O dieta sanatoasa pentru adolescenti - ceea ce ar trebui să fie? Majoritatea părinților de adolescenți mai devreme sau mai târziu, se pune această întrebare, pentru că înțelege că adolescența - o perioadă de creștere activă, dezvoltarea și restructurarea globală a organismului. Alimentatia corecta pentru adolescenti este cheia pentru sănătate bună, și pentru unii, de exemplu, adolescenții corpolent, o dieta adecvata este o necesitate.
O dieta sanatoasa pentru adolescenti
- Capriciilor adolescent.
- Ce substanțe trebuie să intre în mod necesar în dieta unui adolescent.
- Valoare pentru mese și când să mănânce.
capriciile adolescent
Multe fete cu vârste cuprinse între 14-16 ani au început atitudine mai ales pretentios la aspectul lor și de multe ori recurg la diete, care, în principiu, sunt contraindicate pentru un corp tot mai mare.
Sarcina părinților în acest caz, o conversație sinceră cu copilul și să explice importanța dieta adecvata pentru adolescenti, precum si daunele de la putere iresponsabilă, care poate duce la o serie de boli. În timpul apelului, nu numai pentru a „speria“ copilul posibilele consecințe ale malnutriției, dar, de asemenea, explică faptul că, în materie de produse alimentare nu ar trebui să se uite la cineva și să încerce să acționeze ca amicii școală care consumă în mod regulat fast-food. Sarcina ta este de a explica unui adolescent că sănătatea - este principalul lucru în viață, și să contribuie la aceasta, puteți utiliza alimente, un stil de viață activ și obiceiuri proprii.
Ce substanțe trebuie să intre în mod necesar în dieta unui adolescent
Dieta unui adolescent ar trebui să fie echilibrată și să includă toate mineralele și vitaminele din diferite grupuri cunoscute. Un rol aparte în dieta unui adolescent este dat alimente bogate in calciu, ar trebui să fie o rată zilnică de aproximativ 1300 mg. Prin urmare, asigurați-vă că pentru a include în dieta de lapte și produse lactate.
Adolescența - o perioadă de învățare continuă și dobândirea de noi informații. Principala sursă de alimentare pentru dezvoltarea mentala este de fier, astfel încât produsele alimentare, cum ar fi ouă, carne de porc, carne de vita, pui, legume, spanac, mere și fasolea verde ar trebui să fie întotdeauna la dieta corectă pentru adolescenți.
Valoare pentru mese și că, atunci când există
O dieta sanatoasa pentru adolescenti este important să se aducă la acest meniu:
În timpul micul dejun adolescent consumă aproximativ 25% din necesarul zilnic de produse. Micul dejun ar trebui să includă feluri de mâncare, cum ar fi omletă, ouă fierte, tocană, terci, sandwich-uri cu branza si unt, salate de legume.
Prânz - 40% din dieta ar trebui să includă vas lichid fierbinte, garnitura de cereale, paste sau cartofi precum și carne și legume.
Snack - aproximativ 15% din dieta - fructe sau coc cu unele orice produse lactate.
Cina. Cu o dieta adecvata ar trebui sa manance aproximativ 20% din necesarul zilnic pentru adolescenți la cină. În mod ideal, gatiti ceva ușor și non-nutritiv: lapte fermentat, lapte cald cu miere, caserola ușor sau omletă.