Un opțiuni foarte frumos pentru a scăpa de kilogramele in plus este un aerobic de dans pentru a pierde in greutate. Astfel de exerciții nu ajuta numai să lucreze complet din grupele musculare majore și arde aproximativ 500 de calorii pe oră, dar, de asemenea, ridica starea de spirit, energizează.
Cele mai multe dintre aceste formare de grup concepute pentru persoanele care nu participă la cursuri de dans din copilărie. Asta este, oricine poate încerca mâna lor la lecții de dans aerobic și a vedea dacă acestea sunt potrivite pentru ei sau nu.
Beneficiile de exercitare
Deci, atunci când vizitează un grup de aerobic de dans, puteți:
- Petreceți un anumit număr de calorii. Este foarte important pentru femei, care vizionează cifrele lor, dar nu le place să se angajeze în sala de greutate de formare, și le cardio ușor trage. Apropo, fetelor, de ridicare ocazional „de fier“ poate, de asemenea, dans, dar este mai bine să participe la aerobic în zilele libere de la puterea de formare. Intensiv grăsime-ardere dans aerobic permite o oră pentru a scapa de 500 de calorii sau mai mult. Desigur, cifra este foarte medie și va varia de la stres în clasă. Atunci când formarea și monitorizarea sistematică a alimentelor puteți scăpa de câteva kilograme în plus, și de a îmbunătăți în mod semnificativ aspectul figurii;
- Consolidarea sistemului cardiovascular. Acesta este un bonus foarte frumos pentru formare interesant;
- Normaliza somn. Orice activitate fizica are un efect pozitiv asupra somnului, ea ajută la combaterea stresului și depresiei;
- Obișnuiți-se să se angajeze în sport. De multe ori, toate reprezentantele sexului frumos ca dansul. Principalul lucru este de a alege direcția pe care este mai aproape de tine. Și apoi de formare nu va corvoada, care trebuie să treacă prin puterea, și distracție plăcută, are efecte benefice asupra sănătății.
Ceea ce nu să se aștepte de la exercitarea de grup
Foarte des, de la vizita anumite clase de grup, ne atribuie acestora o speranță, de exemplu, pentru a pompa în fund, presa sau alte părți ale corpului.
Desigur, un set de exerciții de aerobic în dans este eficient pentru pierderea in greutate, dar nu se așteaptă de la el:
- cresterea masei musculare. Desigur, anumiți mușchi au pompat un pic, strângeți pielea, și laxitate, dacă vă, de exemplu, a pierdut dramatic scădere în greutate, dar crește volumul de corpul tau nu se poate. Încă de dans este un exercitiu aerobic, deci, dacă doriți să modeleze visele, apoi se combină sesiuni de grup cu puterea de formare. Cu această abordare, rezultatul nu va dura mult timp;
- Găsiți cifra de dansatori profesioniști. Oricât de ciudat ar suna, dar silueta asieta a fetelor - un antrenament regulat în sala de gimnastică;
- Reducerea în greutate fără nutriție adecvată. Nu există exerciții eficiente nu va ajuta să piardă în greutate, daca mananci totul la vedere. Doar un meniu echilibrat și activitatea fizică face posibilă pentru a atinge succesul în domeniul de pierdere în greutate;
- Asigurați-vă un dansator profesionist. Instructori de fitness nu urmăresc să faci o stea a scenei. Sarcina lor - pentru a vă ajuta să câștige o figură subțire. Prin urmare, participarea la exercițiu de grup, bucura de atmosfera, să se distreze, să crească subțire și întărește organismul. Și dacă visul tău este de a dansa pe scenă, apoi du-te la clasa specială pentru a învăța acest lucru.
Pe tipuri de cursuri de dans
Există diferite tipuri de aerobic de dans, și astfel încât să puteți alege din varietatea de cele mai potrivite pentru ei înșiși, să discute fiecare direcție mai mult:
Zumba. Aceste clase vor face apel la femeile avid și mobile care doresc să ardă calorii care au distracție și nu se tem de mișcări ritmice de dans modern. Zumba dans aerobic combină un număr mare de salturi, sta-up-uri și de muncă grea la corp.
dansuri latine. Cei carora le place muzica ușor de reținut în stil Latino este distractiv și plăcut de a face. În antrenamente de grup în cluburile de fitness, de obicei, practicat versiune solo a unor astfel de dansuri. Cu toate acestea, majoritatea au implicat apoi „bolnav“ Latina si muta în cursuri de dans profesionale, în cazul în care învățarea pentru a efectua pe scena cu un partener.
În cazul în sesiunile de grup va avea loc într-un mod viguros, eficacitatea instruirii și consumul de energie va fi nici mai rău decât Zumbe. În plus față de aerobic latină, și hip-hop, funk, jazz, și alte activități. Acestea sunt realizate într-un ritm rapid, iar muzica pentru acest dans aerobic este selectat în conformitate cu stilul de formare.
Benzi din plastic. Pentru cei care doresc nu numai pentru a crește rezistența și de a dobândi o figură frumoasă, dar, de asemenea, pentru a lucra pe flexibilitate. Apropo, acele femei care sunt prea leneși să se angajeze în stretching după puterea de formare, de asemenea, este recomandat să participe la lecțiile de o bandă de plastic pentru a „întinde“ mușchii obosiți.
După aceste sesiuni o figură subțire, o poziție bună, din material plastic și de grație de mișcare este oferit. Desigur, dacă nu fi leneș.
aerobic clasic. Dacă sunteți un începător, pe care doriți să participe la cursuri de dans de grup, dar nu știu ce direcție pentru a da prioritate exercitarea clasic vă va ajuta. Aici veți învăța pașii de bază pentru a învăța cum să se miște și să găsească o pereche de exerciții utile. Aceste clase sunt recomandate pentru persoanele cu o pregătire fizică minimă, deoarece mișcările complexe, iar întregul exercițiu ca întreg, are loc în modul scăzut, cel puțin intensitatea medie. Dar nu se poate spune că acest lucru nu aduce efectul de aerobic.
Când practicat în mod regulat, oamenii reușesc să-și piardă în greutate și pentru a redobândi o siluetă subțire, în timp ce nu sunt implicate în confrunta cu oboseala severa. Dar, desigur, oameni în formă fizică bună, a fost implicat în mod activ în clubul de fitness o astfel de sarcină nu ar fi suficientă.
Cele de mai sus sunt cele mai populare zone de aerobic de dans, dar nu e toate lecțiile găsit în cluburi sportive. Sunt locuri care vin cu studiile lor, amestecarea lor în mișcare, de exemplu, balet clasic, Pilates, sub formă de bandă din plastic și alte zone.
aerobic de dans - este distractiv, util și ajută pentru a obține o figură subțire. Dacă nu puteți participa la sala de sport, apoi porniți muzica de foc la domiciliu. Dar, mai întâi, îndreptați umerii, scoateți stomacul (trage în rîndu), păstrați spatele drept si ... Next pentru a trece șolduri, fund, mâini și picioare în ritmul de melodii energetice.
Conținut legat