Supărat că aspectul, mai degrabă, Drew Barrymore si Cameron Diaz nu este pe? Stop - mici ajustări la dieta ta se va schimba figura ta cea mai bună.
Dieta pentru „mere“ trebuie să includă în mod necesar alimente „anti-inflamatorii“, surse de grăsimi sănătoase, precum și o mulțime de proteine.
Înlocuiți pastele obișnuite și la dulciuri sunt alimente sănătoase și câteva luni, va fi capabil să iasă fără teamă pe orice plajă într-un bikini revelator.
1. Hrișcă paste în loc
De ce: Ca de obicei terci hrișcă reduce riscul de inflamare, din cauza care „mere“ reține apa și au o destul de burți bombate, chiar și cu un corp relativ mic de grăsime.
Ca și cum vi se pierde în greutate, mânca hrișcă la prânz sau cină, iar prima masă mânca o masă de proteine. Se prepară terci pe apă sau pur și simplu se toarnă apă clocotită seara.
Alegeți „Extra“ și nu a alunecat, pentru a obține fibre dietetice mai util.
2. Uleiul de masline in loc de floarea-soarelui
De ce uleiul de masline contine mai multe grasimi omega-3 si vitamina E contribuie la mentinerea unei inimi sanatoase si vasele de sange. Potrivit medicilor, aceste organisme la risc pentru obezitate, în principal, în centrul corpului.
Ca pierderea în greutate ar trebui să fie limitată la 1-2 linguri de ulei pe zi, numărul de calorii, tot ceea ce puteți mânca un pic mai mult de acest produs. Achiziționați numai ulei extra virgin, producător, având un control strict al calității.
3. Orez brun in loc de alb
De ce: orez alb crește nivelul de zahăr din sânge, utilizarea sa, la fel de paradoxal ar suna, umple lung. Din păcate, este necesar să se abandoneze rolele, în favoarea feluri de mâncare din orez sălbatic și maro. Ei satura mai bine și de a îmbunătăți digestia datorită conținutului ridicat de fibre.
orez brun poate face bine stomac plat, deoarece nu contribuie la formarea de gaz, care este o problemă relativ comune.
Cum sa mananci 1-2 portii de orez pe zi, dacă nu mâncați acea zi alte glucide complexe. Acest produs merge bine cu legume și carne slabă, dar poate fi, de asemenea, un fel de mancare separat - adăugați la orez un pic de susan și sos de soia de calitate.
4. Afinele în loc de fructe uscate
De ce: sănătoase fructe uscate este prea crește nivelul de zahăr din sânge, astfel încât să le utilizeze fără brânză sau alte alimente bogate in proteine sunt adesea cauza supraalimentării. Dar afine și destul de dulce, și, în același timp, conține mai multe fibre si apa, deci este în valoare de ea este, atunci când doriți dulce.
Ca: 200-300 g pe zi ca o gustare separată sau supliment la iaurt sau branza de vaci.
5. Ciocolata neagra in loc de lapte
Ciocolata de lapte conține, de asemenea, prea mult zahăr și grăsimi, utilizarea acestuia crește nivelul de zahăr din sânge și stimulează apetitul.
În ceea ce mânca în condiții de siguranță până la 20 de grame pe zi. În cazul în care „nu se poate opri“ până la sfârșitul țiglă, cumpărare mini-bomboane de ciocolată.
6. Branza de vaci în loc de brânză
De ce: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci are mai multe proteine decât brânză. Utilizarea sa contribuie la accelerarea metabolismului, și saturația. Și brânză pot fi consumate ca un fel de mancare separat, un aditiv pentru salate și deserturi, împreună cu fructe de padure.
Cum să mănânce până la 500 de grame pe zi, nu uitați să controleze conținutul de grăsime. Este considerat cel mai sănătos brânză 2-5% grăsime. Amidonul se adaugă uneori „zero“, urmați compoziția pe ambalaj.
7. Somon în loc de carne grase
De ce: mare pește de grăsime - cel mai bun produs pentru sanatatea inimii. Conține acizi grași esențiali omega-3 si proteine reduce colesterolul și accelerează metabolismul. Somon, păstrăv, somon, macrou, hering, este posibil să se mănânce în fiecare zi, și „minimă obligatorie“, se ridică la două 150 gram portii pe saptamana.
Cum mai bine pentru a găti somon pentru un cuplu este cu adaos de legume verzi, cum ar fi broccoli si o garnitura de orez brun.
Aceste produse vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și aspectul fizic, fără diete restrictive stricte. Experiment cu ei în bucătărie și veți observa îmbunătățiri foarte curând.
elemente noi prezentate, reduceri, promoții