Este clar că pentru a avea o mare dorință de a apăsa fiecare. Principala caracteristică distinctivă a oricărui culturist este o talie îngustă, deoarece creează o serie de avantaje, printre care, în primul rând ca uite latimea umerilor pot fi accentuate în detrimentul unei talie îngustă.
Pentru a ști cum să lucreze cu presa, trebuie să știm mai întâi anatomia lui. Apăsați - o suprafață a abdomenului, care este un prejudiciu direct, în care se intersectează liniile drepte ale tendoanelor, care sunt numite cele șase „cuburi“. început, presa ia sub coaste, și se termină în zona inghinală. Trebuie remarcat faptul că marginile sunt asociate rectus mușchii oblici. Cu toate acestea, scuturarea presa, trebuie să se înțeleagă că rectus și oblice mușchii pereche funcții foarte diferite de lucru. Atunci când reducerea mușchiului rect, corpul este format pe baza unui briceag, iar în cazul în care opera mușchii oblici, corpul este rotit în direcții diferite. Este imposibil de a pompa muschii abdominali. strecurat drept și mușchii oblici simultan, deoarece răsucirea corpul are loc mușchii oblici tensiune statică, organismul în sine este fixat în poziție orizontală.
Astfel, leagăn presei cu sarcini suplimentare. strict nu este recomandat, ca și în acest caz, se poate extinde talie. Pe de altă parte, în domeniul de experți de medicină sportivă nu sunt de acord cu această afirmație. Potrivit acestora, regiunea inferioară a mușchilor spatelui, împreună cu presa formează așa-numita talie corset musculare. Când se efectuează aceste exerciții, cum ar fi genuflexiuni. deadlift, precum și o varietate de exerciții de întindere din spate musculare corset talie efectua funcții de stabilizare. Pentru a putea realiza acest tip de exercițiu, în orice caz, avem nevoie de o presă puternică. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că persoanele cu presiune scăzută, destul de departe de forma ideală atletic. Astfel, mulți în ignoranța lor fac greșeala de a tremura de știri la epuizare, dar fără complicații suplimentare. Acesta inhibă în cele din urmă doar cresterea masei musculare.
Dacă vorbim despre cum să se balanseze în mod corespunzător presei cu o sarcină, trebuie remarcat faptul că talie se poate extinde numai în cazul în care aplicarea împovărare suplimentară a face un set de exerciții cu o mulțime de repetari. Pentru a da o forță de presare, este necesar mai întâi de toate pentru a face exerciții abdominale, cu un număr mic de repetiții. Aici funcționează același principiu ca și în alte grupe de mușchi: dacă doriți să crească forța - munca în greu, dar cu un număr mic de repetiții; doresc să crească volumul musculare - face numărul mediu de repetiții.
Prin urmare, nu este necesar pentru a asculta diferite „guru“ care spun că presa rock cu greutăți suplimentare dăunătoare. Este necesar să se facă, dar noi trebuie să facem totul corect. Se recomandă exerciții abdominale cu greutăți pentru a efectua în abordarea de șase până la opt repetiție foarte grele. În acest fel, și este posibil să se dezvolte puterea reală a presei.
Doar nu uitați că pentru a începe să se balanseze presa mai bine decât este cu puterea de formare. Și atunci este deja posibil pentru a începe și mnogopovtornym seturi de a-și exercita pe o presă pentru a obține de relief si rezistenta.
Cu toate acestea, trebuie să știi ce poți până când sunteți presa de rock albastru, dar este un efect foarte mic asupra țesutului adipos din organism pe partea de sus a acesteia. La urma urmei, pentru a arde de grăsime cel mai eficient pentru a da organismului exercitarea de aerobic, combinate cu respectarea anumitor diete.