Pentru sportivi necesită un anumit sistem de putere, care necesită o abordare atentă. Pentru ei, a dezvoltat un regim alimentar specific sportiv. Orice exercițiu de sport necesită efort fizic mare și de stres emoțional, în special în pregătirea pentru concursuri. Prin urmare, dieta oricărui atlet ar trebui să fie util, complete, echilibrate, umple de energie uzat.
Sport Dieta pentru arderea rapida de grăsime, ceea ce este esența ei
alimente dietetice presupune reducerea numărului de produse consumabile și de a crește alimente grase bogate in fibre. Și astfel corpul este alimentată cu energie, el ar trebui să primească cantitatea necesară de calorii si nutrienti pentru antrenamente intense.
meniu dietetic este conceput în așa fel încât să nu câștige în greutate.
Regulile de bază ale regimului de dieta.
- Caloriile va depinde de intensitatea antrenamentului, stresul, vârsta, sexul și caracteristicile individuale ale unui atlet;
- Proporția de grăsimi, carbohidrați și proteine pentru fiecare individ. Un raport standard este: proteine - 30%, glucide - 50% grăsime - 20%. Un astfel de raport este considerat ideal pentru sarcini de caracter intensiv;
- Pentru a pierde în greutate și de a construi musculare, aveți nevoie de o proteină de înaltă calitate, într-o cantitate mare, dar cantitatea de glucide este limitat;
- Regimul de conformitate obligatorie, este interzis să mănânce timp de noapte;
- Consumul de cel puțin 2,5 litri de apă pe zi;
- Primirea suplimente de vitamine si minerale, suplimente dietetice, nutriție sport;
- Consumul de proteine animale și vegetale;
- Consumul de 4 ori pe zi (mic dejun, prânz, după-amiază gustare, cina pana la 20);
- Micul dejun ar trebui să fie mai târziu de două ore de somn, astfel încât nivelul de zahăr din sânge nu se ridică;
- Mananca o fracționare, porțiuni mici.
Pro și contra unei diete de sport
- costisitoare financiar - alimente bogate in proteine inseamna aport permanent de carne, pește, ouă, brânză de vaci, brânză, legume, fructe, toate produsele trebuie să fie proaspete și de bună calitate;
- pentru cei care sunt în mod constant implicați în sport și nu a imagina viața fără ea;
- nu este potrivit pentru cei care nu le place sportul, dieta poate contribui la cresterea in greutate.
Dieta Meniu fitness pentru arderea eficientă de grăsime, care include dieta
Dieta sport conceput pentru o săptămână, o zi este de descărcare. Pentru manipularea zilei este adecvat scăzut de grăsimi iaurt, apă minerală, legume crude sau fierte fără ulei. Dieta de fitness include acceptarea obligatorie a produselor proteice înainte de începerea formării.
Meniul poate fi rotit, ceea ce face o varietate de a alege alte produse adecvate și gustoase. Este posibil să se utilizeze proteine, carne, pește, ouă, fructe, legume, cereale, produse lactate, pâine neagră.
O ceașcă de iaurt, două mere sau o banana. 5 poate mânca proteine de pui si de servire de fulgi de ovăz în apă.
- Salata de morcovi și varză, 100 g de carne fiartă, proteine 2, 30 g de pâine de secară, ceai cu miere.
- O jumătate de litru de lapte sau iaurt.
- Laminaria, 100 g de piept de pui la cuptor de 100 g de orez brun, cele doua proteine, cafea fara zahar.
- pește aburit de 200 g, 150 g de hrișcă și ceai.
- Solyanka de legume, 100 g de carne de vită, 30 g de pâine, pahare și jumătate de suc proaspăt.
- Tocană de legume 200 g, 100 g de carne, 30 g de pâine, 2 buc. caise uscate, cafea sau ceai.
- supa de legume, 150 g de pește aburit, coleslaw, îmbrăcat cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Mere, pere, grapefruit, portocale pentru a alege.
- O portie de carne slaba sau peste, broccoli.
- apa Hercules, salata de legume.
- tocană de legume și 100 g de friptură de pui.
meniu Dieta pentru femei sportivi pentru a arde de grăsime este aceeași ca și pentru bărbați, nu este diferită. Mai ales o dieta perfecta pentru cei care se angajează în culturism, și petrece o mulțime de energie.
Dieta pentru culturisti, cu scopul de a arde de grăsime și de a construi musculare
Pentru a arde calorii, pentru a elimina țesutului adipos din organism și de a construi musculare, trebuie să respectați următoarele reguli:
- mese pe părți, de 5-6 ori pe zi, porțiuni mici;
- nu supraîncărcați stomacul;
- produse pentru culturisti ar trebui să fie de mare de calorii, dar fibra din contră, nu ar trebui să fie mai mult de 30%, acesta previne excesul de hrana va fi absorbită;
- limitând cantitatea de ulei, grăsime, cârnați, carne grasă;
- Consumul de carbohidrati pentru cresterea masei musculare;
- dupa exercitiile fizice pot avea un dinte dulce, astfel încât mușchii pot utiliza glucoza mai repede;
- pentru a reduce în mod eficient grăsimea de cele mai multe produse alimentare este cel mai bine să mănânce până la patru ore ale zilei;
- pe timp de noapte este necesar să se consume alimente bogate in proteine;
- inainte de antrenament au nevoie de carbohidrati si proteine de o oră după ingestia de alimente școală ar trebui să fie consistent (glucide rapide și complexe, proteine);
- proportii optime pentru cresterea de muschi urmatoarele dieta: glucide - 60% proteine - 30%, grăsimi 10%;
- creșteri meniu calorii în funcție de câștigul în greutate până când ajunge la 800 g, atunci ar trebui să fie redusă.
În plus față de produsele, sportivii pot lua o varietate de suplimente, ele se îndepărtează stratul de grăsime. Nu este considerat dopaj, inofensiv pentru organism, nu are efecte secundare. Cu toate acestea, cei care au probleme cu inima și vasele de sânge, acestea sunt contraindicate.
- Termogenice. Efectiv elimina țesutului adipos subcutanat. Optimal opțiune - Lipo-6x de Nutrex. L-carnitina accelerează livrarea acizilor grași la locul unde acestea sunt oxidate. Acesta trebuie să fie luate înainte de un antrenament și numai cu privire la activitățile de zile.
- BCAA. Aminoacizii sunt îndepărtați grăsimea corporală și reduce apetitul. Aceste instrumente sunt utilizate în perioada de uscare și pierderea în greutate.
- proteină lentă. Proteinele asigură furnizarea de aminoacizi în organism, în special în sânge, reducând astfel procesele catabolice din cadrul.
Dieta pentru arderea de grăsime care apar pe stomac
nutriție adecvată - este de 80% frumoasă, în relief și stomac plat. Dezechilibrul de la putere încalcă această frumusețe, astfel încât dieta ar trebui să fie echilibrat. Trebuie sa consume omega-3 acizi grași, aminoacizi, calciu.
Îndepărtați grăsimea corporală pe stomacul unui om pentru a ajuta la acele programe de antrenament, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, banc de presa, în picioare banc de presa mreana. Nu pierde timpul pe răsucire, de ridicare de pe podea, de funcționare, echipamente de fitness pentru presă. Programul de bază exercitarea cu alimentația corectă va contribui la obținerea unor rezultate și să facă stomacul gofrat mai repede.
Pentru a face femeile burtă frumos, este necesar în fiecare zi să-și petreacă o mulțime de energie si consuma alimente cu conținut scăzut de calorii. Poti manca grepfrut, avocado, varza, carne de pui, pește, scorțișoară, bea lapte degresat, ceai verde, iaurt.
exerciții de dimineață și mersul pe jos pentru o jumătate de oră va contribui la pierderea în greutate.
exerciții bune pentru stomac:
- ridicare picior clinostatism la un unghi de 30 de grade și menținere timp de 20 de secunde;
- Intins pe corpul tau ridica din spate, picioarele pe podea, țineți timp de 20 de secunde;
- situată pe podea, în același timp, pentru a ridica picioarele și corpul în același unghi, sa menținut timp de 20 de secunde;
- frânghie;
- Mersul pe jos pe scări de blocuri.
Rezultatele dietei sport
Un astfel de regim de dieta foarte eficient. Pentru primele două săptămâni, a pierdut 6 kg. Dacă arunci sport și nu te limita in grasimi si glucide rapide (dulciuri), apoi vin înapoi din nou, și într-un timp scurt. Această tehnică trebuie să fie menținută în permanență, ar trebui să devină un mod de viață.
program de dieta pentru sportivi este transferat cu ușurință, produse alimentare este echilibrată și corectă. Datorită acestei metode o persoană scapă de obiceiurile proaste și să înceapă să trăiască un stil de viață sănătos, activ. Specialiștii și medicii vorbesc despre asta pozitiv.
Acest mod este cu adevărat eficient dacă rămânem la un regim alimentar sănătos pentru viață, și aceleași sport. Este mai potrivit pentru cei care nu pot imagina viața fără sport.
Exercitarea corectă dieta + și de formare sunt baza unei astfel de regim alimentar. Dacă rămânem la ea în mod constant, va fi întotdeauna frumos și se potrivesc figura.
Conținut legat