Extremă „Tottenham“ Garet Beyl spune cum să devină mai puternică și mai mult:
Pornește greu.
Dar uita-te la el, în acest caz, și veți vedea că niciodată nu va avea nevoie de timp off de la locul de muncă, deși, și nu-i place sarcină grea. Un studiu in sezonul trecut, a arătat că steaua de „Tottenham“ viu iepuras Duracell echivalent. În timpul jocului, el ruleaza aproape 13 km. Se poate rula la viteza maxima pentru mai mult decât orice alt jucător din Premier League, și de la o linie de gol la alta, el este de curse la o viteză de 20 km / h, iar pe tot parcursul jocului, de la primul la ultimul minut.
Desigur, acum și împreună cu voi, cei mai mulți cititori vor spune că Bale - un atlet născut.
Acest lucru este așa, pentru că la 14 ani a fugit o sută de metri în s 11,4 ( „Acum am alerga mult mai repede“, spune el) și au dat rezultate excelente în mijloc femeilor și pe distanțe lungi. Dar datele naturale bun nu este singurul motiv pentru Bale este pregătit mult mai bine decât tine. Pur și simplu, se antreneaza foarte mult și serios.
„După ce lăsați revenirea la formare ar putea crea o situație stresantă pentru organism, a declarat comandantul udarov.No pedepsei atunci când am alerga prin pădure, urca dealuri sau faci alerga de transfer, cred că despre sezonul viitoare, și mă pinteni.“
SCARA dexteritate
„În timpul warm-up trebuie să faci o mulțime de stretching dinamic, sfătuiește al treilea număr“ Tottenhema“.Trenirovochnaya scara - unul dintre cele mai bune simulatoare de stretching în mișcare. Ruleaza pe toate celulele pe scări, ridicând genunchii ridicat și lucrează în mod activ cu mâinile. Aceasta ajută la elaborarea tehnicii și de a îmbunătăți performanța de sincronizare. Scari va ajuta incalzi muschii, creste tonusul pielii și va consolida, de asemenea, mușchii picioarelor și atingerea formei fizice bune. "
alerga de transfer
„Cuvântul“ de transfer „este capabil de a insufla frica, dar acest lucru este un exercițiu de mare, care vă ajută să ajungeți la vârf de fitness. Începeți cu o cursa de sprint de 10 de metri, în curs de dezvoltare de 80% din viteza sa maximă. Apoi, la 10 de metri, apoi executați din nou, și așa mai departe de 10 ori. "
RUN DIAGONAL
„Dacă sunteți speriat alerga de transfer, acest lucru poate părea totul ca un coșmar. Începe dintr-un colț al terenului și a alerga, care este de forțe în diagonală la colțul opus. Cheltuielile de douăzeci de secunde, și apoi executați la fel de repede de-a lungul liniei de poartă la celălalt colț al câmpului. Din nou, de odihnă, și apoi executați la punctul de pornire. Se repetă de cinci ori. "
Rulează pe TIME
Să presupunem că cineva bate mingea departe în domeniu, dar de data aceasta mijlocas lateral trebuie să facă un progres în patruzeci de metri pentru a ridica mingea și să-l la atacator de ieșire „, explică Bale. Pare simplu, nu? Nu, nu este așa. „Această transmisie pe distanțe lungi de minge poate ajunge în 10 de secunde cu un gol. Și tot timpul trebuie să varieze transmisia la cel de jos a mers, cealaltă - călare, alții au fost răsucite la unele zburat la barele portii de departe, și ceea ce - este - un apropiat“.
interval de formare
„Acesta este un alt set de exerciții care produc rezistenta si posibilitatea de a da o potrivire perfectă (sau aproape perfect). Cinci minute alocate pentru jogging, apoi se rulează la viteză maximă timp de 20-30 de secunde, apoi -. Minute de mers " Se repetă de cinci ori. Și picătură mort.
LINISTITA SERIES
„Cea mai importantă parte a fotbalului moderne - este restaurarea, astfel încât partea finală a formării este la fel de importantă ca warm-up. Scopul său - pentru a oferi organismului o șansă să se relaxeze, calmează-te. Doar ceva și nevoia de a face unele exerciții de stretching lumina, urmate de jogging de-a lungul câmpului. "