Se încarcă articole.
Este necesar să se efectueze un jurnal de antrenament? Ei bine, practic, nu poți conduce. La urma urmei, de fapt, nu aveți aceste înregistrări sau nu, muschii nu va crește mai repede. Mărturisesc că nu scrie în jos trei ani de formare dumneavoastră. Probabil doar leneș.
Dar dacă un atlet profesionist poate merge fără jurnal de formare și folosind intuiția lor, pentru jurnalul incepatori de formare - destul de un lucru important. Blogul nu disciplinează numai începător atlet, dar, de asemenea, să-l motivează pe noi „exploateaza“. Când vedeți rezultatele imprimate în mod clar pe hârtie, pinteni te pentru a merge mai departe. Desigur, dacă ai devenit brusc leneș pentru a menține un astfel de jurnal - acesta va rămâne Nasol. Cu toate acestea, aceste înregistrări - persoană disciplinată și să-l încurajeze să facă un pic mai mult.
În plus, nu va mai lupta cu - nu-i banc de presa ultima sesiune de formare sau nu. Și dacă faci, atunci ce greutate și de câte ori.
Acum că comportamentul său și că nu ar trebui să fie înregistrate.
Este clar că vom scrie numele de exerciții, greutăți, seturi si repetari. Acesta este minimul. Pentru o mai mare meticulozitate mai util următoarele lucruri.
Timpul petrecut pe formare. Vei vedea că, în același antrenament, veți avea perioade de timp diferite. Aceasta depinde în mare măsură de nivelul de oboseală în timpul zilei și severitatea cea mai de formare.
Numărul total de abordări de formare. În principiu, de la sine, această cifră puțină informație, dar cred că nu este foarte dificil. Și, în viitor, ar putea veni la îndemână.
Numărul total de ascensoare pe antrenament. O măsură importantă a volumului de antrenament. Trebuie doar să adăugați până la numărul de ascensoare în toate abordările tuturor exercițiilor.
tonaj total pe antrenament. Aceasta este suma pe care a ridicat kilogram pentru întregul antrenament. Dacă ați așezat la 4 seturi de 10 de ori, cu o greutate de 100 kg, deci, prin urmare, ați ridicat 4h10h100 = 4000 kg. Deci, adăugați în sus întregul antrenament. Dacă faci exerciții cu greutatea propriul corp, peste greutate ridicat ASUMATI greutatea.
Greutatea medie a greutăților. Se împarte tonajul total al numărului total de ascensoare, și pentru a obține greutatea medie a greutăților pentru formare. Ideea este că această cifră ar trebui să crească încet de la o lună la alta.
Intensitatea antrenamentului. Timpul petrecut pe formare, împărțit la numărul total de abordări. Apoi, puteți vedea cât de mult timpul petrecut în medie, pentru abordarea. Mai puțin timp - cu atât mai mult intensitatea antrenamentului.
Cred că te-ai ghicit că toate aceste cifre pot fi luate în considerare nu numai pentru formare, dar, de asemenea, pentru o săptămână, și o lună, și așa mai departe. Apoi, veți obține o completă și o dinamică clare de modificări ale sarcinii și rezultatele. Și tu poți lua ca generale (total) valorile și relativă (media pe săptămână, lună, etc.).
M-am timp de 4 ani, a considerat toate aceste cifre și graficul modifică indicatorii săi cantitativi și calitativi de formare de la o lună la alta și de la an la an. Acum am tren doar de intuiție, și nu văd nici o nevoie pentru ei înșiși responsabil de jurnal de antrenament, dar toți jucătorii mei este obligatoriu.
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Partajați-le cu prietenii tăi