Listă de produse saturaŃie
Cele mai multe dintre produsele care au o putere satiating, bogat în proteine, grăsimi și fibre, prin care a încetinit procesul de digestie, iar persoana se simte mai plin. În cazul în care mănâncă o mulțime de carbohidrati, care sunt digerate foarte repede, senzatia de foame apare în doar câteva ore.
Este important să se cunoască nu numai produsele care au un indice ridicat de saturabil, trebuie să fie, de asemenea, posibilitatea de a alege produsele alimentare, care este adecvat pentru o anumită persoană. Trebuie să se ia în considerare sexul, vârsta, ocupația, stilul de viață, obiceiurile. Este recomandabil să se țină un jurnal în cazul în care în fiecare zi va fi introdus informații cu privire la produsele alimentare consumate și de a face exerciții, apoi conta numărul de nutrienți și calorii primite și cheltuite. Acest lucru va ajuta la dieta sanatoasa.
Potrivit pentru omletă micul dejun sau ou fiert cu pâine de secară. Deoarece ouăle sunt bogate în proteine și grăsimi, foamea va reveni în curând, și așa pentru masa de prânz puteți mânca mai puțin și, prin urmare, mai puține calorii. Dacă cineva este îngrijorat de colesterol ridicat, poate fi distribuită din gălbenuș, dar conține mai multe substanțe utile.
Ouăle conțin grăsimi mononesaturate, care sunt considerate a fi grăsimi corecte. Bogate în proteine, nutritive, ieftin, au un nivel ridicat de putere ouă nesățios trebuie doar să devină o parte a dietei, care este concentrat pentru a satura corpul și a scăpa de sentimentul de foame. Cercetarea științifică confirmă faptul că dacă mănânci două ouă fierte pentru micul dejun, puteți uita o gustare între mese.
Aceasta este o concepție greșită profundă că, prin cartofi îngrășat. Ia-grăsime din ea atunci când nu este în scopul de a mânca, și pregătit în mod corespunzător. Dacă aveți un cartofi fierte în mod corespunzător, acesta va beneficia numai.
- Mash cartofi cu usturoi si ulei de masline.
- Se amestecă cartofii cu alte legume.
- salata de cartofi complet, pește sau pui.
Delicious, bogat in proteine si o sursa excelenta de acizi grași omega-3, somonul este un efect pozitiv asupra sănătății în general, dar este deosebit de bun pentru inima. Cel mai bine este de a găti somon pentru un cuplu, sau prăji pe grătar. somon la grătar cu legume fierte la abur va fi savurat de către oricine, dar, de asemenea, saturează complet corpul.
Este ușor de a alege, chiar și mai ușor de a găti, paste cereale (nu multicereale si cereale integrale!) Conțin un minim de grăsimi saturate, colesterol si sodiu, dar bogate in fibre, mangan si seleniu. Datorită indicelui său glicemic scăzut, paste din cereale nu afectează creșterea nivelului de insulină, menținând un nivel scăzut de zahăr, ceea ce este important, în cazul în care o persoană este diabetică sau încercarea de a reduce greutatea.
Se crede că o mare parte din paste recupera. Dar calorii paste si sosuri care tind să le folosească. Pentru a nu adăuga calorii, combina paste de cereale cu sosuri scăzut de calorii.
Nutritious, cu puține calorii, bine saturarea bulion de carne pot fi consumate în cantități nelimitate și volum. Studiile au relevat două fapte sunt merită atenție. În primul rând, dacă mănânci supă de carne pentru masa de prânz, cantitatea de consumul de calorii este mai mic decât de obicei de 20%. În al doilea rând, sentimentul de satietate nu va părăsi persoana care a mâncat o masă până la cină.
În plus față de cartofi, alte legume au, de asemenea, capacitatea de a satura bine. Dovleac, spanac, legume cu frunze, sparanghel, broccoli, conțin toate vitaminele și mineralele necesare, care sunt utile pentru sănătate. Celuloza contine antioxidanti Antioxidantii cele mai utile pentru piele: pentru a ajuta în lupta împotriva radicalilor liberi
cereale integrale va da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, datorită conținutului ridicat de fibre si carbohidrati. Un mic dejun simplu de secară sau fulgi de ovăz - aceasta este o sursă sigură de fibre solubile numite beta-glucan, care ajută la încetinirea procesului de digestie și absorbție a carbohidraților. Pentru a reduce conținutul caloric al mai mult, pentru a găti terci pe apa sau lapte degresat. Nu adăugați zahăr, este mai bine să folosiți miere. Puteți adăuga fructe proaspete, afine sau banane. După acest mic dejun, senzatia de foame nu va veni în curând.
mare putere satiating au mere, fructe de pădure, banane și portocale. De asemenea, în fructe bogate in fibre. Atunci când o dieta de o treime din dieta ar trebui să fie fructe și legume. Fructele sunt bune pentru cei care pierd în greutate, ei vor umple stomacul și caloriile în același timp, aduce mai puțin. Diferite în forma și culoarea fructului va aduce corpul cu tot ceea ce este necesar pentru sănătatea și funcționarea normală.
Este un aliment popular pentru gustări Gustări: 10 sfaturi despre cum să scape de obiceiul de a întotdeauna ceva de rontait
