Tot ce știm despre conținutul caloric al produselor și că valoarea energiei termice măsurată de orice produs alimentar. Toate femeile care vizionează cifrele și formele lor, pur și simplu trebuie să știe totul despre „calorii“ nevoile organismului. Acest lucru poate fi necesar în cazul în care o femeie are o dorință de a câștiga în greutate, iar atunci când vrea să-l arunce. Dar este important să ne amintim că dieta greșit poate cauza efectelor nocive corpului si perturba multe procese interne. Calorie - nu este cel mai important, și nu este singurul element într-o problemă de regim alimentar echilibrat, dar trebuie să fie luate în considerare în toate regimurile alimentare.
Ce trebuie să mănânci pentru a câștiga în greutate?
Cel mai mare număr de calorii contin grasimi si toate. Per 1 gram de produs poate consta dintr-o medie de 9 kcal, per 1 gram de proteine și carbohidrați - doar 4 calorii. Dar toate la fel de a cunoaște numărul exact de calorii din produs? Este chiar mai jos vă oferim o listă cu cele mai 10 alimente densa de energie, precum și datele exacte ale conținutului lor de calorii, la 100 de grame.
Ce trebuie să mănânce, atunci când vine vorba de creșterea în greutate? Nu este necesar să se bea shake-uri de proteine diferite sau suplimente, concepute pentru nutriție sport. Sunt suficiente produse care au un continut caloric ridicat, și nu dăunează sănătății. Acest lucru este - alimente simple, fără chimicale, poate fi găsit în aproape fiecare magazin alimentar. Dintre aceste nutritionistii au ales cele mai eficiente și utile în același timp.
Top 10 cele mai multe alimente bogate in calorii
2. Pește. Cei care doresc să câștige în greutate rapid, ar trebui să mănânce pește de trei sau de mai multe ori pe săptămână. Calorie specii diferite de pește - de la 72 până la 590 de calorii la 100 de grame. Cele mai utile și în același timp high-calorii - o specie gras (ton, somon, somon, anghilă).
3. Semințele sau nucile sunt ele însele alimente foarte grase. Acesta conține până la 700 kcal la 100 de grame.
4. Ciocolata neagra. Acest produs are o medie de 501 de calorii la 100 de grame, care este a patra parte din valoarea de zi cu zi a unei fată obișnuită.
Produse lactate 5. (untrimmed) calorii și, de asemenea, esențială pentru noi. Cel mai ridicat de calorii - branza, unele brânzeturi pot conține la fel de mult ca 328 de calorii per suta de grame.
6. Kashi, mai ales lactate. Chiar și fulgi de ovăz cu lapte obișnuit are 360 de calorii la suta de grame.
8. Bananele - una dintre cele mai de fructe bogate in calorii. O sută de grame reprezintă 89 de calorii. Dar ele sunt perfect asimilate, cu multe utile și, prin urmare, sunt potrivite și dispuși să piardă în greutate și doriți să obțineți mai bine.
9. Ouă - un 157 kcal per o sută de grame de produs.
10. Alcoolul - este insidios, nu numai în termeni de calorii, dar, de asemenea, în ceea ce privește daunele asupra sănătății. Într-o vodcă tipic la 100 de grame - 235 calorii in lichior - la fel de mult ca 330!
Această listă va ajuta la toate sexului frumos - și stroyneyuschim, și pierderea în greutate. Înainte de a cumpăra un anumit produs este important să se știe despre ea cât mai mult posibil, în contexte și beneficii calorice (daune) pentru sănătate.
Cateva cuvinte despre nocive alimente bogate in calorii
Recuperare, absorbind fara limitare, toate cele de mai sus, este posibil. Cu toate acestea, împreună cu kilograme există un risc „de a mânca“ în sine este, de asemenea, o mulțime de probleme de sănătate. alimente dăunătoare - nu este vorba doar de calorii, dar, de asemenea, o mare varietate de agenți cancerigeni, aditivi chimici, grăsime de palmier, și mai mult - notoriu „E-shki“, conservanți, coloranți, arome. Chiar foarte femei sanatoase l bea toate în produsele alimentare este de dorit!
Adică, în loc de alimente daunatoare si bogate in calorii?
Pentru a obține o masă sănătoasă, dar este gustos, este necesar să se găsească un înlocuitor potrivit pentru toate „bombe calorii“. Mai jos sunt diferitele alternative:
1. Fulgi de ovaz sau pesmet? pui delicios și pește va avea nici o gospodină, în cazul în care gătesc cu fulgi de ovăz la sol în loc de pesmet. Acesta va fi mai util, va reduce foarte mult conținutul caloric al alimentelor, și nu-și pierde aroma.
2. Sarea sau suc de lămâie? Dacă aveți posibilitatea de a înlocui sarea în ceva mai puțin dăunător, nu ezitați să folosească această șansă. Nu se presara carne, pește sau salata generos cu sare si se adauga sucul de lamaie in ele. Este mult mai gustoasă și mai valoroasă decât sare. suc proaspat de lamaie va da vasul gust neobișnuit și originalitate.
4. Ulei vegetal sau sos de mere? Această alternativă poate fi numit în condiții de siguranță de viață hacking. La prepararea de coacere, care necesită ulei vegetal, înlocuiți acest suc de mere obișnuit ingredient. Asigurați-l simplu - se taie merele intr-un blender.
făină 5. De înaltă calitate sau făină integrală? Coacerea cu faina de grad superior este mult mai gustoasă decât făină, griș, este un fapt. Dar dacă înlocuiți doar jumătate din făină, produsul va primi în continuare o dietichnee mult, în același timp, să rămână fraged și delicioase.
6. piure de cartofi sau piure de conopidă? Nu este nimic în neregulă cu cartofi în jachete lor și cartofi fierți. Dar mulți preferă încă cartofi în loc grase sau piure de cartofi, la care se adaugă o mulțime de ulei. Aceste feluri de mâncare pot fi cu greu numit dieta sanatoasa. Înlocuiți-le cu piure de conopida - și de sănătate nu vor fi afectate!
7. biscuiti sau nuci? Mulți sunt obișnuiți să se toarnă în salata de legume biscuiti nutritive. Acest ingredient este ușor transforma legumele utile in alimentele bogate in calorii, pe care încercăm să le evite. Ia nuci nutritive în loc de biscuiti. Cu toate acestea sunt alimente grase, dar în cantități mici, va aduce numai beneficii, spre deosebire de biscuiti.
8. cartofi sau sfeclă de chips-uri? Sfecla în acest caz este un alt substitut pentru cartofi. In loc de chips-uri dăunătoare cu cartofi găti acasă, în chips-uri de sfeclă de zahăr. Acest aperitiv diversitate dietetice și aduce un gust neobișnuit!
Pokidina Svetlana
pentru InFlora.ru revista pentru femei