Multe dintre sexului frumos întrebare ispititoare, ca va pierde in greutate in mod dramatic? Și în mod activ sortate o varietate de diete, metode, torturarea corpul tau si nu ajunge la rezultate eficiente.
Pentru o schimbare fundamentală în corpul său, mușchii rigizi, pierderea în greutate și corectarea zonelor cu probleme perfect podoydetkallanetika, ceea ce va face corpul subțire și se potrivesc.
Ce este Callanetics?
În opinia ei, acest sistem de formare vă permite să obțineți rapid rezultate semnificative. Callan susține că doar o oră corpul Callanetics devine la fel de mult ca șapte ore de sala de gimnastica normală sau aerobic pe zi. Puteți pierde în greutate, face Callanetics, aduce corpul înapoi în ordine.
Callanetics se poate angaja toată lumea. Avantajul său este că este capabil de a restabili metabolismul.
Masa musculara este o creștere a ratei metabolice, astfel încât în timp ce exercitarea de a arde mai multe calorii.
Cu Callanetics poate crea o nouă formă cu formele ideale. Rise piept, îndreptați postura, pentru a îmbunătăți forma fese, strângeți burta. Si cel mai important, după câteva ședințe există un rezultat, în cazul în care o formare completă.
Avantaje Callanetics
- postura îmbunătățită;
- Reducerea greutății și o scădere a volumului;
- Acesta vă permite să învețe să controleze propriul său corp;
- Consolidarea mușchilor și achiziționarea de forma extinsă „balet“. Atunci când această dezvoltare musculară este uniformă;
- Pentru ocuparea forței de muncă nu este obligat să meargă în camere special amenajate, puteți efectua exerciții la domiciliu.
Pierde greutate cu Callanetics posibil, deoarece sub ea a însemnat un complex unic de exerciții pentru toate părțile corpului, fese, brate, spate, picioare, solduri, umeri si abdominali. Dezvoltarea de exerciții efectuate, astfel încât toți mușchii lucrează simultan.
Complexul este format din diferite exerciții de gimnastică orientale și exerciții speciale de respirație. Acesta nu este destinat rată ridicată și mișcări bruște.
Cât timp este a face cu Callanetics?
Inițial, exercițiile sunt efectuate de trei ori pe săptămână, timp de o oră. După revenirea de muncă, redus la două ori. După atingerea suficient de succes susținut într-o săptămână, toate orele de școală. De asemenea, puteți practica în fiecare zi, timp de 15 minute.
Callanetics este exerciții statice. Asta este, trebuie să înghețe într-o postură 60-100 de secunde. În același mușchi „arde“ de tensiune amplificat.
Exercițiile sunt foarte importante pentru a calma și de respirație naturală. În cazul în care rata de eșec ar trebui să se oprească activitatea și restabiliți.
Pentru o înțelegere mai clară a sistemului ar trebui să se familiarizeze cu unele bază de warm-up și exerciții fizice.
antetren sus
Picioare aranjate la șosetele latimea umerilor crescuti la linia de spin lateral deține.
1. Este necesar să stea în vârful picioarelor, ridica mâinile și întinde întregul corp. În acest caz, este necesar să se îndrepte umerii, ca și cum ar încerca să sus.
2. Rularea poluprisedanie, cu picioarele ușor îndoite de la genunchi, corpul ușor înclinat înainte. Trebuie să se întindă, trage în fața ta și un pic în sus mâinile, păstrând spatele drept.
3. Din această poziție descărcată mâinile drepte (palmele în sus). Chin și gâtul întins înainte, păstrați spatele drept.
4. Organismul se apleacă înainte, astfel încât a fost paralel cu podeaua, cu brațele întinse în lateral, genunchi indreptat. Apoi se întind.
principal
Exercitii pentru spate si toracice:
1. Mâinile trebuie să treacă în fața lui, ca și cum îmbrățișarea ea, cu o tensiune sentiment de mușchii pectorali.
2. mâinile directe retrase ușor în sus și înapoi. Corpul este întins ca o coardă de arc.
3. De asemenea, un pic de îndoire coatele, palmele tind să arc la celălalt.
Exercitii pentru fese si solduri:
1. Un cot înainte adânc, mâinile îndreptate mâinile trebuie să atingă podeaua (60.100 secunde). Apoi, corpul are loc încet la piciorul de sprijin îndreptat. Organismul care „minciuni“ pe piciorul lui, agățându-se puternic la ea, cu sarcina principală este pe partea din spate a coapsei. Gleznele sunt mâinile împreunate. De asemenea, întorcându-se spre al doilea picior. Acest exercițiu este perfect pentru persoanele cu un stil de viață sedentar.
2. Stând pe podea, un picior îndoit la genunchi și departe înapoi cât mai mult posibil. O altă trase deoparte (ca o șosetă este desenată) iar carcasa este înclinată să-l posibil. Unul ar trebui să încerce să încercuiască piciorul cu mâinile. Postură se menține timp de 60-100 secunde, apoi se schimbă poziția picioarelor.
3. Navigare pentru a sprijini partea dreapta, picioarele îndoite de la genunchi. Greutatea corporală ar trebui să cadă pe coapsa dreaptă. Mâna dreaptă a atins scaunul, stânga - se află pe coapsa piciorului drept. În același timp, ține spatele drept. Bit (aproximativ 5,10 cm) deasupra podelei este ridicat piciorul stâng, care este necesar să se agită în sus și în jos lin. Este necesar să se constate că partea inferioară a piciorului ar trebui să fie paralel cu podeaua. Dacă este dificil să faci exerciții 60-100 secunde, atunci puteți face acest lucru în 2 seturi, și anume, la fiecare 30-50 de secunde. După cum se face pentru a susține cea de a doua parte.
4. Ai nevoie să se întindă pe spate și extinde brațele, ridicați piciorul îndreptată. Apoi coborâți încet la o parte, intorcand capul în direcția opusă. În acest caz, lamele nu ar trebui să vină de pe podea. Apoi, încet, într-un minut cu amplitudinea de picior swinging este de 5-10 centimetri deasupra podelei. Ei bine, a făcut și cu al doilea picior.
5. Stai jos, răspândirea pe scară largă în afară picioarele și trăgând șosete. Carcasa este înclinat la piciorul stâng, încercând să atingă sânii ei. Situația se menține timp de 60-100 secunde. De asemenea, efectuat, de cotitură corpul cu piciorul drept.
6. Șederea în poziția inițială, corpul se apleacă cu blândețe. Mâinile îndoite în fața lui pe podea. În timpul 60-100 secunde corpul se mișcă în sus și în jos.
7. Trebuie să stea în genunchi în jos, trageți mâna dreaptă deasupra capului. Retractează burtă, spate îndreapta. Într-un minut, a făcut moale poluprisedaniya de primăvară, fese nu trebuie să atingă tortura.
Ar trebui să verificați această tehnică și veți observa rezultatele pozitive în viitorul apropiat. Și puteți fi siguri că un corp perfect este posibil cu Callanetics!