Cum să stea, stai și se culcă fără a deteriora coloanei vertebrale
Iată un sfat comportament scop:
1. Cum să se așeze. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, sau sunteți pe - datorii sunt obligați să conducă un stil de viață sedentar, nu uitați să schimbați poziția corpului la fiecare 10-20 de minute. Este suficient să se schimbe doar ușor poziția coloanei vertebrale și a picioarelor. Când efectuați o lucrare scrisă, așezat, sprijinindu-se din nou în locul ei pe scaun pliant. Stai drept, nu înclinați capul înainte, astfel încât să nu tulpina mușchii corpului. Reglați înălțimea scaunului astfel încât scaunul se află la înălțimea genunchilor. Șoldurile nu ar trebui să se aplice presiune pe marginea scaunului, astfel încât să nu împiedice circulația sângelui în picioare. Este de dorit să aibă Partea inferioară a fundației. Posesorii de automobile de conducere este important să se ia o poziție confortabilă, partea din spate trebuie să fie bine sprijinite în staul. În timpul călătoriilor lungi nu fi leneș uneori pentru a opri, da-te un pic pauza. În momentul în care vă decideți să vă relaxați, faceți o mică taxă. Puteți obține în sus și de mers pe jos, indoi peste spate pentru a închide și mâinile, apoi mai departe. Nu uita să respiri corect: să ia câteva respirații adânci pentru a relaxa mușchii cefei. Ia câteva rotații ale capului.
2. Cum să stea. Când trebuie să stea pentru mult timp, schimbați postura la fiecare 10 minute. Alternativ se sprijine pe fiecare picior. Mers pe jos în jurul valorii de, dacă este posibil, la fața locului, se deplasează ca de obicei. Mușchii dumneavoastră, vasele de sânge, articulațiile și țesuturile osoase sunt menținute în stare bună prin mișcări regulate. Dacă sunteți de lucru, îndoire, este util să aibă un fel de sprijin în picioare. Doar schimba postura la greutatea corporală a intrat în dreapta, apoi piciorul stâng. Dacă aveți nevoie urgent să se aplece sau că - ceva pentru a se ridica de la podea, a mers în jos pe un genunchi: acesta va reduce sarcina pe coloanei vertebrale. Când te ridici, apleca mâna pe mobilier.
Alege pantofi confortabil, fără tocuri sau cu un toc mic. pantofi de origine ar trebui să fie, de asemenea, confortabil și convenabil. O opțiune excelentă - papuci Izotoner.
3. Cum să se întindă în mod corespunzător. Vom petrece în pat pentru aproape o treime zi întreagă, de aceea este important să avem un pat comod, confortabil. Acesta ar trebui să se potrivească cu curbura fiziologică a coloanei vertebrale. Salteaua nu ar trebui să fie mult mai moale, lăsați-l să se întindă pe o bază suficient de solidă. Greutatea corporală trebuie să corespundă cu grosimea saltelei. Dacă sunteți un iubitor de a dormi pe stomac, dar previne durerea, sub pad burta. Îndreptați coloanei vertebrale, durerea va disparea. Convenabil doar dormit pe partea ta. Pune un picior la altul, și mâna sub cap. Citind în pat, nu încercați să îndoiți gâtul puternic. Pentru a încărca a fost minimă, aranja pe jumătate de zi. Doar să învețe cum să iasă din pat, mai întâi coborâți picioarele la podea, apoi, sprijinindu-se pe mâini, a ridicat ușor, fără a înclinând puternic partea superioară a corpului său.
Aceste sfaturi de bază va ajuta să nu suprasarcină coloanei vertebrale și pentru a evita consecințele neplăcute. Amintiți-le, așa cum ar trebui, pentru că nimeni, dar noi nu va ține evidența sănătății noastre, care este foarte util în viitor.