Cea mai importantă parte a pierde în greutate este metabolismul, ceea ce cred, din păcate, nu multe. Astfel, o persoană cu un metabolism rapid poate mânca orice aliment complet și nu mai bine.
Dar e adevărat? Există un astfel de lucru ca un rapid și un metabolism lent? Ce fel de metabolism ai? Aflați ce metabolismul este și ceea ce trebuie să aibă grijă de.
10: Nu se poate schimba metabolismul, dar o puteți influența.
Când încercați să piardă în greutate și păstrați-l, este important să se înțeleagă modul în care stomacul primește alimentele pe care le mananci. Corpul tău procesează tot ce mânca și bea, de conversie zaharuri, proteine și grăsimi în energie. Există două etape: anabolismul și catabolismul. Anabolismul - acest lucru este atunci când energia creată și stocată, și catabolismul, atunci când energia este eliberată. Toate acestea sunt controlate de sistemul endocrin - un sistem responsabil pentru multe procese în corpul nostru, creșterea celulelor și țesuturilor, restabilirea funcției de reproducere și reglementarea starea de spirit.
Controlați corpul tau nu poate fi o sută la sută, astfel încât să-l putem controla doar cât de mult produsele alimentare intră în corpul tău și cum fizic încărcați. Acești factori afectează metabolismul. Toate acestea conduc la dieta și exercițiile fizice, nu-i așa?
9: Puteți calcula intensitatea metabolismului
consumul de energie
Puteți calcula cât de multe calorii pe zi trebuie sa mananci pentru a mentine greutatea actuala prin formula Harris Benedict. Acesta combină înălțimea, greutatea, vârsta și sexul, așa cum sunteți activi (sedentari, moderat activ, foarte activ).
Fiecare organism funcționează diferit și fiecare are o rată metabolică diferită. Importanța este de a afla cât de metabolism lent sau rapid - aceasta este dvs. rata metabolismului bazal (BMR) și apoi se adapteze nevoilor lor caloric si cantitatea de exercitiu pentru a se potrivi corpului tau. BIS - este metabolismul primar.
Aceasta ajută metabolismul o persoana pierde in greutate, deoarece măsuri BIS câte calorii arzi când nu faci nimic. Trebuie amintit că, chiar dacă nu sunt active, energia este folosită pentru respirație și alte funcții ale corpului. Aceasta se calculează pe baza vârstei, sexul, înălțimea și greutatea.
Calculați BMR, puteți utiliza un calculator special.
8: "metabolism rapid" - ce este?
Metabolismul este diferit pentru toată lumea - aceasta se bazează pe o combinație de genetica dumneavoastră, vârsta, sexul, masa musculara, si chiar unii factori de mediu. Dacă o persoană are un metabolism rapid, atunci el poate mânca orice aliment complet și nu mai bine. Acest lucru este de natură să afecteze activitatea, fie de viață de muncă sau. Pentru a pierde in greutate, trebuie să știți cât de mult să mănânce și să bea, și cât de mult somn. Daca nu mananci pe timp de noapte, atunci somnul va fi foarte calm.
Dacă săriți peste mese sau de a reduce numărul de calorii pe care le luati in mod semnificativ, corpul tau compensează toate acestea prin încetinirea metabolismului, care este modul în care economisește calorii pentru energie. Cand mananci o mulțime de calorii, dar activitatea fizică nu crește, acești factori înseamnă creșterea în greutate.
7: Creșterea metabolismului
Cât de des bea o apă normală, curată, rece. Studii de la Universitatea din Utah au descoperit ca persoanele cu un metabolism bun bea o zi, o mulțime de apă (cel puțin 8 ori).
Practic, managementul de greutate este după cum urmează: sunteți mai activ, cu atat mai multe calorii vei arde. Activitatea fizică are un efect profund asupra pierderii in greutate. Când doriți să piardă în greutate sau să-l mențină, activitatea fizică este una dintre cele mai importante, deoarece este sub control și să alegeți cum să alegeți un mod de viață: sedentar sau mobil.
O persoană care cântărește 160 de kilograme și se execută 60 de minute va arde 680 de calorii. Dar chiar și o persoană care preferă să stea pe teren, de asemenea, arde calorii. Corpul nostru foloseste aproximativ 10 la suta din calorii din alimentele pe care le mancam, pentru a digera alimentele. Dar nu se asteapta ca 10 la suta din rezultatul taliei.
6: Mijloace de metabolism rapid
Este cunoscut faptul că masa musculara ne face puternici și, în același timp, ajută la arderea caloriilor - atât în timpul formării și în timpul perioadelor de inactivitate. puterea de formare, concepute pentru a construi musculare, de regulă, acestea pot include greutăți de ridicare. Cu puterea de formare poate creste masa musculara si mentine osoase. O lira de mușchi va arde 15 de calorii pe zi. Numeroase studii au arătat că puterea de formare a ajutat la creșterea metabolismului.
5: somn sănătos - un metabolism bun
Încet pierd în greutate, și apoi să mențină
Dacă un om este la miezul nopții, atunci aceasta duce la lipsa de somn, care se schimbă regimul alimentar.
Dacă dormi de obicei, șapte sau opt ore pe zi, prin adăugarea sau scăderea de o oră - nu va face nici o diferență. Dar, dacă aveți patru sau cinci ore de somn, cu adăugat două mai mult, apoi a pierde in greutate la nimic.
4: Metabolismul incetineste cu varsta
Cu vârsta, rata metabolismului incetineste, dar este dictat de natura. Potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Colorado femei, femeile sedentare, aflate la menopauza au aproximativ 10 - reducerea la suta in BIS lor. Acest lucru explică frecvente femei de plângere care se află în intervalul de la 40 la 50 ani: creștere în greutate și incapacitatea de a pierde in greutate.
Pentru a depăși metabolismul cu vârstă trebuie să fie de 40 de ani pentru a incepe sa mananci mai putine calorii pentru a mentine greutatea. Dar nu uita despre activitatea fizică. La urma urmei, indiferent de vârsta noastră și puterea de formare fizică crește metabolismul.
3: Metabolismul și tiroidă
Conform bolii tiroidiene Colorado este comuna la 13 milioane de americani, și ei nu sunt conștienți de boala.
Tiroida este o formă de fluture, care se află sub mărul lui Adam. Probabil nu se gandesc la asta de tiroida sunt o mare problemă și nu se poate pierde in greutate.
Glanda tiroidă este de lucru hormoni, astfel eliberându, ea controlează mai multe funcții ale corpului. Cand hormon tiroidian incetineste, apoi, de asemenea, metabolismul incetineste. Dacă ea este hiperactiv, atunci metabolismul este accelerat. Medicul dumneavoastră va verifica funcția tiroidiană și prescrie hormoni sintetici după cum este necesar.
2: Proprietățile de creștere a metabolismului cafeină
Cafeina are asupra oamenilor atât influență bună și rea. Cafeina este un stimulent și o mulțime de oameni cred că îmbunătățește vigilență - aceasta este impactul cafeinei asupra sistemului nervos central. Cafeina creste metabolismul.
În plus, studiile au arătat că ceaiul verde poate creste metabolismul si ajuta să piardă în greutate sau de a menține, în special atunci când sunt combinate cu cafeina. Cercetatorii de la Universitatea din Lausanne in Elvetia, a constatat ca participantii la studiu care au baut ceai verde timp de trei zile, au înregistrat o creștere de 4,6 la sută din energie.
1: Calorii pentru Pierdere în Greutate
Somn o oră persoană 150 killogrammovy va arde 60 de calorii. Așezat la ora unul la televizor, puteți arde aproximativ aceeași sumă. Dar, dacă luați o plimbare vioaie timp de o oră, atunci puteți spune la revedere de la mai mult de 250 de calorii.
Cele mai multe diete sunt folosite pentru a urmări produsele alimentare care intră în organism. Pentru a accelera metabolismul, trebuie să vă asigurați că ați mânca și bea la fel de mult ca tine sunt mobile.
Pentru a afla ce este potrivit pentru tine, ai nevoie pentru a calcula BMR dvs. și cu formula Harrisa Benedikta - aceasta va da posibilitatea de a obține informații cu privire la nevoile dvs. personale de calorii. Cu cât știi despre modul în care funcționează corpul tau mai mult, cu atât mai bine vă poate lucra cu el.