Una dintre cele mai populare sporturi, pe care le folosim pentru a pierde in greutate, intarire a muschilor sau doar pentru a îmbunătăți starea generală a organismului - este rulat.
Puțini dintre noi nu se aprind ideea de jogging dimineața, mai ales cu sosirea primăverii, atunci când soarele cald cum ar fi de asteptare jogging de-a lungul căilor umbrite ale parcului sau stadionul orașului. Cum de a începe, dacă n-ai făcut-o, sau de când a avut loc ultima sesiune de formare o lungă perioadă de timp? Încercăm să răspundem cele mai frecvente întrebări ale celor care doresc să înceapă.
Pentru a rula nemnogolyudno preferabil să se aleagă un loc îndepărtat de pe carosabil, având o pistă (cale). Cel mai bun dintre toate, dacă este pe stadion sau parc (pădure). Și el și cealaltă opțiune are avantajele sale: o bună acoperire de la stadion rulare piese, care vor facilita cursurile dvs., și o atmosferă de parc de ajutor ton într-o stare de spirit pozitivă, scuti de tensiune si de stres. Puteți rula și la domiciliu, folosind banda de alergare.
Cum sa te imbraci pentru jogging?
haine de jogging ar trebui să fie la fel de convenabil și se potrivesc timpul anului. Nu numai - țesături sintetice naturale (bumbac, in). O atenție deosebită trebuie acordată pantofi de sport - de la ea va depinde nu numai de confortul în timp ce rulează, dar, de asemenea, eficacitatea acestuia.
Dacă decideți să ruleze în dimineața, în timp ce, de preferință, 6.30-7.30 - în această perioadă de timp, corpul uman sunt de sarcină musculare receptivi. Cu toate acestea, în dimineața - nu singura dată când poți jogging în mod util. În timpul zilei, acest lucru se realizează cel mai bine cu 11 până la 12 ore, iar noaptea - 16 - 18.
Alegerea ori de clasă pot fi cauzate de rularea ca scopul final de jogging. Dacă doriți să consolideze sistemul nervos și cardiovascular, da preferință la termen dimineața. Straduiti pentru a ridica tonul mușchilor - pentru a rula în după-amiaza. Vrei să piardă în greutate - jogging seara. Cu toate acestea, aceste convenții sunt relative, cel mai important lucru - pentru a alege una și în același timp, pentru pârtii de zi cu zi, cel mai convenabil pentru tine. În acest caz, organismul se obisnuieste cu exerciții fizice, la un anumit interval de timp și va fi gata pentru el, după câteva antrenamente.
Cum să se pregătească pentru termen?
pregătire specială pentru o rulare nu este necesară. Suficient pentru a dispersa sânge de mersul pe jos de mai multe ori o respiratie adanca si expiri gura nas, face câteva aripi brațele și picioarele, pentru a trage înapoi. Asta e - corpul este gata pentru a rula.
Începeți cu salve scurte - fără a necesita mult efort fizic, și de formare prealabilă, acestea vor avea un efect pozitiv asupra mușchilor, musculo-scheletice, sistemul cardiovascular și nervos, starea organismului în ansamblu. Începătorii suficient de 15-20 de minute pe zi, iar cei care au una sau două săptămâni angajate în jogging, poate crește sarcina și a alerga timp de o oră. Rularea este bine să alterneze cu mersul pe jos - o astfel de sarcină este mai eficientă și să renunțe la greutatea, și a mușchiului inimii.
Cât de des pentru a rula?
Cel puțin de 2 ori pe săptămână pentru a începe, crește treptat numărul de ture pe care le poate și apoi le face pe o bază de zi cu zi. Restricții în cursa (1-2 ori pe săptămână, care rulează într-un ritm lent, alternanță frecventă de a rula cu mersul pe jos, acesta din urmă ar trebui să fie un timp mai îndelungat) trebuie să fie pentru persoane vârstnice, copii și persoane care, indiferent de motiv, nu sunt de dorit exercitarea frecventă.
Pentru a contracara-running?
Cât de repede pentru a rula?
Trebuie să înceapă să ruleze cu un ritm lent, treptat în creștere. Viteza este ajustată în mod individual. Rularea nu ar trebui să aducă disconfort, nicăieri pentru a „apuca“ sau junghi durere. Nu alerga prin puterea durerii și scurtarea respirației sale. Dacă vă confruntați cu oboseala sau disconfort, reduce ritmul și începe să respire prin gura.
Cum de a verifica eficiența de încărcare în timp ce rulează?
Se măsoară ritmul cardiac înainte și după jogging. Dacă el a devenit din ce în ce 50% după rularea - sarcina este suficient.
Ce se poate face dupa o alergare?
Nu te opri până când recuperați un puls, face câteva exerciții sau să se plimbe. Carbonatate bea un pahar de apă la temperatura camerei, pentru a restabili echilibrul apei în organism. După jogging-ul este de asemenea bun pentru a lua un duș - și nu numai în scopuri de igienă. Procedurile de apă va consolida sistemul nervos și cardiovascular, ridica tonul corpului, îmbunătăți starea de spirit.
jogging sistematică efect benefic asupra stării generale a organismului, înveselească, ajuta în lupta împotriva excesului de greutate, intarirea sistemului imunitar, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de auto-îmbunătățire și educație de voință. Noroc cu jogging-ul tau!