Ochii unor oameni tensionate în somn mai mult decât în timpul stării de veghe. Pentru a elimina acest stres, aveți nevoie pentru a efectua un set de exerciții în dimineața.
1. Respiratia profund, se întind în pat și rostogolit de mai multe ori dintr-o parte în alta. Acest lucru ajută la relaxarea coloanei vertebrale și a înăsprit muschii in timpul somnului.
2. ochii deschiși și gura pe scară largă - de 4 ori (mușchii maxilarului se relaxeze și vârsta - mulți dorm cu dinții încleștați bine și pleoapelor).
3. zazhmurte ferm de 6 ori, apoi face 12 clipire de lumină, pleoape pentru a pregăti lucrările pentru a doua zi. În timpul zilei, aveți nevoie de ea de multe ori este ușor să clipească.
Exercitarea „nas Scrisoare“ - o relaxare a mușchilor gâtului și partea din spate a bazei craniului.
Inchide ochii si folosind nasul ca un mâner alungit, scrie ceva în aer. „Scrisoare de nas“ poate fi utilizat ca prim ajutor la apariția stresului în timpul zilei.
Ține-ți ochii ușor închis, în timp ce sub pleoape începe mișcări involuntare a ochilor, cu o frecvență de aproximativ 70 de ori pe secundă. Vision, după ce deschide ochii, veți găsi mai brusc.
Exercitarea spranceana. Când tensiunea în ochii sprancenele grele, uneori atârnă peste ochi. Ridicați sprâncenele. Aveți orice apărut senzație în partea de sus a urechilor?
Faceți exercițiul până când apare sentimentul. Acum, apelați aceeași senzație în urechi, fără a ridica semne de întrebare. Când sunt în măsură să realizeze acest lucru, întreaga povară se va ridica automat la ochi și să le livreze la presiunea lor.
Finger se transformă. Păstrați degetul arătător în fața nas și sa mutat capul dintr-o parte în alta, spunându-se că degetul se mișcă.
Fa acest exercitiu de 20-30 de ori, alternativ de deschidere și închidere ochii. Acest exercițiu reduce tensiunea.
Culcat pe spate, nu palming timp de aproximativ 5 minute, palming pe sub pad cot.
Ieși din pat și de a face exercițiul „turn mare“ timp de două minute.
La îndeplinirea acestor opt exerciții, veți avea nevoie de doar 10 minute.
În seara înainte de a merge la culcare întotdeauna face palming pentru câteva minute. Acest lucru va permite ochii să se odihnească în timpul somnului.
- clipi și pentru a muta în mod continuu și în mod automat;
- respira cu ușurință și în mod continuu;
- traduce privirea din apropierea obiectelor îndepărtate și vice-versa;
- în timp ce vizualizați subiectul excită un interes, în ochii mei;
- închid adesea ochii lor să le dea odihnă.
Cum să faci exercițiile
Se întâmplă ca în îndeplinirea exercitiile pe care le-au obținut rezultatul opus, în ciuda faptului că este foarte încearcă. Se spune că nu au dat suficient timp să se relaxeze, palming. la momentul respectiv, este foarte important.
Atunci când exercitarea viziune se îmbunătățește treptat. În primul rând, s-ar putea veni o ameliorare rapidă, apoi o perioadă de acalmie, dar, în ciuda acestui fapt, trebuie să faci în mod constant exerciții pentru ochi și numai dacă vă simțiți un efect foarte bun.
Cum sa ma uit la televizor
Pentru cei care își recapătă vederea, emisiuni TV și filme sunt un antrenament reale pentru ochi. Nu ar trebui să vedeți doar totul în câteva ore.
* Distanta de ecran ar trebui să fie confortabil cu vedere starea.
* Stai jos mai bine în fața ecranului, mai degrabă decât partea.
* Capul trebuie ținut în linie dreaptă, sprijinindu-se pe șira spinării. Nu înclinați capul înainte.
* Mutați ochii în jurul ecranului fără să se oprească într-o singură locație.
* Pe durata pauzei, acoperă ușor ochii pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a le da o perioadă de odihnă, pentru a relaxa mușchii ochilor și a nervilor de la nivelul retinei spate sus.
Viziune și computer
Pentru cei care petrec mult timp la calculator, trebuie să respecte următoarele reguli:
- Ecranul ar trebui să fie poziționat ușor deasupra nivelului ochilor.
- la locul de muncă ar trebui să fie iluminate suficient, dar nu foarte luminos, lumina nu ar trebui să intre în ochii tăi;
- pentru a aduce luminozitatea iluminării la luminozitatea strălucirea ecranului computerului, pereții camerelor pot fi vopsite în culoarea albastru;
- atunci când se lucrează la un computer pentru a face pauză (1 oră - 15 minute de repaus).
Gimnastica pentru cei care lucrează mult pe calculator
1. cruciș puternic, apoi deschide larg ochii.
2. Rotația a ochiului (privi în sus, în jos, dreapta, stânga, fără să se întoarcă capul), mai întâi într-unul și apoi într-o altă direcție.
3. frecventă să clipească timp de 1-2 minute.
4. Masaj pleoapele închise într-un mișcări circulare ale degetelor timp de un minut.
afecțiune a ochilor intensă subminează sistemul nervos uman. În cazul în care ochiul este restaurat de lucru, modificări semnificative pentru o mai bună loc în întregul sistem nervos. Tu se va simți.