În primul rând să piardă în greutate și apoi câștiga în greutate, și se repetă din nou și din nou. Pe exemplul de jocuri „Mario“ Layfhaker explică de ce nu se poate pierde in greutate si modul de a sparge ciclul de diete si mancatul in exces.
Dieta similar cu jocul „Mario“
Amintiți-vă jocul „Mario“. Începi ca un om mic, fără cunoștințe și arme. Dacă întâlniți un Gumbu, ai pierdut o viață, a reveni la nivelul de sus și du-te prin ea peste tot din nou. Dacă găsiți o ciupercă de culoare portocalie, transforma într-o ciocnire cu SuperMario și gumbo nu mai te duce înapoi la începutul nivelului. Și dacă veți găsi mai multe și foc de flori, poti deveni foc Mario, dusmani atac bolid și de a obține trei vieți în loc de două.
Acest lucru este similar cu construirea de obiceiuri alimentare adecvate. Când porniți, este foarte greu. Ispita peste tot, și trebuie să fie foarte atent.
Dupa ce a mancat ceva dăunător, te simți că te duci înapoi la începutul nivelului. Și dacă te descurci cu succes toată ziua - devin mai puternici, cum ar fi ciuperci obține Orange, și să reziste cu succes ispite.
Dacă merge mai departe și de nutriție adecvată va deveni un obicei - floarea ta de foc - care vă va forța să lupte tentației, când vin în calea ta.
Nu sta pe o dieta - schimba obiceiurile
Pe o dietă să nu permiteți-vă să mănânce preferate mese bogate in calorii, suferă și să aștepte, atunci când se va termina și vei avea din nou un aliment „normal“. Dar, chiar dacă atinge obiectivul pentru următoarele șase luni puterea „normale“ masă pe care câștigă înapoi de kilograme lor aruncate.
Dieta - este steaua de invincibilitate în „Mario“ joc. Prinderea steaua, deveniți invulnerabil pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Puteți trece în siguranță prin toate dușmani, astfel încât progresul este în creștere foarte rapid. Dar când ajungi la sfârșitul nivelului și să îndeplinească dușmani mai puternice, cum ar fi Bowser, se pare că ești la fel de slab ca la începutul jocului.
Mai degrabă decât să încerce steaua de invincibilitate, trebuie să treacă prin nivelul încet, colectarea de fiecare monedă și fiecare bonus pe care le puteți găsi.
Uita-te pentru orice schimbare care are loc în timpul unei diete, ca următorul pas în tranziția la o viață nouă - o conștientă și sănătoasă. Nu este nevoie să se schimbe timpul și următoarele diete. Creați obiceiuri care va sta cu tine pentru viață și va rămâne sănătos.
Asta înseamnă că niciodată nu va fi capabil să comande o porție dublă de înghețată sau un milkshake mare? Nu neapărat, dar poate nu la fel de des.
De ce este atât de ușor să fie rupt în timpul dietei
Dovezile de cercetare pentru dependenta de zahăr: efecte comportamentale si neurochimice ale aportului intermitent, excesiv de zahăr confirmat că zahărul găsit în aproape fiecare alimente procesate creează dependență. Când ne oprim consumul de alimente procesate, există o retragere. Am risca o revenire la produsele alimentare dăunătoare și consuma în cantități mai mari.
Sunteți familiarizat cu astfel de gânduri?
- doar un singur Mănâncă, nimic rău nu se va întâmpla.
- În cele din urmă, de ce ar trebui să fie apt?
- Voi începe mâine.
Acesta este creierul tau te inseala, astfel încât să mănânci mai mult de zahăr în organism generează mai mulți hormoni, care oferă un sentiment de satisfacție. Așa cum este cazul cu orice altă dependență, dacă renunți, începe să consume produse chiar mai rău decât înainte de dieta. De aceea, unii oameni iau de pe cinci kilograme în timpul unei diete, și după ce a obținut zece.
Amintiți-vă că voință - o resursă limitată. Prin urmare, sunteți atât de ușor să renunțe la o masă proastă în după-amiaza devreme, și în cele din urmă dispus să mănânce tot ce este pe placa. Dar nu este o veste bună: nu aveți voință este utilă în cazul în care creați un obicei.
Cum să se obișnuiască cu o nouă dietă
Nu doar aruncați din frigider toate produsele nocive. Modificării graduale dieta este mult mai durabil, au potențialul de a deveni un obicei.
De exemplu, vă decideți să mergeți pe un paleodietu. Nu te pune interdicții mentale cum ar fi „Eu nu pot mânca biscuiți și chifle.“ Doar nu iau lapte în magazin. De fiecare dată când se apropie obiceiul de frigider pentru a bea lapte, bea apă. Restul dieta ta va fi de obicei, astfel încât să nu va avea de suferit.
După un timp te obișnuiești să bei apă și doar uita de lapte. Apoi vine momentul pentru produsul următor, cum ar fi pastele. Deci, va fi capabil să elimine toate produsele reziduale și nu se simte disconfort.
O altă variantă a fazei-out - o schimbare într-o singură masă. Au micul dejun și cina, va rămâne la fel, schimba doar masa de prânz. Alege ceva simplu, de exemplu, gatiti legumele congelate. Este rapid și ieftin.
Uita-te la dieta ta și de a găsi ceva de la care puteți refuza cu ușurință.
Iată câteva exemple:
- Puteți renunța la o jumătate de litru de sticle de băuturi dulci, și este de 230 kcal. Dacă înlocuiți sucuri acidulate cu apă, iar restul dietei păstra intacte, puteți pierde în greutate în ultima lună pe kilogram din cauza unui deficit caloric.
- Înlocuiți covrig dimineața și cremă de brânză (aproximativ 500 kcal) este de două ouă cu patru felii de bacon. Reduci micul dejun caloric la 50% și începe ziua cu o hrană sănătoasă.
- Pentru a nu rula în „McDonald“ pe drumul spre casa, ia-o cu gustări sănătoase (mere, nuci, batoane cu proteine), care va ajuta sa-l omoare apetitul.
Nu te face chitmil
Unii oameni le place să aranjeze o chitmil - ziua in care poti avea orice doriți să luați o pauză de la dieta. Nu este necesar să se recurgă la acest lucru: aceste zile sprijin doar dieta percepție greșită.
În loc de a se bucura de o dieta sanatoasa si usor, te asteapta ziua in care poti manca toate bunatatile ispititoare. Când va veni în cele din urmă, mănânci atât de mult încât să acopere toate beneficiile unei diete pe săptămână.
Aflați cum să se bucure de mese delicioase sănătoase. Acest lucru vă va salva de la suferință, așteptări și consumul de junk food.
Învață să perceapă eroare
ziua unui coleg, și vă decideți să mănânce o bucată de tort. Ei bine, odată ce tort a fost mâncat, puteți adăuga un cuplu de gogoși. Acum ați mâncat atât de mult dulce, este posibil să luați masa la fast-food și du-te înapoi la dieta mâine.
Din păcate, zahăr prea repede dependență. și când te trezești dimineața, corpul tau va dori pentru a obține aceeași cantitate de zahăr. Gândiți-vă de joc: un mic Gumba te trimite înapoi la nivelul superior. Încetați să se poticnească pe ele și pentru a reveni la punctul de plecare.
Nu așteptați pentru a doua zi, luni sau în prima zi a început luni imediat ce rupe dieta.
Mâncat ceva dăunător? Ei bine, dieta continua, iar urmatoarea masa va fi mai sănătos. Am băut sodă, în ciuda faptului că au decis să-l abandoneze? Doar Restul zilei bea numai apă. Suntem cu toții umane, iar noi nu sunt perfecte. In loc sa vina-te pentru greșeli, să învețe de la ei și data viitoare nu pas pe aceeași greblă.
Amintiți-vă cum ai jucat mai întâi „Mario“. Omul tău stă la începutul primului nivel, iar el este abordat de Gumba. Dacă nu faci nimic, nu va fi ceva rău ... Dar ce anume ar trebui făcut? rulează rapid peste butoanele, îți dai seama că poți face doar două lucruri: merge mai departe sau sari.
Nu sunt sigur ce să mănânce la cină? Încercați carne și legume. Care dintre ele? De fapt, nu contează. Selectați o pereche de specii, si uita-te pe Internet cum să le gătească.
Este dificil de a face un mic dejun sănătos? În loc să caute înlocuitor mai puțin dăunătoare brioșe obișnuite, trebuie doar să încercați altceva. Mănâncă friptură, și s-ar putea întreba de ce nu o face mai devreme.
Astăzi veți câștiga Gumbu, și în câteva săptămâni va fi capabil să distrugă Koopa Troopa. Du-te pentru ea!
„Nu sta pe o dieta - schimba obiceiurile.“ „Unii oameni le place să aranjeze o chitmil - ziua in care poti avea orice doriți să luați o pauză de la dieta.“ este necesar să înțelegem ce vorbim despre o dieta pe termen scurt sau un regim alimentar echilibrat. în cazul în care al doilea, atunci contrar chitmily de ajutor - acestea împrăștie matabolizm și nu se defalcări nervos, din cauza limitei constante tine. în cazul în care un „săptămânal“ abuz în sine, aici și în cazul în care pentru a insera oferta? în a patra zi?
Mă îndoiesc foarte mult că eu renunț paste după un timp le uita cu totul. După ceva timp, voi fi din contră doresc foarte mult paste. Sau ar trebui foarte mult timp, acest lucru nu este posibil, deoarece, a se vedea punctul. 1. Voi dori întotdeauna să paste. Despre chitmila sunt de acord. Da, ar trebui acordată prioritate produselor care aduc în prezent bun, dar nu să renunțe la ceea ce vrei cu adevărat, și să mănânce o parte moderată a acestei. Pentru a satisface nevoile, iar apoi vor fi întreruperi. Un chitmil accelerează metabolismul după restricții, este un nonsens. E ca și cum vom merge la o viteză de 2 kilometri pe oră și astfel întreaga săptămână, deoarece goryuchku salva. Apoi am turnat un rezervor plin, suntem pe o jumătate de kilometru cronometrat la viteză maximă, și apoi din nou să se târască 2 km pe oră. Punct de vedere tehnic, nu se poate corecta, dar descrie situația cu exactitate. Doar nu încetini metabolismul.
Nu am văzut niciodată oameni care au răsturnat zeci de kilograme citind astfel de articole. Dar există un număr foarte mare de persoane care timp de câteva zile / săptămâni, aruncat de pe un cuplu de kilograme în timp ce forsya activ ca Wikipedia. Sau vrei să piardă în greutate și știi exact ceea ce faci fără nici acte. Sau ești prostii ocupat. Totul este simplu și fără miracole.