Vorbind de înot înotătoare, noi, de fapt, înseamnă o persoană care se deplasează în apă, cu ajutorul membrelor artificiale, care, în plus, trebuie să fie capabil de a utiliza pentru a obține cele mai bune rezultate cu un efort minim.
aripioare de circulație ar trebui să fie netede, eficient și cu un consum minim de energie. Cât de mult mai multe mișcări ale corpului, această mișcare „senzor“, care este, este necesar să se controleze: unii oameni această abilitate este aproape înnăscută, și înot aripioarele ei se administrează, altele au nevoie de corectare și de control, pentru a obține un rezultat bun și automatism.
Cu toate acestea, vorbim despre un mișcări cu motor, pentru îndeplinirea corespunzătoare a care necesită timp și, cel mai important, o înțelegere clară a modului în care aceasta ar trebui să le îndeplinească. Mulți scafandri considera autodidact, ei știu cum să lucreze aripioare, dar, de fapt se angajeze în mod constant o serie de erori, ceea ce reduce considerabil eficacitatea. În acest caz, de asemenea, este foarte important să se promoveze o persoană competentă, care este capabil să identifice și să corecteze erorile. Chiar și cel mai experimentat poate fi foarte dificil de a vedea propriile greșeli, pentru că sentimentul în apă este foarte diferită de sentimentul în aer, și percepția mișcării poate fi înșelătoare.
Este nevoie de o bună cunoaștere teoretică și pregătire specială pentru rezultate practice bune. În același timp, nu trebuie să uităm că:
Scafandrul nu împinge apa cu exasperare, nu-l dispersa, și slide-uri în interiorul acestuia sub influența unor forțe invizibile care însoțesc și de sprijin. Marea deschis încet doar suficient pentru a permite scafandrului, învăluindu-l și împingând ușor înainte. Omul și Marea -Different în natură - îmbrățișează și îmbinarea într-un singur sens.
Cum să zbaturi aripioarele
Imediat vrem să spunem că nu există nici un drept sau cel mai bun mod de a paddle aripioarele, pentru că fiecare persoană este diferită și depinde de structura musculara, înălțimea și alte caracteristici antropometrice. In plus, au o valoare și de alți factori, cum ar fi modelul aripioarele (lung sau scurt, tare sau moale) sau obiectivul de mișcare (de conducere la o greutate constantă, se deplasează încet la suprafață, o viteză maximă de dezvoltare, etc.); Toate aceste aspecte fac schimbarea și să se adapteze la situația specifică de trafic, nu permite să dea o descriere generală a tehnicii propriu-zis. Astfel, cea mai buna tehnica de aripioare de lucru va fi cel care vine la caracteristicile personale, ia în considerare tipul de echipament, caracteristici fizice, și nevoile imediate.
Cu toate acestea, două școli principale pot fi evidențiate: European și America de Sud. America de Sud aripioarele de muncă școală implică doar o placă de împingere parte inferioară, în care piciorul este puternic îndoit din genunchi, până la 90 °; mișcare similară cu „bicicletă“ și atunci când ascendentă și mișcări orizontale pare ca un scafandru care vine pe scări sau pedalare. Acest stil nu poate fi considerat foarte eficient, așa cum sa demonstrat prin teste specifice, efectuate cu ajutorul unor dispozitive speciale, dar este un stil natural și spontan pentru mulți oameni, familiarizarea cu simulare. În special, o astfel de mișcare pentru cei implicați în alte sporturi, și așa instinctiv se transformă în memorie musculare și mișcări obișnuite.
stil european pare mai eficient. Mișcarea are loc în două etape: prima etapă - merge mai departe atunci când piciorul este adus în față în raport cu axa corpului, iar a doua etapă - deplasarea înapoi atunci când piciorul este întors înapoi. În prima fază a începe mișcare de la șold, genunchi ar trebui să fie îndoite doar ușor, apoi straightens pentru a efectua o Maha completă. Picior și Flipper ar trebui să fie o continuare a picioarelor, mai degrabă decât obiecte individuale. În trecerea la mișcarea de întoarcere a picioarelor este important să se evite orice pauze. Astfel, mișcarea va continua progresează. Între aceste două faze sunt eliberate de energie mecanică care rezultă din aripioarele forței de întoarcere, ceea ce demonstrează capacitatea sa la fel de mare. De fapt, format prin simpla apăsare a ambelor mișcări.
Inotatoare Returul fază ar trebui să fie complet extinse; mișcarea pornește de la șold, transferul de sarcină musculare fesier, triceps musculare a coapsei (partea din spate a coapsei), mușchiul gastrocnemian, glezna (ar trebui să fie, de asemenea, complet scos), iar laba piciorului, care, la rândul său, ar trebui să se agațe fin. Amplitudinea mișcării picioarelor, așa cum sa menționat deja, va fi în mod individual: un scafandru scurt si musculos face, de obicei, accidente vasculare cerebrale largi și puternice, în timp ce picioarele mai mari de multe ori se mișcă încet și mai puțin puternic. Cea mai buna cursa efectivă este un accident vascular cerebral, care dă rezultate maxime cu efort minim. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să determine empiric pentru ei înșiși ce fel de mișcare va înotătoare sunt cele mai potrivite pentru ea, luând în considerare toate condițiile. După ce a definit cu metoda ar trebui să-l îmbunătățească și să se adapteze la scopurile lor și caracteristicile personale.
Mișcarea pe suprafața
Când mișcarea de pe verso suprafața aripioarele fază mișcarea nu poate fi finalizată, în caz contrar aripioarele din apă. Prin urmare, pentru a se deplasa în mod eficient, trebuie să se concentreze pe prima fază. La suprafață, frecarea cauzată de mișcarea va fi mai mare decât în apă, și flexie a genunchiului ajută să se înmoaie rezistența aripioare. O astfel de indoire este proporțională cu lungimea și rigiditatea aripioarelor. În cazul în costum de pantaloni din material foarte gros, sau dacă utilizați șosete groase, creșterea flotabilității picioarelor, poate fi nevoie de o pereche de ponderare pentru glezna pentru a ajuta la realizarea unui echilibru între împingere și merge mai departe impuls.
Imediat după scufundare, avem nevoie de un impuls puternic pentru a contracara flotabilitatea pozitivă inițială, astfel încât mișcarea înotătoarelor ar trebui să fie mai mare și mai puternic. Odată cu creșterea adâncimii și scăderea forței de flotabilitate pozitivă ar trebui să fie redusă, făcând mișcări blânde, până când ajunge la flotabilitate neutră. Odată ce flotabilitatea devine negativ, a opri mișcare, păstrând poziția hidrodinamic, care va ajuta să se scufunde și nu va petrece la aceeași energie. Orice mișcări necesare pentru a schimba direcția ar trebui să fie abia vizibile și moale, iar aripioarele ar trebui să fie de conducere. La începutul mișcării de urcare inotatoare trebuie să fie mai întâi suficient de puternic pentru a rezista flotabilitatea negativă, și apoi mai multă lumină o oprire completă în ultimii metri, atunci când pulsul ejecție este capabil să asigure revenirea la suprafață. În această etapă finală, care, după cum am văzut în alte capitole, este cel mai delicat și important, cel mai bine este să se relaxeze și a limita mișcările cât mai mult posibil cu ajutorul unui flotabilitate de ridicare pozitiv.
Mișcarea în culoare aripioarele orizontale de la dinamica
În acest caz, nu există schimbări frecvente de flotabilitate ca scafandru înoată mare sau segmentul de piscină, menținând în același timp o direcție complet orizontală, astfel încât activitatea aripioarele trebuie să fie uniforme și distanța programată corespunzător. Faza de accident vascular cerebral ar trebui să fie echivalentă, iar traficul pietonal nu este prea mare. În ceea ce privește performanța mișcării orizontale a înotătoare sub apă cea mai rentabilă, deoarece în ea beneficiul maxim din energia transferată aripioarele în prima și în a doua fază, și, în plus, nu există nici o schimbare de flotabilitate, care ar putea afecta puls. Puterea de șoc este foarte individuală și se îmbunătățește doar prin programe de antrenament dacă vă înoată în piscină, modificarea vitezei și distanței, puteți identifica ritmul corect mai bine. În medie, sa constatat că viteza optimă este de aproximativ 50 de metri pe minut, dar poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Cel mai bine este de a efectua o serie de teste pentru a determina cât de repede puteți înota cea mai mare distanță pe orizontală, pe de o respirație-hold. Același principiu poate fi utilizat pentru coborâre, dar este, de asemenea, clar că forța de tracțiune sunt supuse schimbării. Este de dorit să se găsească un compromis între viteza și timpul consumat într-un efort pe o anumită perioadă de înot cea mai mare distanță.
În concluzie, putem spune că cel mai eficient mod de aripioare de lucru va fi cel în care mișcarea nu este prea mare, oferind feedback-ul, și, de asemenea, în a doua, faza de retur. Fiecare scafandru trebuie să aleagă pentru ei înșiși un impuls eficient și să nu sperăm, așa cum se întâmplă adesea, numai pe inotatoare și materialele din care sunt făcute. Formarea ar trebui să fie dedicat, nu se imparte. În formare, inotatoare de înot a îmbunătăți în mod necesar mișcarea, încercând să le facă cât mai eficient posibil și rentabil; în caz contrar rezultatul va fi doar oboseala. Înot cu aripioare fără mișcări de lucru încarcă numai sistemul cardio-vascular și erori remediate că numai atunci mai greu de corectat. Chiar și persoana care se consideră un scafandru experimentat trebuie să analizeze mișcările lor, de la bază, pentru a verifica acuratețea și eficiența acestora. Pentru a lucra în tehnica de înot și aprofunda cunoștințele în acest domeniu, fiind metode testate inotatoare de lucru, care ne permit să determine cele mai eficiente dintre ele cu un efort minim. De asemenea, a studiat diferențele dintre aripioarele și materialele din care sunt făcute. Datele și metode ale acestor studii sunt experimentale, deci este prea devreme pentru a trage concluzii. Cu toate acestea, acum putem aplica unele dintre exerciții menite să îmbunătățească cunoștințele despre propriile lor aripioare stilul de lucru.
- Înot cu aripioare pe o parte: astfel încât să puteți urmări mișcarea picioarelor și repara erorile, apoi de a transfera noi competențe pentru înot tradiționale pe suprafață.
- Înot cu inotatoare pe spine- astfel încât să puteți vedea, nu prea mult piciorul îndoit și modul în care ea face o mutare. În cazul în care mișcarea este corectă, picioarele vor sta sub apă fără să se ridice deasupra suprafeței și fără a se forma stropiri inutile.
- aripioarele verticale înot: în aceeași locație în poziție verticală, trebuie să paddle aripioare, astfel încât organismul a rămas la același nivel deasupra suprafeței. Acest exercițiu ajută să-și exercite picioare și dezvoltă capacitatea de a controla flotabilitate și de respirație, și determină dacă unul nu face un picior de impuls mare decât celălalt. Dacă este așa, atunci corpul se va roti în direcția de împingere picioare puternice.
- Înot cu aripioare cu o distanță predeterminată și într-un timp dat, aceasta se realizează prin traseul definit cu precizie - de exemplu, de-a lungul liniilor aplicate pe fundul piscinei - si indica timpul petrecut. Apoi se verifică, dacă rezultatul va fi diferit de la un timp egal, dar un alt stil de aripioare accident vascular cerebral. Traseul exact ajută la controlul la distanța parcursă a rămas la fel.
- Coborarea de-a lungul coarda: Acest exercițiu se desfășoară pe mare sau în adâncimea piscinei de la 6 metri. Este necesar să se coboare coarda locatia exacta vertical, de exemplu, acesta poate fi atașat la geamandura și sarcina 2 kg ponderată că va ține încordat. coborâre pe verticală frânghie vă permite să verificați dacă funcționarea corectă a înotătoare, și dacă poziția verticală este menținută. De fapt, mulți scafandri, fără să observe, în timp ce rulează la un punct de mutare specific în traseu extrem de deviat, și apoi corectați numai despre podplyvaya de jos la acest punct peste. Formarea cu o frânghie pentru a ajuta la automatizarea mișcarea corectă în timpul coborârii. Una dintre cele mai frecvente greseli este aruncat capul înapoi pentru a vedea partea de jos. Capul acționează ca o cârmă și respinge scafandrul față de verticală, forțându-l să ia o poziție înclinată. Coarda va fi dirijarea traficului, și este ușor pentru a vedea cauza erorii. SURFACING necesitatea de a efectua în același mod, sau chiar lângă coarda, dar nu-l atinge.
După ce a petrecut ceva timp în acest training, puteți îmbunătăți în mod semnificativ abilitățile de coborâre în apnee și să învețe cel mai bun mod de a efectua inotatoare de mișcare.
Marco Bardi.
(Textbook spearfishing respirație-hold).