Dragi cititori, azi am venit la tine cu știri. Acesta a fost mult timp subiect este copt pentru mine. Și acum vreau să împărtășesc un eveniment. Pe blog-ul se deschide rubrica „personal de fitness cu dragoste.“ Am citit, a zâmbit? Aici sunt la fel de bine. Dacă citiți un material blog, știți că de fitness și dans, astfel a intrat în viața mea, nu se poate imagina fără ele. Acest lucru dă un ton, o stare de spirit! Și vă permite să stați încă în formă.
Astăzi vreau să vă prezint antrenor de fitness editorialist cu o mare experiență și persoană doar activ-pozitiv, sincer Elenu Shamovu, care este fondatorul «StrongHappy» cluburi de fitness de familie în Ucraina. I-am da cuvântul.
Buna ziua tuturor cititorilor si admiratori pe blog Irina ☺. Astăzi vă Elena Shamova, un expert în fitness și nutriție, cu mai mult de 20 de ani de experiență și de îmbunătățire a formării individuale și de grup. Eu lucrez cu obiectivele de formare ca o dieta sanatoasa sau creștere în greutate naturale, sau pur și simplu de recreere și fizic atletic. De asemenea, ia în considerare exercitarea ca o oportunitate de bun venit la tonul, nu numai muschii, dar, de asemenea, pielea, vasele de sânge și toată viața umană.
Printre jucătorii mei, bărbați și femei, cu care am lucrat pe echipamente de bloc și greutăți libere, efectuate de aerobic, puterea, funcționalitatea și TRX-formare. Există, de asemenea, experiență de formare pentru copii într-o tehnică specială pentru prevenirea scolioză, platfus, picioarele și genunchii valgus.
Mult timp și am cufundat profund în alimentația rațională, echilibrată, precum și de sport, iar în acest moment eu sunt un expert în acest subiect. Scopul meu - pentru a obișnui oamenii la un stil de viață sănătos cât mai curând posibil și pentru a face această cunoaștere mai accesibile.
Scopul meu: să pună la dispoziție cunoștințele și capacitatea de a efectua un mod sănătos de viață, chiar și în cele mai îndepărtate colțuri. Pentru a face acest lucru în rândul fetelor și băieților noștri nu au fost afectate de obezitate copiii cu tulburări hormonale. Pentru mama și bunica au fost creații frumoase si feminine. Bărbații au fost puternic și curajos.
Simt că misiunea mea - pentru a ajuta pe alții. Sunt bucuros să împărtășesc cu voi cunoștințele lor! Dar pentru rezultatul muncii necesare. Și pentru a face mai ușor, recomand să ia un prieten sau un spirit înrudit în alți călători pe drumul spre un stil de viață sănătos ... și du-te! Pentru noi cunoștințe și rezultate! Și începem cu elementele de bază. Să vorbim despre mușchii noștri.
Pe măsură ce mușchii afectează sănătatea și aspectul nostru
Deci, de ce avem nevoie de muschi? indiferent dacă acestea sunt legate de sănătatea și aspectul nostru? Aceasta este necesar pentru noi toți să știm?
Frumos cifră nu este fără mușchi!
de multe ori Credem că mușchii sunt necesare pentru bărbați, de exemplu, astfel încât acestea ar putea demonstra biceps joc ☺. Dar, dacă o femeie sau un bărbat vrea să aibă o figură bună, ei nu pot face fără mușchi. Acesta oferă corpul alinarea musculare forma frumoasa.
Mușchii sunt, de asemenea, necesare pentru multe dintre procesele care au loc în corpul unei persoane. Pe lângă funcțiile de bază ale mușchilor - de referință și motorul - există o altă operare „secrete“ funcție puțin cunoscută.
Mușchii ne ajuta să piardă în greutate
tesut Majoritatea metabolic - musculare. de întreținere a corpului ei chiar si in repaus si in timpul somnului petrece aproximativ 26% din metabolismul de bază. Prin urmare, mai multe musculare avem, cu atât mai rapid metabolismul nostru, cu atat mai multe calorii ardem.
Fat este ars în mitocondrii. Acestea sunt plante mini-putere în celulele noastre. Cu cât mutați mai mult, cu mai multa grasime este ars. Barbatii au mai multa masa musculara, si, prin urmare - mitocondriile, în partea superioară a corpului. Femeile - dimpotrivă. Prin urmare, pentru a pierde în greutate în mod eficient, reprezentanții diferitelor sexe în formare trebuie să acorde mai multă atenție „proprii“ centura superioară sau inferioară. Cu stilul de viață activ toate mitocondriile sunt încărcate.
Muschii - este a doua inimă
La picioarele noastre sângele se acumulează. Venele au valve care nu permit sângelui să curgă în jos. Mușchii compensa lipsa stratului muscular în vene (comparativ cu arterele). Astfel, ei sunt implicați activ în circulație.
Acum, o mulțime de oameni care stau, și sângele stagnează. Există varice. nod varicoase poate exploda. Și aceasta poate duce la tromboză. opririle noastre de pompare de sânge. Ele ajuta inima sa lucreze. role de multe ori de la călcâi până-n picioare. Acest lucru se poate face oriunde, puteți face în timp ce ședinței. mușchii picioarelor - aceasta este a doua inima noastră. Fără a ne îndepărta de la locul de muncă, puteți face exerciții simple, cel puțin, cum ar fi push-up-uri și sta-up-uri. In plus fata de toti muschii de mai sus ne ajuta să respire și să se deplaseze în mod activ.
Cum sunt splina, diafragma si sala de fitness?
Splina - depozit de celule sanguine noastre. Când vom rula și ghemuit, diafragma apasă pe ea și stimulează eliberarea de celule roșii din sânge. Prin urmare, este important să fie proactiv. Celulele albe din sânge crește imunitatea.
Ce muschi pentru a deveni mai mare?
țesutul muscular Precious nu este posibil să crească sau să continuați să utilizați de rulare, mersul pe jos, înot și alte forme de exerciții cardio. Acest lucru necesită o precizie de formare în greutate (supra-sarcina obișnuită) și de nutriție îmbunătățită de proteine.
Orice club de fitness care oferă o sală de fitness completă, trebuie să furnizeze componentele sale, cum ar fi: warm-up înainte de exercițiu și să se răcească după aceea, în timpul exercițiului - antrenament aerobic și puterea, după toate - întindere. Fiecare componentă este importantă!
Mituri despre nutritie, exercitii fizice si pierderea in greutate
Acum ne uităm la principalele mituri despre dieta, pierderea noastră greutate și exerciții fizice.
Mitul „sumo“: dacă mesele de omitere, aceasta va ajuta să piardă în greutate
De fapt: Sumo nu se nasc - ele devin. Sau, mai degrabă - ei cresc ☺. Ei nu mănâncă micul dejun. Vă puteți începe ziua cu antrenament intensiv. Până la prânz, ei sunt foame, mananca o multime, cum spun ei „din burta“ și du-te imediat la culcare. Somn imediat după o masă - un mod garantat de a crește masa de grăsime. In timpul somnului, metabolismul incetineste, si toate caloriile consumate sunt rezervate pentru utilizare viitoare de către organism sub forma de grasime.
Mit: Am terminat de studiat la sala de sport și tăvălește-te pe canapea toată ziua ...
De fapt: Instruirea este foarte importantă pentru a accelera metabolismul, ci un stil de viață pasiv, la rândul său, încetinește și, ca rezultat un efect negativ asupra greutății.
Mit: Sunt cei norocosi care au o astfel de figură bună, și că ei nu trebuie să se ocupe de
De fapt: Training - un angajament nu numai un aspect bun, dar, de asemenea, de sănătate. Superior musculare din corpul uman - inima. În cazul în care nu exercită în mod regulat, aceasta va începe în mod inevitabil să slăbească.
Mit: tren - despre dieta nu vă faceți griji
De fapt: În ciuda faptului că exercițiul ne permite să avem destul de mult și nu te mai bine, trebuie amintit faptul că unele alimente afectează în mod negativ nu numai greutatea.
Nu ar trebui să mănânce aceste alimente de multe ori, la fel de fast-food, produse de patiserie, carne de porc prăjit, deoarece acestea infunda arterele noastre de colesterol rau, indiferent de cât de mult nu am făcut ...
Mit: Daca o femeie shake-uri mușchii ei, ea va arata si Butch lipsit de eleganță
Realitatea: Numai dacă ar merge în acest scop. Fără testosteron (hormon masculin), acesti muschi pompa nu. Dar ai face corpul tau suplu si puternic.
Mit: Dacă aveți peste patruzeci de ani, metabolismul a încetinit, și de a face antrenamente prea târziu
De fapt: Mușchii sunt restaurate la orice varsta din orice stat. Pentru a face acest lucru, doar sarcini de putere si dieta de proteine este necesar. Un metabolism va accelera cât de cât timp te antrenezi.
De ce avem nevoie de puterea de formare?
Forța de formare este necesară pentru noi toți! Ele intaresc oasele si articulatiile. Un semnal la creier care apare pe aceste site-uri de încărcare mai mare de obicei, și necesitatea de a „face ceva, să reacționeze.“
De exemplu, luați medicamente pentru oase puternice. Așa că au ajuns la locul potrivit, creierul are nevoie de un anumit impuls pentru consolidarea acestor locuri, mergând de la aceste oase la creier. După aceea, creierul va trimite la toate consolidarea necesară a substanței, și nu numai în tranzit le va aduce din organism.
Forța de formare conduce în ton, nu numai muschii, dar, de asemenea, pielea ta! Arme, piept, coapse și fese. vopsea nu va - probabil deja imaginat imagine ☺.
Ele intaresc muschii scheletici, sistemul nostru muscular, ceea ce reduce ulterior, sarcina pe partea inferioara a spatelui, solduri si genunchi articulațiilor.
În cazul în care o persoană care nu primește sarcini de putere, se pierde 300-500 grame de mușchi într-un an!
De exemplu, în cazul în care muschii de pe spate va fi mai mică, presiunea se va ridica mai presus de toate pe vertebrele lombare, vor fi dureri de spate și de nervi ciupite, vasele de sange, etc. Nu vrem asta?!
Îi mulțumesc Lena pentru gândire, pentru cunoștință noastră. Sper și cred că vom fi la fel de interesant în categoria. Vom încerca să împlinim toate dorințele și să ofere informații mai relevante și utile posibil. Numai practica și poleznost- asta aș vrea să văd cel mai mult în categoria noastră.
Și eu invit starea de spirit pentru a vedea un mic fragment de program de dans al clubului, în cazul în care mă duc să fac. Veți găsi că noi toți este diferit, și vârsta și abilitățile. Dar toată lumea îi place cel mai mult? Această stare de spirit, inspirație, vitalitatea, menținerea formei fizice și dezvoltarea de coordonare motorie. schimbare de program. Acesta este un fragment din programul „Muzica a filmului.“ După aceasta, am aflat de programul „Samba“, „Heat“, iar acum există un program „Hit FM».
Vă doresc tuturor multă sănătate, starea de spirit bună și mișcare! Pentru fiecare în funcție de forțele sale. Mișcarea este viață, iar viața este mișcare!
Erin, eu, de asemenea, să acorde întotdeauna atenție la constituirea poporului. Și bucuros că vom merge la club pentru a face față cu femeile, inclusiv vârsta. Și, în timp ce acestea sunt foarte wow ... mult mai subtire, si cel mai important, pozitiv, așa că ... mă gândesc la femei nu este oportună o astfel de comparație .... Ei bine, într-un fel swipes ... Și mulțumesc pentru compliment despre plastic mea ....