Oamenii care au decis să se angajeze în stare de funcționare, ar trebui să aibă în vedere faptul că o parte esențială a acestui proces este de nutriție adecvată. Fără alimente organismul nu obține energia de care are nevoie, și nici o putere va fi forțe în cursă. Nu contează dacă o persoană se execută pentru mine sau pentru a participa la concurs.
Desigur, baza de alergători alimentare - o utilizare competentă de carbohidrați, care dau energie organismului. Acestea pot fi împărțite în două grupe - simple și complexe. Simplu va da o cantitate mică de energie pentru o perioadă scurtă de timp. Aceste produse includ toate tipurile de fructe și dulciuri. mai multe surse de energie sustenabile - complexe: vine în ce mai rămâne în organism mai lung. Este de alimente, cum ar fi cartofi, legume, cereale, orez, pâine și paste făinoase, va depinde de - starea corpului este un alergător, astfel încât el poate juca sport, fără a compromite sănătatea lor.
Nu trebuie să uităm despre proteine, deoarece acestea sunt blocurile de construcție de bază pentru mușchi. Proteina se gaseste in carne, carne de pasăre, pește, lapte, nuci, legume și cereale.
Indiferent de ceea ce stabilește obiectivele alergător, diferențele în dieta este aproape nici. Principalul lucru - există atât, astfel încât să nu dăuneze corpului tau.
Înainte de formare - o jumătate de oră înainte de a fi - alergători ar trebui să ia alimente bogate in carbohidrati. Numărul acestor produse includ miere, batoane de ciocolată, fructe uscate dulci, paste, pilaf dulce. O astfel de alimente va permite să perceapă organismului cu energie. Este important să fi trecut ceva timp între produsele alimentare și adoptarea de către clase.
Împreună cu permis pentru consum alimente pentru a mânca și interzise, cele înainte de jogging-ul este recomandat pentru a exclude din dieta ta. Mai întâi de toate, este cartofi, varză, spanac, cereale și leguminoase. grași interziși și alimente prajite.
Contrar credintei populare, nu puteți utiliza o mulțime de lichid. Băuturile pot, de exemplu, ceai dulce în cantități mici. Este important să ne amintim că, în timpul formării, înainte și după ce, în nici un caz nu poate bea băuturi carbogazoase și cele care conțin cafeină. Cu grijă este necesar pentru a trata o bauturi energizante de sport.
După un antrenament, trebuie să încercăm să facem pentru rezervele de carbohidrati cheltuite. În acest caz, imediat după antrenament este este imposibil. Mă bucur să bea suc sau ceai dulce. Sucul poate fi un mar, roșii sau citrice cu zahăr.
Complet masă poate numai după 20-40 de minute după antrenament. În primul rând, recomandate alimente bogate in carbohidrati. În special, alergătorii pot oferi terciuri - făină de ovăz, orez, mei și grișului, în care este de dorit să adăugați miere, gemuri și fructe uscate.
Printre alte produse - paste cu carne, pâine cu gem, gem sau unt și cartofi.
Este important să se ia în considerare indicatorii de înălțime și greutate, ca persoane diferite necesită diferite cantități de carbohidrați. În plus, diferite substanțe absorbite diferit în organism, astfel că trebuie să ia în considerare acest lucru atunci când mănâncă un anumit produs alimentar și în ce cantitate.
Rețineți că, dacă vă decideți să schimbați schema obișnuită de putere, doresc sa elimine din dieta ta orice aliment, trebuie să se consulte cu experți. Experții vor ajuta să găsiți echilibrul corect de nutrienți și elemente care vă permit să mergeți la formare în cea mai bună formă.