Rafturi - acest obicei de a pune în afara sarcinii până în ultimul moment. Acest lucru poate deveni o problemă serioasă la locul de muncă și în viața lor personală. oportunități pierdute, lucru se întâmplă într-un ritm furios, stres și de suprasarcină, complet cu resentimente și vinovăție sunt întotdeauna însoțite de amânarea. Acest articol va fi dezvăluit rădăcina problemei și dă câteva sfaturi practice cum să uite totul despre dvs. „arzător înapoi.“
Înlocuiți „necesară“ pentru „Vreau“
Ma gandesc la lucruri cum ar fi mega-corectă, există o cauză principală a amânării. Cuvântul „necesar“ înseamnă violența împotriva unei „forteaza-te sa faci ceva“ și are loc în mod automat nemulțumire internă și rezistență. Amanarea funcționează ca un mecanism de apărare pe care le protejează de durere. În timpul bunicul abordare on-line, sentimentul de durere asociată cu problema este depășită printr-un sentiment de vinovăție, care devine din ce mai puternic, până când începe sarcina.
Primul bloc mental este eliminat pur și simplu prin setarea - faci doar ceea ce vrei și nici unul dintre lucrurile pe care nu le doriți. Dacă nu este, aveți întotdeauna o alegere. Nimeni nu te obligă să faci ceea ce faci acum. Sunteți aici din cauza deciziilor luate în trecut. E decizia ta.
Prin urmare, dacă sunteți tentat să amâne noua sarcină în „spate arzător“, amintiți-vă că nu „ar trebui“ să o facă și alege-l pe cont propriu - adică „doresc“ să facă. Amanarea întotdeauna mai puțin probabil sarcini pe care le alege în mod conștient și își asumă responsabilitatea pentru alegerea în sine.
Înlocuiți „face“ pentru a „porni“
Al doilea Capcană se gândește la o problemă ca imens general, pe care doriți să o efectuați. În acest caz, amânarea garantată. Dacă nu știți toate etapele care conduc la finalizarea întregii sarcinii și fiind axat pe faptul că cât mai curând posibil pentru a termina, se va crea un sentiment de depresie și de teamă.
Următoarea vine Asociația de disconfort cu sarcina, și ca o consecință - întârzierea în decizia de la ultimul. Fraze de genul: „Trebuie să-mi fac treaba. astăzi „sau“ trebuie să termin acest raport, „garantat duce la depresie si procrastinare.
Rețeta este simplă - să înlocuiască ideea de finalizarea o bucată mare de la începutul lucrărilor pe o bucată mică a problemei. Invert „Cum pot să-l termin?“ La „Ce este un pas mic, vreau să fac chiar acum?“. Sarcina în bucăți mici, ca urmare va conduce la finalizarea acestuia.
De exemplu, aveți nevoie pentru a curăța garaj. M-am gândit de curățare imediat provoca un sentiment de splina și veți descoperi pieptul tau preferat. În schimb, vă întrebați ce fel de o mică bucată de locuri de muncă se poate face chiar acum. Du-te swaggered în garaj, ochi inspecta ferma evaluator lui și să încerce să descopere toate micile sarcina de zece minute.
Să fie transportă câteva lucruri în coșul de gunoi sau ceva de genul asta. Uita de finalizarea. Doar se concentreze pe sarcinile pe care le puteți face chiar acum. numărul N-lea de repetiții vă va duce la ultimul - o sarcină mică, care va finaliza munca.
Nu - În mod ideal, da - om
Al treilea tip de indragostiti Capcana obține o performanță perfectă. Probabil că nici măcar nu va începe să funcționeze, dacă doriți să-l execute perfect la prima încercare. Instalarea pe o execuție perfectă - o rețetă pentru stres, iar acest stres este asociat cu sarcina, care este de a reface imediat dvs. „arzător înapoi.“
Continuă până în întârziere ultimul minut, și va trebui în curând să-l pună în aplicare. Dar, pe idealitate de timp mai. Și începe să se asigure că ar putea face mult mai bine dacă ar exista mai mult timp.
În cazul în care sarcina nu este stabilit termene, idealismul va duce la procrastinare fără sfârșit. Nici măcar nu se poate porni proiectul, tot mă chinuindu cu gânduri ideale imposibil de atins, dar este necesar? Cum te poate ajuta gândesc la idealul de neatins, chiar dacă nu începe să pună în aplicare proiectul?
Idealismul este ușor de rezolvat. Lasă-te să fii om. Ați folosit vreodată un program care a fost perfect din toate părțile? Nu cred. Dau seama că un loc de muncă imperfect finalizat astăzi este mai bine, mai bine decât perfectă, amânată pe termen nedefinit.
Idealismul este strâns legată de gândire despre problema, ca un mare general. Înlocuiți imaginea unui mare, să îndeplinească perfect următoarele obiective pentru schiță un mic prim pas imperfect.
Prima ta versiune de încercare poate fi foarte dur. Puteți face întotdeauna corecțiile necesare. De exemplu, dacă doriți să scrie un articol pe 5000 de cuvinte, face o schiță pentru 1000 de cuvinte. Dați-mi voie să fie mai puțin ciornă pentru a începe. Acest lucru este mai mică decât lungimea acestui capitol.
Înlocuiți pierderea unei distracție garantată
oprire mentală a patra este asociat cu pierderi care sunt asociate cu sarcina. Ați crede că deține un proiect, vei pierde multe momente bune in viata. Ai nevoie de a uita de distracție, du-te în exil și izolirueshsya din societate, lucrezi mai multe ore pentru a termina problema naibii, nu vei vedea pe mama mea și nu va avea mai mult timp să se relaxeze. Cu această motivație nu merge departe, dar cei mai mulți oameni fac doar asta. Imagini prelungite închisoare fără drept de odihnă - o cale directă la „caseta lung“.
Pentru a rezolva această problemă, vom face exact opusul. În primul rând, vă promit distracție și apoi planul de lucru pe partea. Suna contraproductiv, dar psihologia începe să lucreze pentru tine. Fa-ti timp în fiecare săptămână pentru o vacanță de familie, de divertisment, exercitarea, activitatea socială și de hobby-uri personale.
Asigurați-vă o mulțime de lucruri preferate. După aceea, orele rămase sunt retrase din circuitul agricol pentru muncă. Cei mai productive sunt diferite de cele care mai dependenți de muncă și de odihnă mai puțin de lucru. Strategia în cazul în care timpul de lucru al resurselor limitate, mai degrabă decât monstru omnivor, care va aduce echilibru în viața ta și va permite o mai bună concentrare pe utilizarea eficientă a timpului de lucru.
Este dovedit faptul că pentru cei mai mulți oameni de muncă nu mai este cea mai eficientă de 40-45 de ore pe săptămână. De lucru motivație mai redusă și, prin urmare, productivitatea, și pentru o perioadă mai lungă de timp, se va face mai puțin de lucru.
Ce se întâmplă dacă setați numărul de ore de lucru restricție? Aici șeful spune să te: „Poti lucra numai 10 ore pe săptămâna aceasta.“ Dintr-o dată, un sentiment de pierdere va fi inversat. În loc de a simți pierderea de petrecere a timpului liber, se simte o lipsă de muncă. Și înlocuiți: „Vreau să joace“ la „Vreau să lucrez.“ Motivația de lucru se înalță tot spre cer rachetă spațială și „arzător spate“ pentru mult timp uitate.
Am foarte recomanda o dată pe săptămână nu funcționează deloc. Acest lucru vă va oferi un bun de încărcare și a înființat o săptămână productivă. Ziua off de lucru crește motivația și blochează calea amânării. Dacă a doua zi - o zi liberă, nu doriți să amâne sarcina, apoi să-și petreacă o parte din week-end.
Dar dacă în fiecare zi de lucru, crezi că lucrarea nu se termină niciodată și gândul vine: „Trebuie să lucrez.“ Apoi, amânarea oferă posibilitatea de a experimenta ceva plăcut în viață.
Pentru sarcinile pe care le setați deoparte pentru un timp, am recomandăm interval de timp pentru a începe metoda ispolzzovat. Cum funcționează? Mai întâi, selectați o mică bucată de sarcina pe care se poate face în 30 de minute. Apoi identifică recompensa pe care poluchita după. Premiul va fi a ta, dacă aveți timp pentru a face sarcina la timp. Premiul nu depinde de nici un merit deosebit.
După ce a lucrat cu metoda din intervalul de timp, este posibil să observați efecte neașteptate ale acestei metode. Se pare că muncesc adesea mai mult de 30 de minute. Fascination este atât de puternică încât chiar și o sarcină complicată, nu va dori să vină off. Cazul ar putea să luați că numai o oră sau chiar câteva ore, veți observa că este încă de lucru.
Și, ca o recompensă este în așteptare pentru tine, știi că se poate bucura în orice moment doriți să opriți. A început să efectueze sarcina, atenția sa mutat de la îngrijorarea cu privire la complexitatea problemei la dorința de a termina această bucată de muncă, care captează toată atenția.
După oprire, necesită de atribuire și de a obține plăcere de la ea. În etapa următoare, planificați o perioadă de 30 de minute de lucru pe problema cu un nou premiu. Deci ai asocia în mod constant amintiri fericite cu îndeplinirea sarcinilor, ele însele recompensarea pentru eforturile lor.
Dacă recompensa va fi de așteptare pentru tine în viitorul îndepărtat și nesigur, în sine, nu va avea ca efect, ca promovarea previzibil pe termen scurt. Premiruya ei înșiși și gestionarea în mod constant de timp, în loc de realizări deosebite, va avea o pasiune dorinta de a ajunge înapoi la locul de muncă din nou și din nou, ceea ce duce în cele din urmă la finalizarea de locuri de muncă.
După această instalare este faptul că eu sunt doar la început - prima etapă este de peste. Înainte de a scrie acest articol, am ales o temă folosită pentru această metodă este intervalul de timp. Masa de prânz va fi recompensa. Știu că pot mânca după muncă, precum și are un pic de foame, acesta va fi un bun stimulent. Am petrece câteva minute pentru a alege numele de „Noi facem totul la timp“, iar restul timpului este petrecut pe înregistrarea de idei multiple și schițe brute. Sunt în criză de timp și am cina, senzație de el merita acest aliment.
Strategia de 30 de minute este folosit din nou în dimineața următoare și micul dejun va fi recompensa. Dar pasiune este atât de puternică încât lucrarea continuă încă 90 de minute. Știu că pot opri în orice moment, iar premiul meu ma asteapta, dar după ruperea inerția de start, există o dorință de a lucra la. Problema întârziind cheltuielilor de a continua să lucreze la problema și de stabilire ceremonia de inversat. Ca rezultat, am obține un articol înainte și mic dejun Premiu.