Despre mușchi de relief vis multora. Cu toate acestea, nu vezi rezultate imediate după o săptămână sau două, arunca un antrenament. Calea spre un corp frumos necesită determinare, voință și determinare. Cu abordarea corectă, este într-adevăr pompat în sus timp de 5-6 luni.
Wonder - cât de mult poate fi pompat - în principiu, nu prea adevărat, pentru că lucrul cel mai important - nu e filosofare inactiv, dar ceea ce face de fapt pentru a atinge obiectivele lor. Din păcate, practica obișnuită de începători - petrec o mulțime de efort pentru a alege un, program de sport de putere ultra-rapid de formare, cantitatea dorită de mușchi - și prea puțin pentru a face de fapt acest lucru.
Dacă, totuși, sunteți interesat de cifre specifice, este în valoare de un pic mai adânc în zona de antropometrie și antropometrice determina tipul său, care va pune lucrurile corecte, și totuși acolo se află jumătate din luptă. Pentru a facilita sarcinile prezintă o imagine cu o ilustrare a unui corp de diferite tipuri.
- Scopul formării pentru ectomorfi - să devină mai mare creștere în greutate se datorează în principal creșterii musculare. Un bonus frumos - ameliorarea musculare dobândite destul de ușor ca grăsime în organism este aproape acolo, și potomuvse ce se cere de la tine - „Mușchi“ trebuie doar să adăugați Apropo, spre supărarea sexului frumos, femeile, ectomorfi construi musculare. în general, mai dificilă decât pentru bărbați;
- Formarea mesomorphs scop - crearea de relief și de creștere a greutății. Deși un pic de excesul de grasime este, dar este departe de a fi la fel de mult ca în endomorphs. Același lucru se aplică de formare pentru femei mesomorphs;
- Endomorphs în timpul antrenamentului este necesar să se lucreze la uscarea mușchilor și a corpului de relief. Deosebit de important pentru sostavki program de formare pentru femei endomorphs.
Cel mai bine este să ceară sfatul unui antrenor personal de fitness - a dovedit că sporește în mod serios motivația. Cu toate acestea, pompată în casă este, de asemenea, posibil, cu condiția că sunteți pregătit să ia timp off de la locul de muncă și să aloce timp pentru a studia latura teoretică a problemei.
Va oferim pentru a trece un test simplu pentru a ajuta la a determina cât timp este nevoie pentru a vă pompa personal.
Pentru organizarea competentă a sarcinilor, selectați programul de formare, în conformitate cu tipul de corp. Trebuie amintit faptul că, indiferent de tipul de puterea de formare - baza pentru cresterea masei musculare, astfel încât să fie sigur de a include în setul de exerciții cu greutate, iar acest lucru se referă atât pentru bărbați cât și femei.
Ridica o greutate liberă, în funcție de capacitatea lor fizică. Și nu renunta de lucru cu tija - astfel încât să va implica toate grupele musculare majore, precum și viteza de până producția de hormon de creștere necesare pentru construirea musculare.
Un alt punct important - varsta. Cel mai înalt nivel de hormoni de crestere si testosteron este tipic pentru bărbați la 27 de ani, atunci metabolismul merge în mod constant în declin, ducând la pompare musculară a încetinit.
Aceasta va contribui la atingerea unui rezultat o dieta speciala de mare de proteine pentru sportivi. potabilă regim, și, desigur, de odihnă corespunzătoare între antrenamente.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului