Fericirea - un lucru complicat. Toată lumea are opiniile lor despre el, dar în același timp, toată lumea vrea fericire. Sentimentul de fericire este studiată de oamenii de știință din diferite țări, iar în prezent există mai multe modalități, susținute de date științifice, care va ajuta să se simtă mai fericit.
Poate știți deja despre formarea intensivă, care durează doar 7 minute. Dacă nu aveți timp să-și exercite, puteți cel puțin efectua acest exercițiu complex.
Exercitarea ne salva de la depresie și au un impact direct asupra fericirea și bunăstarea. În carte, Shawn Achor „Avantajele fericirii“ spune despre un studiu care a fost efectuat pe trei grupe de pacienți cu depresie. Primul grup a primit de droguri, al doilea - numai exercițiile, iar al treilea - și apoi, și multe altele.
Efectul pozitiv a fost observat în toate cele trei grupuri, dar după șase luni de studiu 38% dintre participanti au primit de droguri singur, a pierdut din nou bucuria vieții. Din grupul cu terapie combinată, după șase luni a scăzut cu 31%, în depresiunea, precum și a celor care au angajat in doar exercitarea, fără medicamente, doar 9%!
Nu trebuie să fie deprimat pentru a beneficia de exercițiu. Acestea ajută să se relaxeze, pentru a îmbunătăți abilitățile mentale și chiar simț al corpului.
Cercetarea «Jurnalul de Sanatate Psihologie» a aratat ca persoanele care practica un sport se simt atractive, chiar dacă au fost observate modificările fizice reale.
Și asta nu mai vorbim de endorfine, care sunt eliberate în timpul exercițiului și oferă un sentiment de fericire.
2. Somn mai mult, și emoțiile negative, până când nu se va ajunge la
În cartea «NatureShock» Po Bronson și Ashley Merrimena explică modul de somn afecteaza pozitiv. stimulente perverse, adică, informațiile nepriyatnyya prelucrate de amigdalele cerebrale, iar datele pozitive și neutre vine în hipocamp și prelucrate acolo. Privarea de somn dăunează hipocampică mai puternic decât amigdalelor, astfel încât, ca urmare a lipsei de somn afecteaza amintiri - există doar o imagine sumbră, dar toate lucrurile bune sunt uitate repede.
Pe acest subiect, am realizat un experiment: elevii privați de somn și le-a cerut să memoreze o listă de cuvinte. 81% dintre cuvintele care au fost amintite elevii somnoros au fost colorate negativ.
Un alt studiu testează modul în care starea de spirit a personalului de dimineață a afectat ziua în general. Cu privire la modul în care clienții percepute și să răspundă la starea de spirit în dimineața, restul zilei a depins, precum și productivitatea și calitatea muncii lor.
3. Mutați mai aproape de locul de muncă
Mulți oameni sunt folosite pentru a merge la locul de muncă în ținuturi îndepărtate. Desigur, în cazul în care apartamentul este situat într-o zonă, și toate post-plătitor de mare - într-un alt, trebuie în mod inevitabil să călărească în mod constant. Dar asta nu devin mai fericit. De două ori pe zi, cinci zile pe săptămână petreceți în mașină sau în mijloacele de transport public, precum și diverse situații de trafic pe care le scoate din tine.
Doi economiști din Elveția a efectuat un experiment cu privire la efectul de călătorie în fericirea omului, și a aflat că nici casa mare sau cea mai bună lucrare nu compensează pentru daunele care provoacă fericirea permanentă naveta lung.
4. Petrece timp cu prietenii și familia
Studiile arată că timpul petrecut cu familia și cei dragi o influență foarte puternică asupra fericirii noastre.
Ne bucurăm că avem familia și prietenii, și toate celelalte lucruri pe care suntem multumiti, de fapt, doar modalități de a obține de familie sau de a face mai mulți prieteni.
Om de știință George Vaillant, a efectuat un studiu pe scară largă a vieții de 268 de oameni timp de 72 de ani, a făcut următoarea concluzie din rezultatele: singurul lucru care contează cu adevărat în viață - o relație cu alte persoane.
5. Du-te afară - fericire începe la o temperatură de 13,9 ° C
În carte, Shawn Achor fericire recomandat să-și petreacă mai mult timp in aer liber. Cercetările arată că numai 20 de minute de timp, pe stradă, în vreme bună nu se poate ușura doar starea de spirit, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți abilitățile mentale.
6. altele Ajutor - Magic 100 de ore pe an
«Jurnalul de Studii Fericirea» a publicat rezultatele unui studiu care dezvaluie subiectul. participanții la studiu a reamintit achizițiile lor anterioare, ceea ce a făcut pentru tine sau altcineva, și apoi ne-a spus cât de fericiți au simțit în acel moment. Marea majoritate a participanților simțit mai multă bucurie, atunci când ne-am adus aminte de cumpărare pentru alții decât pentru el însuși.
Și nu este vorba doar de bani, ci, de asemenea, de timp. Unul dintre experimentele care confirmă acest fenomen, realizat în Germania, când, din cauza căderii Zidului Berlinului, mulți voluntari au pierdut oportunitatea pentru activitatea dezinteresată.
Cercetatorii au comparat bunăstarea și fericirea oamenilor din grupul de control, nu a pierdut statutul de voluntar și pe cei care nu mai sunt, din cauza circumstanțelor, pentru a face acest loc de muncă. Satisfacerea viață primul nu sa schimbat, în timp ce al doilea din partea de jos.
ajutor altruistă ne face fericiți și ai ajuta pe alții, ne îmbunătăți viața lor.
7 Zâmbește, ușurează durerea
Zâmbetul se imbunatateste starea de spirit, dar daca se combina cu gânduri pozitive, efectul va fi mult mai bine. Într-un studiu de la Universitatea din Michigan au participat două grupuri de comercianți, care deservesc clienții.
Un grup a fost zambitoare toată ziua de ton, fără a experimenta emoții pozitive, și ca rezultat starea de spirit și productivitatea au rămas la un nivel scăzut. Al doilea grup de zâmbind sincer, reprezentând în acel moment ceva placut: copilul ei, caz amuzant ultima vacanță, iar starea de spirit a acestora a fost semnificativ mai bună.
În plus, un zâmbet ajută la ameliorarea durerii si reduce stresul. Psihologii numesc acest feedback, atunci când tensiunea pe fața anumitor mușchi, care sunt necesare pentru zambete, starea de spirit se schimbă.
Chiar dacă doar te gândești la vacanță, și să nu meargă la odihnă, ridică nivelul de endorfine. Cercetările arată că fericirea este crescută treptat, timp de două luni mai aproape de eliberare, și apoi scade rapid la valoarea inițială.
Omule, doar gandindu-filmul lui preferat, poate ridica nivelul de endorfine cu 27%.
Deci, dacă încă nu se poate merge în vacanță, nu este nimic de oprire te gândești la asta, să planifice și să se bucure.
9. Programul creierul pentru fericire
Un studiu din Massachusetts, a aratat ca zone ale creierului de oameni care au trecut un curs de două luni de concentrare și meditație, trandafir, în timp ce detaliile asociate cu stresul, a scăzut.
Studiile arată că meditând imediat după ce o persoană se simte mai fericit mai mult. El simte calm și satisfacție, mai atent și natură.
10. Dă mulțumesc pentru tot
S-ar părea că acest lucru este o tehnica foarte simplu, dar se poate schimba complet perspectiva. Puteți scrie o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători sau care încearcă să arate recunoștința mea pentru orice ajutor de la alte persoane.
Conform rezultatelor experimentului în care oamenii și-a exprimat recunoștința pentru fiecare zi care trece, se simt mai bine doar din această practică simplă.
Un alt studiu «Jurnalul fericirii» a atins impactul asupra recunoștinței fericire. 219 bărbați și femei au fost trimise trei scrisori de mulțumire o dată la fiecare trei săptămâni, și ca urmare nivelul lor de fericire în această perioadă a crescut, iar cantitatea de depresie, în schimb, a scăzut.