a se proteja pe deplin de sufocant smog de incendii forestiere, din păcate, este imposibil. Dar acum, când fumul anulat, puteți cel puțin.
1. Munca out
La 40 de grade de căldură nu este ceva care implicat în sport - chiar urcatul pe scări a fost contraindicată. Dar acum, când era mai rece, este timpul să „stea pe schiuri“, sau alege orice alt tip de activitate fizică. Moderată și, cel mai important, exercitii fizice regulate conduce la tonul inimii și a vaselor de sânge, care, la rândul său, reduce nevoia organismului de oxigen. Astfel, sarcina pe plamanii devin mai mici, iar volumul acestora, prin modul în care, în timp, va crește.
2. Evitați iritante
Din cauza expunerii prelungite la aer poluat (pentru rezidenți și orașe acest impact este aproape de viață) Sensibilitatea căilor respiratorii poate fi crescută. iritanți tipice includ fumul și gazele de eșapament, vânt rece, produse chimice de uz casnic, praf de uz casnic, polen, fumatul pasiv si animale.
Pentru prima dată după „atacul smog“ Toți acești factori trebuie evitată ori de câte ori este posibil. Este clar că de vreme umedă și auto evacuarile nu va fugi, dar propria casă, puteți încerca să curățați alergeni. De exemplu, de multe ori aerisi toate spațiile în mod regulat de curățare umedă, de gătit numai a face cu ferestrele deschise, și, desigur, nu fuma.
3. respira corect
Dacă vă simțiți dificultăți de respirație și de lipsa de oxigen, încercați acest exerciții de respirație. Respirați adânc pe nas, apoi expirați o gura lung - buzele incretite într-un tub. În același timp, inhaleze încet la numărul de patru și expirati - până la șase sau opt, încercând să „împingă afară“ de el însuși cât mai mult aer posibil. Acest lucru va facilita trecerea aerului prin căile respiratorii iritate și vă permit să respire mai adânc de fiecare dată.
4. Mănâncă varza
Noi inhaleze substanțe nocive sunt depozitate nu numai în plămâni. Există doar sunt doar cele mai mari particule de produse de ardere, altele intra în fluxul sanguin și răspândirea în toate țesuturile organismului.
Retrage toate aceste lucruri vor ajuta la buna hrana a organismului. Unele produse - cum ar fi fructele și legumele bogate in fibre - pentru a ajuta spune la revedere de toxine, și în același timp, pentru a normaliza metabolismul și tractul digestiv. Acest lucru, de exemplu, varza, dovlecei, broccoli, morcovi, mere, vinete și castraveți; și bogate în fibre de pâine din cereale integrale, fasole și fulgi de ovăz.
Accelerarea procesului de eliminare a toxinelor și alimente diuretice care pot - cum ar fi pepene verde, pepene galben, țelină și afine - și, în cele din urmă, este suficient să bea mai mult. Vorbind de băuturi: capacitatea sa de a curăța organismul știu laptele cel mai frecvent de vacă.
5. Antreneaza stomac
Așa-numitul diafragmatică respirație - o tehnică care vizează creșterea volumului de oxigen care intră în organism. Numele a primit de la un film subțire de mușchi - diafragmei, care separă piept și cavitatea abdominală adiacent la partea inferioară a plămânilor noastre. În afară de efectul principal al diafragmatică respirație îmbunătățește inima și mușchii respiratorii, și, în plus, are un efect benefic asupra funcției tractului gastro-intestinal.
Nu este ușor de învățat, dar respira în mod constant doar diafragma și oamenii sănătoși nu au nevoie. Următoarele sesiuni „gimnastică“ suficient pentru a ține timp de 20 de minute, de 2 ori pe bat, dar apoi te poti obisnui cu.
Deci, se află pe spate și puneți o mână pe stomac, iar celălalt - pe piept. Asigurați-un nas puternic expirație, cu maximă încordare mușchii abdominali și împingând astfel aerul din plamani. Apoi respiră adânc, respira, dar nu alăpteze, ca de obicei, și de stomac - adică, umfla stomacul și brațul de control la piept nu a crescut. Se repetă respirații se recomandă pe contul de „patru“. Puteți face exercițiile de zi sau în picioare, dar la început este mai ușor de a învăța într-o astfel de poziție.
6. Sit. inegal
Un alt sfat pentru cei care se confruntă cu dificultăți temporare cu respirație. Senzație de lipsă de aer, să ia prima suprafață disponibilă și macră ușor înainte. Această poziție va oferi mai mult spațiu pentru contracția diafragmei și va fi capabil să crească volumul de aer inhalat. Dacă stai pur și simplu nicăieri, îndoiți la talie și macră mâinile pe perete, balustrade, etc.
7. Bea travki
reacția de protecție a organismului la inhalare smog poate fi crescută secreția de mucus in caile respiratorii. Pur și simplu pune, aveți poate să apară o tuse umedă. Celulele speciale mucoasei sistemul nostru respirator, mucus este produs, și se îndepărtează particulele nocive și apoi iese cu ei. Pentru a procesa expectorație este mai ușor și mai rapid, au un expectorant lumina băutură - de exemplu, un decoct din radacina de lemn dulce, tei, cimbru sau oregano. Aceste plante flegma și, în același timp, crește alocarea, și astfel procesul natural de curățare „dyhalki“ va fi mult mai eficient.