curățare a pielii: măști de față de casă cu cărbune activ
Cum sa scapi de dureri de spate: antrenamente
A creat acest miracol de sport americani crezut Arthur Melin si Richard Knerr în 1957 și a numit-o hulă (de la Hula - dans popular Hawaii și inelul engleză - hoop). În primul an al nașterii sale hulă dobândit un succes răsunător. In primele luni a vandut zeci de milioane de cercuri. La urma urmei, face un abdomen plat, talie și sprijin la nivelul „Hornet“, printr-un hulă - simplu!
Ocuparea forței de muncă, cu un cerc este cu adevărat eficient. După rotirea inelului - este exercițiu, precum și orice tip de exercițiu antrenează sistemul cardiovascular și respirator. Exercițiile cu un cerc de a dezvolta o coordonare, flexibilitate, plasticitate, rezistenta, sentiment de ritm, arde calorii, și normalizarea funcției intestinale și au un efect benefic asupra aparatului vestibular. Dar nu toate avantajele unui hulă. În afară de a scăpa de „urechi Popinot“, garantează metabolismul accelerat, previne stagnarea sângelui în pelvis, care rezultă în tonul general al muschilor din spate, abdomen, picioare, fese, și, desigur, talie. În plus, după orele de curs, pielea de pe acestea, cele mai feminine, locuri devine vizual tonifiata si mai elastica.
Clasele cu un simplu-Hula Hoop și plăcută. Dar nu vă așteptați la antrenament cu instantanee Hoop și rezultate extraordinare. O mare parte a pierde in greutate nu va funcționa, și talie diminuează imediat. Se crede că rotația Hula Hoop în fiecare zi, timp de o lună reduce dimensiunea taliei prin rezultatele 1 cm, desigur, nu este uimitoare, dar apoi sarcina pe rotația inelului nu este epuizant. Expertii recomanda sa se rasuceasca hulă cel puțin 10 minute pe zi, dar nu mai mult de o jumătate de oră.
Nu este la fel de dificil cum ar putea părea la prima vedere. Scopul tuturor tipurilor de unul-Hula Hoop. Astăzi, magazinul oferă o gamă largă de cercuri. Această lumină convențională tubulare din plastic sau metal cercuri. Și cercuri din plastic si fier rabatabili - acestea constau din mai multe segmente (de la două până la șase sau chiar mai mult). Aceste cercuri sunt convenabile, deoarece acestea nu ocupă mult spațiu în stare dezasamblată. Este posibil să se acorde prioritate și inelul ponderat. Aceste cercuri hula se cântărește destul de decente - până la 2 sau mai multe kilograme. Mulți dintre cei care nu au avut niciodată să transforme inelul, încrezător că ușor de plastic sau de cerc de fier răsuciți ușor, dar greu - greu. De fapt, acest punct de vedere este complet greșită. Hoop grele filare prin inerție, și să păstreze lumina de pe banda de talie, va trebui să lucreze din greu. Dar, la rândul său, ponderat hulă este bun, deoarece are un efect de masare asupra regiunii taliei. Puteți achiziționa și înveliți cu elemente de masaj speciale - bile sau ventuze. Partea interioară a unor cercuri de masaj pot fi cu nervuri. Există pe piață, și „inteligente“ hula-cercuri cu built-in contra de lucru pe baterii. O astfel de „Supa“ de a furniza informații cu privire la calorii cheltuite, timpul de antrenament, numărul de rotații făcute de inci pierdute. Pentru a determina care banda este potrivita pentru tine, alege „simulator“ pentru următorii parametri:
- greutate. Mai greu, programul de antrenament mai intens. Dar nou-veniți mușchii nu sunt încă adaptate la această sarcină. Prin urmare, pot apărea vânătăi și leziuni grave. Dacă sunteți doar incepand de a „face prieteni“ cu un cerc pe primele clase rotiți-l 1-3 minute pe zi, crescând treptat în fiecare zi, în timp ce de formare;
- dimensiune. Principalul criteriu - comoditate. Pentru diferite circumferinta taliei potrivesc diferite hulă. Deci, nu ezitați să cereți permisiunea de a testa inelul în magazin;
- inserați membri. Cauciuc cerc sau plastic margele, pot fi inserate elemente magnetice. Nu există nici o diferență fundamentală în efectul. Dar, cu siguranță mai fiabile decât baloanele din cauciuc din material plastic;
- materiale. O distincție este realizată din cauciuc și cercuri hula din plastic. Din nou, totul depinde de preferințele dumneavoastră. hula hoop de plastic va fi mult mai ieftin de cauciuc;
- obiectiv. Dacă doriți doar să întărească mușchii abdominali, atunci se va apropia de un simplu și ușor să-și încheie. În cazul în care sarcina - pentru a face regiunea taliei este nu numai de dimensiuni mai mici, dar, de asemenea, elastic, ar trebui acordată preferință masat sau hoop ponderat.
Că clase au fost cele mai eficiente în efectuarea de exerciții cu o postură ceas inel (spatele drept si umerii - indreptat) si tulpina muschii abdominali prin tragerea lor. La începutul claselor, desigur, ai nevoie de toată puterea de a cheltui pe învățare pentru a ține inelul de pe talie. Pentru a face acest lucru, se ridice în picioare drepte, picioarele îndoite drepte sau ușor la genunchi, la lățimea umerilor sau puțin mai mare. Greutatea corporală este distribuită uniform pe picior, degetele de la picioare îndreptat ușor spre exterior. Ia-un cerc de în mâinile sale. Strângeți mușchii abdominali și de jos a spatelui, și să încerce să le menține în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Eliberați inelul de pe talie, cerându-i la aceeași rotație. Mișcările nu numai de locuințe, dar, de asemenea, picioare și gât „Asigurați“ cerc de rotație în jurul taliei și a șoldurilor.