Articulația șoldului - cea mai mare dintre toate articulațiile. Atașat la acesta sunt mușchii mari, bine dezvoltate, care oferă posibilitatea de a efectua o varietate de mișcări - mersul pe jos, alergare, sărituri, și multe altele.
Pentru a evalua mobilitatea articulației șoldului, elasticitatea mușchilor coapsei, face unele teste.
Verificați mobilitatea articulațiilor șoldului
Cele mai simple teste pentru flexie și extensie în articulațiile șoldului:
- Asigurați-cel mai apleca (genunchi nu îndoiți). Dacă ați fost în stare să-și mâinile pe podea și mențineți această poziție timp de 2-3 secunde, atunci ai o mare flexibilitate atunci când primește podea doar cu vârful degetelor - bine dacă degetele sub genunchi - rău.
- Stand înapoi la perete, apoi ridica treptat un picior în lateral cât mai mare posibil, și să încerce să-l păstrați timp de 2-3 secunde (corpul nu este înclinat).
În cazul în care piciorul este ridicat la 90 de grade și de mai sus, atunci aveți o flexibilitate mare, 70 - este bună, mai mică de 70 de grade - este rău.
Și aceste teste exerciții - mai complexe. De asemenea, acestea pot fi folosite pentru exercitarea de zi cu zi.
TEST 1. Intins pe spate, îndoiți un picior, apucați-l cu ambele mâini și trageți genunchi cât mai aproape de piept. Celalalt picior este indreptat. Coapsa ar trebui să fie în contact cu suprafața frontală a corpului.
TEST 2. Intins pe stomacul (bărbia atinge podeaua), îndoiți un picior și cu mâinile tale, încercați să atingă fese toc. Coapsa piciorului îndoit nu vine de pe podea.
4. poziție de testare culcat pe spate, cu un suport pe coate îndoiți un genunchi picior spre interior, astfel încât fluierul piciorului este perpendicular pe piciorul îndreptat. Bazinul trebuie să fie fixe, iar genunchi picioarele îndoite aproape atingând podeaua.
În cazul în care rezultatele testelor nu sunt încurajatoare, încercați să efectueze exerciții speciale pentru a îmbunătăți mobilitatea șoldului și mușchii coapsei elasticitatea.
Cred că, odată cu vârsta devine și mai interesant)))
Și cred că, de asemenea. In fiecare an, nu au nevoie pentru a iesi din pat nu este tras de nas de cel puțin 10 ori, și de preferință mai mult, genunchi și plimbare pe spatele mîinile împreunate în spatele genunchilor la fel de mult. Sunt încă în această pompă și în aer Strelnikova. Iar atunci când aveți timp sau nevoie de (rigiditate articulară indică în ziua precedentă) alte exerciții.
Nu am zbura și nu pun diagnostice. Dar întrebarea este - tu ce formă - de interes pentru mulți. Și, după părerea mea, cu vârsta devine și mai interesant))) 😛
