Oricine joacă sport știe: este important ca in timpul exercitiilor organismul este obtinerea suficient oxigen în timp ce inima nu se confruntă cu nici o congestie. Acesta este motivul pentru care există reguli de respirație în timpul antrenamentului, se încălzească înainte de exercițiu și să se răcească după. Pe lângă toate acestea, există exerciții cardio pentru formare musculare inimii.
Cardio - un cuvânt derivat din limba greacă și înseamnă orice procese din organism, care sunt asociate cu inima. Este foarte important să se antreneze nu numai sistemul muscular, dar, de asemenea, cardiovasculare. Cu dreptul de formare, inima furnizează organismului cu oxigen, iar sportul este benefic. Aceasta este - unul dintre motivele pentru care sarcina pe corp ar trebui să fie crescut treptat, începând cu cel mai mic. Orice atlet stie ce cardio, și cât de important este pentru organism, deoarece în timpul sânge exercitarea activă trebuie să circule prin organism mai repede, iar inima și vasele de sânge slab nu poate oferi acest lucru, ca atare, este necesar.
Există mai multe tipuri de cardio. Cele mai eficiente dintre ele este jogging și înot. Aceste activități sunt formarea unui număr mare de mușchi, inima, vasele de sange si chiar plamani. Pentru cei care sunt doar incepand de a se angaja în sport, potrivit pentru plimbări lungi pe jos și cu bicicleta, iar iarna - schi.
Un punct important este corect pulsul cardio - pentru el să vegheze asupra întregii sesiuni. Pentru a calcula frecvența cardiacă maximă, care poate ajunge in organism, este necesar să se scadă la 220 de la vârsta sa. Numărul rezultat este limita dincolo de care nu ar trebui să treacă de frecvență contracție a mușchiului inimii. Pentru a exercita un sens și eficiență realizate, pulsul ar trebui să fie 65-85% din ritmul cardiac maxim. Având în vedere aceste cifre, este posibil să se monitorizeze pulsul.
Fiecare jucător care se respectă ar trebui să știe ce exerciții cardio și de ce sunt necesare. Ar trebui să programați, de asemenea, clasele și formare. Primul antrenament nu trebuie să depășească 10-15 minute, pentru a nu împovăra în mod inutil inimii. La acest începutul și sfârșitul unui antrenament ar trebui să fie de cel puțin grele.
De exemplu, în cazul în care se execută, apoi câteva minute, trebuie doar să activ Strode, apoi executați 5 minute ghiont ușor, timp de aproximativ un minut - cu accelerație și apoi 5 minute - cu pași mari din nou, pentru a aduce respirație înapoi la normal. Cu necesitatea de a mări timpul unei sarcini grele de-a lungul timpului. Cu o planificare adecvată, rezultatul forțelor vor fi vizibile după prima săptămână de formare de zi cu zi.
Până când am citit articolul, nu cred că la asta - și ceea ce este cardio. Se pare - este orice lucru legat de inima. Din articolul dumneavoastră, am aflat că sunt atât de multe cardio diferite. Vă mulțumesc, acum știu despre el.
În cele din urmă am aflat ce un antrenament cardio. Am ghicit. Desigur, înainte, dar nu știam dacă raționamentul meu este corect. Osobennno ar dori să meargă de înot, dar acum am nici un loc să înoate, de așteptare pentru vara. Aproape toate dietele sunt sfătuiți să se angajeze în programe de antrenament cardio, deoarece acestea ajuta la arderea grasimilor, adauga luminozitate, începe să se simtă mai bine. Deoarece mișcarea -life!
Am o mulțime de informații și de lecții căutate pe Internet. Cursul este localizat și implicat. Dar întotdeauna am fost interesat de problema a ceea ce cardio. Lecțiile de nebylo personale a spus ce este. În acest articol, am găsit răspunsul la întrebarea ta. Si cel mai important, nu trebuie să se uite acum pentru informații.
15 392 869 1450 1892 2115 2270 2767 3620 4066