la mijlocul pieptului. Prin urmare, este necesar să se facă exercițiile, cele care pot ajuta la restabilirea un dezechilibru. În primul rând, această bancă la un unghi și cu greutatea plăcilor. Dar banc de presa ar trebui să fie excluse. În schimb, se numără programul de formare de presa banc de presa capul în jos, și cablajul cu gantere.
Funcțiile care realizează unghiul de panouri și banc de presă, știi deja - aceste exerciții permit să pompeze piept. Conexiuni cu gantere vă permite să se întindă mușchii pectorali, și bine să se concentreze povara pe mijlocul pieptului. Banc de pompe cu susul în jos pectoral de fund, picioare, dar este doar că era un fapt că partea de jos a pieptului, și așa mereu în plumb! Asta-i drept! Dar acest exercițiu va ajuta să atragă în partea de jos a muschilor pieptului, ridicarea în piept în sus.
În scopul de a extinde scheletul va trebui să aloce un antrenament separat. Este important de remarcat faptul că pompa de san astfel face sens numai în cazul în care nu ați închis zona de creștere, ceea ce înseamnă că 25 de ani înainte de esența de formare este de a extinde piept. Pentru a face acest lucru trebuie să superset, care constă din genuflexiuni și pulover. Această formare nu numai că va pompa până piept, dar pentru a consolida eficiența formării mușchilor pectorali.
Squats trebuie efectuată cu o greutate mică, în intervalul de 20 de repetari, cu respiratie profunda. Posibil să aveți nevoie chiar și o tehnică Pranayama, trebuie să inhaleze cât mai profund posibil si expirati rapid pe un efort. O repetare nu trebuie să dureze mai puțin de 6 secunde. Odată ce ați face genuflexiuni abordare, trebuie să mergeți la pulover. Pulover Vei efectua, de asemenea, respirație profundă, fac exerciții de cel puțin 12 repetari într-o singură abordare.
Poate că instruirea privind greutatea și ajusta san pot fi combinate într-un singur sistem, care la început ai pompat masa musculara, iar apoi sunt forma lor de adaptare. Este important să se observe tehnica corecta, care poate îmbunătăți legătura neuronale, și secvența de formare. Dar, amintiți-vă că acest lucru este regulile de bază de formare a mușchilor pectorali, care ar umfla pieptul, sau alt grup musculare, trebuie să alegeți programul de formare dreapta, care va fi potrivit pentru tine. La urma urmei, puteți intra în platou faza supraantrenarea sau poate ați atins limita lor genetică, etc. Prin urmare, în conformitate cu orientările de bază de formare, pentru a alege programul de formare, care este în acest moment va fi pentru tine cele mai eficiente.
Umfla forța piept
motopropulsor mușchilor pectorali nevoie pentru a efectua exerciții de bază, dar spre deosebire de formare pe masă, în numărul redus de repetiții. Este vorba despre banc de presa. Atunci când această tehnică este un exercițiu specific, va trebui să facă o punte de legătură, să păstreze lamele, coatele disloca la corp, scăderea bara, va atinge plexul solar, iar mâinile tale sunt aproape de corp.
In aceasta tehnica, o mare parte a sarcinii va primi triceps, lati, umeri și picioare, ceea ce nu este foarte util pentru a pompa piept. Dar puteți lua mai mult greutate, care va stimula fibrele musculare rapid să crească. culturisti neglijează de multe ori o astfel de tehnică, pentru că acest exercițiu pentru powerlifters, dar face acest lucru în zadar. Faptul că micro și makroperiodizatsiya foarte mare ajutor.
Cu cât este mai diversă sarcina pe care o dă muschii, cu atât mai eficient antrenament. Organismul trebuie să se adapteze, astfel încât există mai puține șanse ca vei veni platou. Pe măsură ce sarcina variază, posibilitatea de a obține supraantrenarea este, de asemenea, mai mică. Mai mult decât atât, că prin creșterea ratelor de putere, puteți încărca cu ușurință progrese în exercitarea piept de greutate. Prin urmare, pompa de san, diferite de formare de calitate musculare, mai bine decât același program de formare „ciugulească“.
Trebuie sa te antrenezi piept, chiar și atunci când sunteți încercarea de a arde țesutului adipos din organism. Dar a scăpa de excesul de greutate - nu este o chestiune de programul de formare și dieta pentru afaceri, pierderea in greutate. În acest caz, cel mai indicat ar fi o dieta de sport, ca și pentru mușchii pieptului în această perioadă, programul de formare ar trebui să vizeze păstrarea musculare, mai degrabă decât a scăpa de grăsime, și chiar mai lipsit de sens să caute o pompa de san.
Uita de exercitii de aerobic! Dacă nu luați steroizi anabolizanți, apoi pur și simplu „arde“ toti muschii. Dimpotrivă, trebuie să se antreneze cu un mare greutăți de formare. Cel mai bun lucru de făcut banc de presa pentru 6-8 repetari. În caz contrar, într-un deficit caloric, corpul tau va folosi ca energia musculara, nu de grăsime. musculare magazine de glicogen sunt pline, așa că, dacă nu se poate face corpul tau cred ca este vital musculare, este lor „mananca“ mai întâi.