Aerobic sau fitness pentru L? Vrei să piardă în greutate? Excelent! Se combină exerciții de aerobic și de rezistență, folosind ceea ce știi deja: exerciții de rezistență nu arde de grăsime, și exercițiile aerobice nu va da efectul dorit al muschilor.
Vrei un corp frumos? Apoi combina aceste tipuri de programe de antrenament. Datorită acestei metode de formare pentru arderea de grăsime va avea un impact maxim de eficiență.
Asta e posibil doar să le combine în cele două cazuri în mod diferit. Există trei dintre cele mai populare moduri de combinare a acestora:
Acesta va fi convenabil pentru cei care au o mulțime de timp liber. Luni, miercuri, vineri și duminică poți să faci aerobic sau doar dans, și marți, joi, sâmbătă - de pompare musculara. Acesta poate fi, și vice-versa, depinde de tine, timpul, posibilitățile, dorințele.
În plus, aceste programe de antrenament decât minusuri. De formare începători costum, sarcină divizat, astfel de cursuri sunt organizate foarte des. Principalul dezavantaj - are nevoie de timp.
Separarea componentelor
Această opțiune nu este la fel de bun ca cel precedent, dar ar fi ideal pentru cei care nu au timp liber. Mai bine încă, în cazul în care acesta nu este un novice. Într-o astfel de formare exercițiu de încărcare în creștere puternic sunt rare, dificil de a recupera după ei. La urma urmei, chiar și la o oră (și jumătate, două) puterea de formare, la care se adaugă aceeași cantitate de aerobic după ce, nu poate sta fiecare.
Opțiunea de mijloc între antrenament aerobic si forta. Nu este potrivit pentru incepatori, deoarece este mult mai aerobic putere, sarcini grele. Puteți tren, după cum doriți, precum și a economisi timp și efort. Formarea în acest caz, să aibă loc în robin runda. Asta este, toate exercițiile sunt efectuate într-un cerc de mai multe ori. Ai 12 exerciții. Ele sunt tu, și se repetă fără întrerupere. După completarea tuturor cantitatea necesară de timp de odihnă. Apoi, face următoarea rundă. Aici vă puteți antrena cu gantere, haltere la sala de sport, dar foarte intensă. Acest lucru va crește ritmul cardiac și convertește sarcina de putere în aerobă. Ai doar două tipuri de formare, și să le împărtășească în acest caz, nu este necesar.
Pentru a ajunge la o concluzie certă este dificilă. Este imposibil de a alege cu precizie cu încredere cel mai bun tip de formare, este mai bine să aerobic sau sala de gimnastica. O abordare unul pe altul mai mult, totul depinde de scopul de a face cu. A doua opțiune mai puțin atractivă, dacă doriți să piardă în greutate, este mai bine să se angajeze în mai mici, dar mai frecvente. Ei bine, de a alege între primul sau al treilea exemplu de realizare este simplu: dacă tocmai ați început să faci aerobic, prima opțiune pentru tine. După al treilea, cei mai multi incepatori nu vor supraviețui, și dezamăgit de aerobic. aerobic Otzanimalas anumit timp, puteți decide să se mute în al treilea exemplu de realizare, sau să rămână pe original. Ei bine, dacă vrei prea mult, aveți posibilitatea să selectați a doua opțiune.