Într-un efort de a pierde in greutate, unele femei merge la extreme, reducând în mod semnificativ aportul caloric. Dar în timp, organismul se obisnuieste cu o dietă săracă în calorii, iar faza de platou, în cazul în care greutatea se oprește în scădere. Prin urmare, una dintre cele mai eficiente metode de a pierde in greutate este alternanța de calorii. De exemplu, dieta cu dungi - o tehnica in care alterna zilele de alimentație sănătoasă și dieta populare chefir.
metoda
Principiul de pierdere in greutate in aceasta dieta este extrem de simplu. Toate zilele sunt împărțite în „alb“ și „colorat“. Zilele „albe“, să adere la dieta obișnuită chefir, în „colorate“ mananca ca de obicei, calorii limitative.
Există două opțiuni în dungi dieta este proiectat pentru o săptămână, a doua este de 20 de zile.
7 zile dieta sunt foarte simple: o zi mananca doar iaurt, o - mananca nimic, limitarea caloric 1500 de calorii. Circuitul de alimentare cu energie, proiectat pentru 20 de zile, un pic mai complicat. In aceasta varianta, dieta este folosit nu două, ci trei benzi. Prima zi mânca iaurt, a doua - alimente sanatoase de 1500 kcal, in timp ce a treia continuă să adere la o dietă sănătoasă, limitată la 1200 kcal.
Ce puteți și nu pot mânca?
Meniu zile „alb“ din dieta este extrem de simplu, puteți mânca doar iaurt. Trebuie să achiziționați un produs cu un conținut redus de grăsime - nu mai mult de 1,5%. Cantitatea de lapte bătut, de asemenea, limitat, nu se poate bea mai mult de 1,5 litri.
suplimente dietetice neîndulcit ceai, cel mai bun verde sau ghimbir. Aceste băuturi sunt perfecte deduce excesul de lichid din organism și de a promova pierderea in greutate.
„Culoarea“ zile de dieta ar trebui să fie scăzut de calorii și sănătos. Ar trebui să refuze grasimi, zahar si alimente sarate. Baza dietei - cereale, alimente bogate in proteine slabe in grasimi si legume.
Iată câteva exemple de conținut scăzut de calorii zile dieta. Meniu pentru 1500 de calorii poate fi destul de variat. Uneori vă puteți permite unele dulciuri: o bucată de felie nalba de ciocolata neagra, o lingura de gem.
Meniu pentru a doua zi ar putea fi:
- salata verde castraveti si rosii, umplut cu iaurt; ou fiert, pâine prăjită întreg de grâu cu o felie de brânză Adygei;
- 100 grame de branza degresata cu o mână de boabe sau jumatate de banana;
- medalioane prăjite de piept de pui, la cuptor cu rosii si branza, hrișcă, salata de legume crude;
- salata de fructe cu nuci;
- pește la cuptor sau fiert cu salata verde.
În zilele în care doriți să ne limităm la 1200 de calorii, au puțin de a reduce dieta, meniul poate fi:
- apă ovăz terciul (40 grame per portie de cereale uscate) fierte două ouă de prepeliță;
- pui fiert (porțiuni de greutate la 150 de grame), suc de fructe aburit sau fasole verde, hrișcă (30 de grame de cereale uscate);
- mere coapte cu stafide;
- brânză de vaci cu fructe de padure si iaurt.
Rezultatele, care sunt disponibile in aceasta dieta, individualizat. De exemplu, atunci când o greutate mare, într-o săptămână, vă puteți pierde cu ușurință până la 6 kg. În cazul în care greutatea inițială nu este foarte diferit de la normal, rezultatul este o modesta de 2-3 kilograme.
Dar aceste consecințe plăcute ale unui regim alimentar poate fi de așteptat doar în cazul în care zilele fără alimentare oamenii vor monitoriza cu atenție aportul de calorii. Și va trebui să „braț“ cântare și tabele de conținutul caloric al produselor electronice de bucătărie. Încercarea de a determina numărul de produse „cu ochiul liber“ este foarte ușor de a exagera calorii si apoi dieta nu va da rezultate.
După ce a finalizat o dieta, ai nevoie de cel puțin încă două săptămâni pentru a mânca la „culoare“ zile de meniu, adică, pentru a limita caloric 1500 de calorii. Atunci va fi posibil să se ridice treptat valoarea calorică, în care greutatea rămâne stabilă.
Argumente pro și contra
Dieta Striped pentru pierderea in greutate are multe calități pozitive. Cele mai semnificative, desigur, este eficacitatea acestuia. Cu toate acestea, nu este atât de roz. Mulți subliniază că, după eliberarea de dieta cele mai multe kilograme pierdute din spate, în ciuda absenței supraalimentării.
Nu este nimic ciudat în asta. De fapt, după orice descărcare din greutatea pierdută se va întoarce. Acest lucru se datorează fiziologia umană. Chiar și pe dieta foame unei persoane nu poate pierde un kilogram de grăsime pe zi, astfel încât diete pierdere în greutate pe expres este realizată prin curățarea intestinului și excreția de excesul de lichid. În trecerea la o „pierderi“ normale dieta sunt completate.
Dar acest lucru nu înseamnă că această metodă este inutil pierdere în greutate. La urma urmei, dacă a pierdut șase kilograme întoarce doar trei, acest lucru este un rezultat foarte bun.
O caracteristică pozitivă a dietei este lipsa de obișnuință. Constant dieta fluctuație de calorii, pentru a evita un efect de platou în care greutatea nu este redusă, chiar dacă o persoană consumă suficiente calorii.
În aceleași perioade scurte de timp de reducere semnificativă dieta (zilele „albe“) nu poate duce la trecerea corpului în „modul economic“ când „speriat“ ori foame ofensatoare organismul încearcă să amâne rezerva la fiecare exces de calorii si ca urmare persoana devine mai bine, chiar dacă alimentat de un coleslaw.
Trebuie remarcat toleranță psihologică ușoară a dietei. Puțini au determinarea de a refuza orice aliment, cu excepția iaurt, trei sau mai multe zile, dar indura numai o zi capabilă de aproape orice.
O altă caracteristică pozitivă a acestei diete este faptul că cele mai multe tin dieta notele pe care le-au imbunatatit digestia, a părăsit problema de constipație. Intr-adevar, dieta cu dungi pe chefir ajuta la restabilirea functiei intestinului, restabilirea microflorei sale.
Un dezavantaj semnificativ este necesitatea de a dietei corecte numărul de calorii în timpul mâncare gratis. Pentru dieta „câștigat“ este important să nu depășească limitele specificate de calorii. În plus, este important ca produsele alimentare a fost sănătos. Dacă mănânci pizza cumpărare și găluște, chiar culcat în calorii, un rezultat bun nu trebuie să aștepte.
Un alt dezavantaj este acela că, după o zi de alimente iaurt, pentru mulți oameni este dificil de a rezista, de a nu mânca prea mult. Este posibil să primiți nevoia de a produselor unuseful. - Dulciuri, produse de patiserie, etc. Prin urmare, fara vointa de a pierde in greutate pe aceasta dieta nu va funcționa. Oamenii pentru care mâncarea bună este foarte importantă, este mai bine să alegeți o altă opțiune de pierdere în greutate, fără zile de repaus alimentar, ceea ce agravează foarte mult pofta de alimente interzise.
Contraindicații
Există, de asemenea contraindicații pentru dieta cu dungi. În principiu, acestea sunt standard, această metodă de pierdere în greutate nu poate fi utilizat:
- în timpul sarcinii și în timpul alăptării un copil;
- în boli ale intestinului;
- ulcer gastric;
- dacă sunteți hipersensibil iaurt.
Nu alege o dieta cu dungi și pe cei care pur și simplu nu le place iaurtul. Ei vor fi psihologic dificil de utilizat produsul cel mai puțin preferat în cantități mari. Dar, mult timp a fost cunoscut faptul că una dintre principalele condiții pentru succesul este o atitudine pozitivă și o stare de spirit buna.