Oase - o parte pasiva a sistemului musculo-scheletice, care este responsabil pentru păstrarea organelor interne și a mușchilor, precum și, de asemenea, permite unei persoane să călătorească în spațiu. De exemplu, scheletul este implicat în implementarea sprijinului, cu motor, arc și funcții de protecție. Este important să se înțeleagă că osul este compus din apă precum și substanțe organice și anorganice (componenta organică a osului predomină), care asigură elasticitatea. Raportul de substanțe diferite în oase variază în funcție de vârstă, puterea, caracteristicile de lucru a corpului, etc. Pentru oase puternice a ramas asa pana la batranete, este necesar ca în orice mod de a menține nutrienți și stresul lor.
oase puternice - rezultatul nutriție adecvată
Împreună cu obiceiuri proaste, dezechilibru hormonal, boli digestive și a glandei tiroide, etc. dieta necorespunzătoare în combinație cu îmbătrânirea naturală a corpului poate duce la osteoporoza - o boala care se manifesta o scadere a densitatii osoase si un risc crescut de fracturi, inclusiv cele care conduc la invaliditate și deces.
Alimente - deși nu singurul, ci un factor foarte important care influențează rezistența oaselor.
Pentru oase puternice nevoie de următoarele ingrediente:
Și ce urmează este o listă de produse care pot asigura debitul necesar pentru oase puternice.
Calciul se gaseste nu numai in produsele lactate, dar, de asemenea, în multe legume. De exemplu, într-o ceașcă verdeață napi conține aproximativ 200 mg de calciu (aproximativ 20% RDA). În plus, verde inchis - o sursa excelenta de vitamina K, ceea ce contribuie la reducerea riscului de osteoporoza.
Magneziu și potasiu sunt necesare pentru a menține echilibrul de vitamina D și corpul dezacidularea (ar putea duce la scurgerea de calciu din oase), respectiv. cartofi dulci conține atât minerale.
Fructele citrice sunt bogate in vitamina C, care previne pierderea densitatii osoase. Un grapefruit roz - este de aproximativ 91 mg de vitamina C, care corpul tau este suficient pentru intreaga zi. In plus, vitamina C pot fi găsite în măceșe, cătină, coacăz, ardei gras, afine, etc.
Figurile foarte importante pentru oase puternice: este bogat in calciu, potasiu și magneziu, care sunt foarte necesare schelet. În acest caz, fructele nu trebuie să fie proaspete - vin și uscat.
Vitamina D și acizii grași omega-3 acizi sunt pește gras face un produs valoros pentru oase. Ca somon și somonul conțin nu mai puțin important pentru colagen osos.
Vor beneficia de calciu oase și potasiu, care o mulțime de migdale.
În această varietate de cești și jumătate de brânză întregi conținea 400 mg calciu și servește ca sursă majoră de proteine pentru vegetarieni. În plus, soia reduce riscul de boli osoase la femeile aflate la menopauza.
Precum și alte proprietăți utile, prune distrugerea lentă a țesutului osos. Prin urmare, fructele uscate este perfect ca o gustare de zi cu zi.
De asemenea, important în prevenirea și tratamentul osteoporozei este colagen.
- Cum de a pierde 6 kilograme pe săptămână: dieta hrișcă timp de 7 zile
- „Delicios“ zile de repaus alimentar 5 alegeri
- 10 calități neprețuite de sfecla pentru organism
- 10 lucruri interesante despre bucătăria moleculară modernă
- 10 beneficii nutriționale de banane
- 10 proprietăți benefice ale uleiului de seminte de in pentru sanatate
Despre categoria „Dieta si Nutritie“
„Dieta si Nutritie“ - secțiunea care va fi de interes pentru toată lumea, deoarece conține articole despre produse utile (de exemplu, vasculare, rinichi, ficat, ochi), o dietă pentru orice tip de figură și nivelul de activitate fizică. Dieta Dukan, Pomeroy, dieta pentru diabet si artrita - este doar o mică parte din toate articolele care descriu dieta si efectele lor asupra organismului, cu recomandările și avertismentele. Secțiunea de „Dieta si nutritie“, pot fi găsite pe principalele cauze ale erorilor metabolice și de a pierde în greutate și cum să le evite; cu proprietăți anti-inflamatorii ale produselor; sistem unic de putere, care este la doar 3 zile întineri și transforma pielea - este imposibil să enumerăm toate!