Datorită gânduri nedorite și deranjante la om au adesea un sentiment de anxietate și depresie se dezvolta. În această stare, se concentrează pe evenimente negative, care apar în culori mai închise decât în realitate. Când oamenii pe lucrurile se fixeze mici, se pare veșnic nemulțumit și începe să subterfugiu ca să se și altora. Dar dacă gândurile negative pe care le urmăresc în mod continuu și bântuie? Obțineți ajutor de la tehnici psihologice, datorită cărora este posibil să alunge gândurile nedorite și pentru a reveni la gândirea pozitivă.
Posibilitatea de gândire pozitivă
Conform numeroaselor studii științifice, pentru cea mai mare parte de bine depinde de modul în care el crede. Prin urmare, schimbarea modului de gândire poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.
De asemenea, direcția de gândire poate influența dezvoltarea personalității, succesul în carieră și armonie cu tine însuți lui și oamenii din jurul lor.
Gandeste pozitiv nu înseamnă complet ignora evoluțiile negative în jurul valorii. Acest lucru poate ajuta doar pentru a naviga rapid la abilitățile lor și să acționeze în mod mai constructiv. Schimbarea de gândire nu vine repede, pentru că, în scopul de a obține rezultatele de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a lucra pe tine.
Echipamente de gândire oprire
Această tehnică ajută pentru a scăpa de gânduri tulburătoare obsesive, eradicarea ei.
Pentru prima dată metoda de „gândire de oprire“, a fost menționată în 1928 în cartea „Controlul Gând în viața de zi cu zi“.
Metoda constă în cinci etape. La fiecare etapă, complexitatea sarcinii.
Etapa 1. Primul pas este de a începe compilarea unei liste de anxietate sau de gânduri obsesive, din care este greu să scapi de. După aceea, întrebați-vă următoarele întrebări despre fiecare dintre gândurile:
- fie că provoacă anxietate să se întâmple? Este posibil?
- Este această idee o piedică pentru obținerea rezultatelor și a productivității?
- Această idee - o piedică în calea de concentrare?
- Există pericolul ca se va întâmpla transformarea acestei idei în „auto-profetie“?
- Are gândul simțul intern de disconfort?
- A scăpa de acest gând mă va face mai fericit?
În cazul în care cel puțin un răspuns ar fi da, metoda „Nu te mai gândi“ te poate ajuta. Selectați din lista de o idee și să lucreze la ea timp de o săptămână. Nu se recomandă să se lucreze simultan cu mai multe gânduri.
Pasul 2. Închideți ochii și imaginați-vă o situație în care momentele de anxietate, de obicei, apare din nou. După aceea să încerce să „oprească“ ideea, gândindu-mă că un efect calmant asupra ta.
Etapa 3: Această etapă implică utilizarea unui semnal extern care reprezintă un cronometru sau temporizator care este setat timp de trei minute. Apoi închideți ochii și să încerce să se concentreze pe urmărirea gânduri intruzive deranjante. După ce timer-ul va emite un semnal, trebuie să spui cu voce tare „Stop!“. După aceea, de ceva timp, trebuie să se gândească la o gândurile neutre sau pozitive. Dacă tulburarea gândire din spate, se repetă.
Etapa 4. Scopul principal al acestui pas - pentru a învăța pentru a controla propriile gânduri fără a utiliza puterea externă. Pentru a opri un gând, puteți spune cu voce tare „Stop!“. După comanda „Stop“ va începe să funcționeze, puteți spune cuvântul cu tonul obișnuit, fără să ridice vocea. Urmat de o mutare la o șoaptă, și de a folosi comenzi mentale a lungul timpului. Pentru a spori efectul de comandă mentale, vă puteți imagina ce rosti cu voce tare sau strige. Astfel, este posibil, pentru a evita să atragă atenția.
Etapa 5: În această etapă, există o înlocuire a gândurilor deranjante astfel care au un efect calmant. De exemplu, în cazul în care o persoană care suferă de aerofobie, el poate recita mental: „Avionul este cel mai sigur mijloc de transport, în cazul în care vă puteți soluționa în jos într-un scaun confortabil și complet relaxați-vă.“
Odată ce sunt capabili de a controla anxietatea asociată cu una dintre gândurile obsesive, puteți trece la următoarea eliminare.
Modalități suplimentare de a controla gândurile
Pe de o parte, puteți pune o bandă elastică. Dacă gândurile negative du-te înapoi, spune mental „Stop!“, Trageți și eliberați banda. Controlul de gândire, în același timp, este posibil datorită ușor semnalul de durere.
Trebuie să reamintim în mod constant vă că ideea ta nu este un fapt împlinit. De exemplu, dacă te gândești în mod constant cu privire la faptul că există posibilitatea ca ai pierdut slujba ta, spune-le: „Am avut ideea că aș putea să-mi pierd slujba.“ Din cauza o astfel de teză poate fi subliniat faptul că această frază este doar un gând, nu o realitate.
Unele mai ușor să combine comanda „Stop!“ cu vizualizare, cu alte cuvinte - pentru a reprezenta dispariția unui gând alarmant.
Această metodă se recomandă să aplice atacuri de panică, depresie, fobii, tulburări obsesiv-compulsive, nesiguranță, anxietate, gelozie morbidă, și comportament agresiv.
Rezultatele pozitive nu au fost toate metodă de cercetare clinică. De exemplu, un efect secundar al „Nu te mai gândi“ este că anxietatea poate fi exacerbate din cauza faptului că atenția este fixată asupra necesității de a elimina gânduri nedorite.
- 10 reguli importante privind modul de a construi o carieră de succes și pentru a atinge
- 10 lucruri pe care trebuie să învețe într-o relație
- 10 greșeli stupide care împiedică femeile să construiască o relație fericită
- 10 constatări vitale, care sunt potrivite pentru toate grupele de vârstă
- 10 intelepte adevăruri D. Carnegie psiholog
- 10 reguli de conflict prietenos