Cum se menține în formă și performanță
Creierul - un generator, de încărcare stresul emoțional neuro întregul corp. Sistem funcțional asigurarea operabilității a creierului, este divizat convențional în două sub - informații și energia [9]. Creierul este supus legii biologice: iritație ușoară a excita mijloacele de trai, puterea medie - să încurajeze puternic - oprimat. stimuli externi sunt percepute prin intermediul organelor de auz, văz, miros si atingere, mentine tonusul si excitabilitatea sistemului nervos la un anumit nivel. Iritația poate fi stimulator (la un impact puternic unic), tonic (cu expunerea repetată la scăzut) sau supresiv (influența excitator excesive sau stimul de inhibare).
subsistemului informațional beneficiază, prelucrarea, stocarea și transmiterea de informații, corpul său executiv - mușchii. subsistemul energie susține nivelul necesar al metabolismului în organele de lucru.
Care sunt factorii care determină eficiența creierului și a corpului tonul?
În primul rând este factorii fiziologici care determina starea generala de sanatate a persoanei. În primul rând există ritmul de veghe si somn. Organizarea rațională a muncii, nutritie, exercitii fizice, somn bun, da un plin de energie reîncărcare „baterie“ a corpului. La fel de important este respirație corectă, aer curat, lumina, culori la locul de muncă, muzica de fundal (ritmică, „prinde“ muzica), mirosuri tonice, temperatura aerului, de tratare a apei (în special, alternanța de duș cu apă caldă și rece), masaj.
În cele din urmă, factorii importanți mentale subiective de formare de stres emoțional neuro-psihologice. Această stare de spirit, bunăstarea, motivarea, formarea auditive, prezența unor situații stresante. Tone a corpului în momentul depinde de combinația tuturor factorilor relevanți în integralitatea lor.
Cum de a restabili și menține sănătatea.
performanței umane în timpul zilei de lucru nu este același lucru. Puteți vorbi despre etapele succesive (etape) ale schimbării sale. Prima etapă - vrabatyvanie - cade, de regulă, în prima oră (uneori, timp de două ore) de la început. În acest timp, randamentul total al corpului din somn. A doua etapă - performanță durabilă - durează 2-3 ore după a treia etapă. - Faza de necompensate oboseală atunci când operația din nou snizhaetsya.Eti trei etape repetate de două ori în ziua de lucru înainte de pauza de prânz și după. performanță minimă în timpul zilei cade în după-amiaza, când creierul din sânge se grabeste la stomac ( „leucocitoza digestiv“).
În câteva zile operabilitate curbei variază ondulatorie (Fig 2a. Amplitudinea exprimată în anumite unități arbitrare). Maximele observate în 10-13 și 17-20 ore. minim de performanță cade pe timpul nopții. Dar, în acest moment, există creșteri fiziologice de la 24 la 1:00 și noaptea 05 - 18 în dimineața.
Ups eficiența 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-01 ora alternând cu recesiunilor din ea 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 ore. Acest lucru ar trebui să fie luate în considerare în organizarea muncii și de petrecere a timpului liber. Dacă pentru un motiv oarecare ai dormit prin prima productivitate maximă, atunci curba din figura 2a se deplasează de-a lungul axei de timp de la momentul „chute“ ta. Acest lucru va fi timpul productiv este pierdut pentru totdeauna.
În timpul săptămânii, observate aceleași trei etape (Fig. 2b). Luni - etapa vrabatyvaniya, marți, miercuri, joi - etapa de performanță stabilă, vineri, sâmbătă - inhibarea (oboseală). Este important să învețe cum să folosească timpul optim pentru un anumit tip de muncă, coincide cu performanța maximă zilnică, săptămânală.
Cel mai valoros și mai productiv pentru munca sunt ore ale dimineții. Nu e de mirare se spune: „Pasărea prinde viermele.“ Durata mare de fază productivă poate fi crescută cu două ore (7 până la 11 ore înainte de a) prin reducerea vrabatyvaniya perioadei. Pentru aceasta avem nevoie de un mod special de a trezi creier după somn și aduce corpul în stare de funcționare.
Trezirea, nu forțați trecerea la modul treaz. Fără a deschide ochii, mișcarea întinde felin, întinde mușchii. Face exerciții pentru ochi de sub capace închise situate. Deschide-ți ochii și masaj mâinile. Stai jos, picioarele atârnând de pe pat. Aerisiți plamani (a se vedea. Sub exercițiu). Navigare, fac exerciții pentru cap (presopunctură), gât (înclinare și pivotare). Maseaza picioare și picioarele (presopunctură și rotații). Cand presopunctură scalpului impulsuri electrice de la ganglion (aupunktury puncte) vor merge direct in creier. Stand up și de a face exerciții de respirație. Încălziți-vă mâinile, le frecat puternic de la încheietura mâinii la umăr. Mai departe la exerciții dinamice, combinându-le cu (apendicele 3) respirație paradoxală. În cele din urmă, du-te la procedurile de apă (alternante duș fierbinte și rece). Dacă faci efort fizic regulat, nu exagera în sarcină - în loc de o taxa de vivacitate și energie vă simțiți obosit și doriți să doarmă din nou. Dacă nu se simt suficient de instruit enumerate nu face exerciții fizice în dimineața după somn, și seara, înainte de culcare. Somnul este foarte puternic, iar noaptea corpul tău o perioadă de odihnă; Petreceți un antrenament dimineață într-o formă slăbită. Micul dejun nu ar trebui să fie strânse.
Ce oboseală bun
Oboseala nu este un fenomen negativ. o stare intermediară între sănătate și boală. Dimpotrivă. „Cea mai mare plăcere senzuală, care nu conține nici un amestec de dezgust - o odihnă sănătoasă după muncă“ (Kant).
Oboseala este o conducere naturală de recuperare forță de dezastru. Aici, biofeedback-ul legii. În cazul în care organismul nu este obosit, nu ar fi avut loc, și procesele de recuperare. Cu cât este mai oboseala (desigur, în anumite limite), cea mai mare stimulare a recuperării și mai mare executarea ulterioară. Oboseala nu distruge corpul, și sprijină și întărește-l. Acesta a fost mult timp observat că este mai mare numărul de taxe și afacerile împovărate cu o persoană, cu atât mai mult el poate face. Viața activă și exercițiile fizice nu reduc, și creșterea speranței de viață.
De ce este un lucru bun de multe ori are o culoare negativă: un interes redus în munca, starea de spirit se deteriorează, de multe ori există senzații dureroase în organism? Oboseala vine repede, dacă lucrarea este plictisit, în cazul în care este neinteresantă, ineficient, în cazul în care apare un conflict între muncă forțată și refuzul de a lucra.
Motivația care conduce o persoană la locul de muncă, se creează o stare de pregătire pentru acțiune, setarea la locul de muncă. Într-o explozie de creativitate, de obicei, oamenii nu se simt obosit, dar opusul - creșterea și inspirație. Și cât de ușor este perceput de către primii studenți de curs! Rezultatul unei atitudini pozitive față de muncă fizică este, de asemenea, nu obosit, și „bucurie musculară.“
În apendicele 3, vom prezenta un set de exerciții speciale, care asigură menținerea și restaurarea de vitalitate și sănătate.
Performanță și vârsta
Sa constatat că, în 18-20 de ani, persoana care are cea mai mare rata a proceselor intelectuale și logice. Până la vârsta de 30 de ani, scade la 4%, la 40 - 13%, la 50 - 20%, și 60 de ani - 25%. Fizică maximă de performanță în vârstă de 20 până la 30 de ani, 50-60 de ani pentru a se reduce cu 30% în următorii 10 de ani, este de aproximativ 60% din juniori.
Cu toate acestea, productivitatea unui om de știință este determinată nu numai de viteza gândirii sale, și bătrânețe - aceasta este mai degrabă o stare de spirit decât o stare a corpului. om de știință matură, spre deosebire de tineri, a stabilit perspectivele științifice și cu orizonturi largi, capacitatea de a lucra într-un mod „multitask“, adică, activitatea paralelă în mai multe direcții simultan. În cazul în care orice tiranți sau dificultăți el trece de la o problemă la alta fără a pierde ritmul de cercetare.
În timpul vieții creatoare a oricărei activități creatoare a omului de știință se acumulează un număr de „mare calibru“ probleme complexe soluția care cred și ani mature sau chiar zeci de ani. Astăzi PC înlocuiește om de știință asistent de laborator, un calculator, un desenator, un secretar-dactilograf, asistent sau chiar un interpret. Dar chiar și computerul nu permite să elimine contradicția dintre cantitatea de idei de design acumulate și a capacităților fizice pentru a le pune în aplicare. Omul de știință, care predă la universitate, permite crearea acestei contradicții a școlii științifice. El selectează din elevii săi cei mai capabili, care prezintă un zel pentru știință (acest lucru nu este neapărat medaliați rotund sau onoruri de aur), direcționează activitatea lor și cu generozitate împărtășește ideile și cunoștințele sale.
școală științifică - o echipă unică. Este un sistem care are o proprietate specială - proprietatea emergență. Acest lucru înseamnă că fiecare membru al echipei (din partea consilierului științific la oricare dintre elevi) dobândește calitățile și oportunitățile pe care nu le posedă în mod individual. Studentul începe să lucreze imediat în știință „pat fluidizat“ la realizările sale recente. Capul este capabil să se extindă în mod dramatic în fața cercetării științifice, sintetiza rezultatele acumulează rapid în direcții diferite. Aceasta echipa a creat un mediu creativ care să conducă la apariția unor descoperiri majore și rezultate. Acesta este motivul pentru care știința de bază dezvoltat mai ales în pereții universităților. școli științifice fără a exagera - bogăția națională a țării. Colapsul școlilor științifice înseamnă moartea științei.