Există șapte reguli simple, cu care va fi capabil să-și piardă în greutate și să păstreze rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.
1. Rotiți în mod necesar la micul dejun dieta intr-o ora de trezire. Această recepție masa de dimineață va ajuta la accelerarea metabolismului până la 20% pentru intreaga zi. mic dejun perfect - o combinație de proteine, cum ar fi carne slaba fiarta sau aburite, piept de pui și carbohidrați lent: o varietate de cereale, muesli, pâine de porumb.
2. Stick la regulile, cântărite în fiecare săptămână. O săptămână va fi suficient pentru a evalua imaginea reală despre procesul de pierdere în greutate și de greutate modificări observate la timp și dacă ceva nu va convine, program de nutriție corectă.
4. Începe ținerea unui jurnal de toate felurile de mâncare calorii pe care le-ați folosit în timpul zilei. Seara de hârtie despre estimare, cât de mult ai mâncat azi. Este probabil ca va fi îngrozit la cât de mult suplimentare pe care le framanta, nu pentru că le este foame, dar „pentru compania“ sau „nici un motiv.“ Dar veți înțelege că aceste cunoștințe vor ajuta să înceapă să se uite după ei înșiși și să se limiteze la gustarile inutile.
5. Pune-și atinge obiectivele specifice. Nu vis o dată despre greutatea modelului, încercați să înceapă să-și piardă 10% din greutatea de pornire. Acesta vă va inspira și va adăuga puterea de a merge mai departe.
6. Nu încurajați un favorit pentru fiecare kilogram pierdut. Dacă sunteți pe calea nutriție bună și pregătire fizică în timpul săptămânii, și apoi în week-end nu pentru a aranja o „burta de vacanță“. În caz contrar, veți încerca în zadar și va fi dificil de a atinge acest obiectiv.
7. Cu mai dispuși facem ceva sub supravegherea vigilenta sau pentru companie. Cere sprijin pentru că un prieten sau cineva din familie, care vă va încuraja în mod constant în procesul de pierdere în greutate și de a reveni la calea cea dreaptă, dacă te relaxezi brusc. Și cel mai bun lucru pentru a face sport cu întreaga familie.