Zazen - practica de meditatie, care este un drept fundamental al budismului Zen. Zen este tradus din limba japoneză ca „meditație“, asa ca Budismul Zen ar putea fi numit „meditatori budiste.“ Acest articol a descris modul în care un începător poate începe să practice zazen, ceea ce înseamnă literalmente ședinței de meditație.
pași Editare
Ia zafu (runda de meditație pernă specială) sau perna convențională mică. Pernă nu este necesar, să-l utilizați în funcție de postura și de preferințele dumneavoastră.
- Birmanezi postura. Acesta este cel mai simplu pozeze care sunt străbătute picioarele, iar ambii genunchi sunt pe podea. O glezna în fața celuilalt, mai degrabă decât în partea de sus. Puteți pune, de asemenea, un picior pe celălalt tibie.
- lotus Jumătate (hankafudza). Se pune piciorul stang pe coapsa dreaptă și piciorul drept sub coapsa din stânga.
- lotus complet (kekkafudza). Aceasta este de departe cel mai stabil și mai dificil dintre toate ipostazele. Se pune piciorul drept pe coapsa stângă și piciorul stâng pe coapsa dreaptă. La început, această postură poate provoca dureri, dar cu mușchii picioarelor practica se întind. În cazul în care, după o săptămână de practică, va continua să aibă dureri sau consultați medicul dumneavoastră sau cu un tampon de încălzire pe picioarele tale. Această poziție nu este recomandată dacă suferiți de dureri cronice în genunchi.
- Doggy stil (seiza). Urcă-te pe genunchi, mai mici fese la tocuri.
- Pose pe un scaun. Poti sa stai pe un scaun, dar păstrați spatele drept.
- În picioare postură. Această postură, practică în Coreea și China, este util pentru persoanele care nu pot sta pentru o perioadă lungă de timp. Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Heel trebuie să fie puțin mai aproape unul de altul decât degetele de la picioare mari. Pune-ți mâinile pe de o parte a abdomenului, dreapta peste stânga. Lasă distanța între genunchi.
Pune-ți mâinile în „mudra cosmică.“ Mâna stângă este dreapta sus, degetele articulațiilor de mijloc se ating, degetele se ating cu ușurință. Această poziție de mână nu este necesară.
Numărați până la zece la fiecare inhalare și expirația.
Se repetă. Dacă mintea rătăcește, și ei o vor face, recunosc gândul și apoi continuă să se număra de la unu la zece.
Continuă timp de aproximativ 15 minute. Când sunt în măsură să numere în mod repetat, până la zece fără gânduri intruși, este timpul pentru a începe numărarea respirația și expirati ca un întreg, mai degrabă decât în mod individual. Practicarea zazen pe o bază de zi cu zi, vei învăța doar să se concentreze pe respirație, și nu mai este nevoie să fie luate în considerare.
Deschide ochii și amestecați mâinile și picioarele pentru a crește tensiunea arterială la marca obișnuită.
Meditează timp de 15 minute, în prima săptămână, apoi crește durata meditației, timp de 5 minute în fiecare săptămână până când ajunge la 45 - 60 minute. Dacă practica zazen în mod regulat, sesiunile de meditație pentru a ajuta la reducerea stresului, și veți experimenta un calm neobișnuit. Nu încerca să respire într-un mod special, practica nas de respirație naturală.
Exploreaza liniștea și pacea sufletească. Zazen - mai mult decât o odihnă liniștită, și poate duce la o înțelegere mai profundă a naturii noastre adevarate. Acest ultim pas este realizat prin studiul păcii, pe care le creați sau să găsim în noi, în timpul ședinței de meditație. Observați-vă și lumea în timpul și după meditație. Folosește toate simțurile. Când recunoașteți gândurile în timpul activităților de meditație sau de zi cu zi, constată că recunoscute. și că aceasta recunoaște.