Yoga - această activitate, îmbunătățirea corpului sau un mod de a-l rupe?
Yoga - un număr Asanov (ipostaze), care îmbunătățesc flexibilitatea pentru a atinge armonia spiritual și corporal. Dar este - nu un remediu pentru toate problemele și, în ciuda numeroaselor „plusuri“, are dezavantajele sale. beneficii Yoga si dauneaza pentru femei - ce mai mult?
Cum de a practica yoga
Pentru a obține maximum de beneficii din formare, trebuie să urmați câteva reguli.
Toate clasele sunt construite pe respirație. exerciții de respirație yoga se numește pranayama. Pentru a începe, lăsați-l la lumină lăsând aerul viciat. In timpul procesului de respiratie implica muschii abdominali si diafragmei. Prin respirație corectă, relaxeaza corpul, creierul primeste oxigen, si imbunatateste sanatatea.
În nici un caz nu tam-tam în timpul orelor. Fiecare asana se face într-un ritm măsurat. Se concentrează pe respirație și exerciții care sunt efectuate dumneavoastră.
În mod ideal, pentru activitățile necesare pentru a aloca o cameră de lumină specială, care nu pătrunde zgomotul străzii.
Asculta-ti corpul. Yoga ar trebui să aducă sentimente numai pozitive. Dacă vă simțiți durere, atunci exercițiu ar trebui să fie înlocuit atunci când asana.
specii de yoga
Există mai multe tipuri interesante de yoga. Dacă citiți această listă, veți găsi cu siguranță ceva pentru ei înșiși.
Journal of Psychosomatic Medicine a efectuat studiul. Sa dovedit ca femeile care practica hatha yoga, sa faca fata stresului mai repede decât ceilalți.
Puteți începe cu clasic versiune: ăsane - chiar și respirația - întârzierea - o cale de ieșire din asana.
Ashtanga Vinyasa
Acest tip de yoga este deosebit de pasionat de oameni tineri, așa cum este similar cu aerobic. Astanga Vinyasa include nouă vinyasas (posturi dinamice folosind o tehnica speciala de respiratie), care urmează fără întrerupere de la un altul. Astfel, este important să se concentreze asupra respirației să nu uitați să efectueze relaxare și posturi într-o secvență fixă. Cu acest tip de oră de yoga arde aproximativ cinci sute de calorii (baton de ciocolată echivalent). Deci, cei care cred că yoga plictisitoare, Ashtanga surpriză.
Numele Yoga vine de la cuvântul „Yin“. Ea simbolizează femininul pașnică. Fiecare asana necesită o întârziere de trei până la cinci minute. Pentru Yin antrenor de yoga nu este necesară, pentru că principalul lucru aici nu este executarea corectă și confortul personal.
Puterea Yoga
Puterea în traducere din limba engleză înseamnă „putere.“ Acest tip de yoga este similar cu Ashtanga prin dinamismul ei. Diferența este că puterea de yoga nu necesită respectarea cu comanda Asanov - de fiecare dată când se pot efectua diferite exerciții.
Acest tip de yoga este util pentru persoanele care sunt în convalescență după leziuni. Inclus în poziții ei vizează dezvoltarea armonioasă a corpului și ireprosabil din punctul de vedere al anatomiei. Fiecare asana trebuie să rămână timp de trei sau patru minute.
JAMA Medicina Interna Journal a efectuat un studiu și a demonstrat: Iyengar yoga ameliorează durerile cronice de spate timp de patru luni.
Așa-numita „yoga fierbinte.“ Camera este încălzită la patruzeci de grade. Aceste condiții îmbunătăți elasticitatea mușchilor corpului excreta toxine, toxine și greutate în plus.
Această sinteză parțială a yoga (asane, dezvoltarea de flexibilitate) și Pilates (puterea de formare). Această alternanță duce la întărirea mușchilor, un relief frumos și corpul subțire.
yoga Beneficii
Deci, ce este yoga bun pentru femei?
Unul dintre primele lucruri pe care este asociat cu yoga. Și nu e de mirare. Toate asane sunt menite să dezvolte flexibilitatea și întări mușchii. Acest lucru crește tonusul organismului.
În unele cazuri, înălțimea poate fi mărită cu un centimetru sau două după yoga sistematică.
cicatrizare
cursuri de yoga promovează vindecarea articulațiilor și a oaselor, facilitează situația cu tulpini, entorse, fracturi. Aceasta se datorează faptului că, atunci când faci imbunatateste circulatia sangelui si ofera substante nutritive pentru celulele deteriorate. Se ameliorează durerea și promovează vindecarea accelerată.
Și totuși - Yoga poate preveni aceste leziuni.
Asane nu transporta un efort fizic puternic, atât de repede pentru a pierde in greutate nu se poate. Dar yoga poate afecta dieta pentru a face mai sănătos, ceea ce face pierderea in greutate se întâmple. Yoga de asemenea, reduce pofta de mâncare și normalizează metabolismul.
subțirime
Spre deosebire de pierdere în greutate, aici rezultatul este simplu - după ce corpul regulate de yoga devin subțire și se potrivesc și postura - admirabil.
pielea tonifiata devine suplă și încordate, a redus riscul de riduri timpurii.
Efecte asupra creierului
Yoga motorie întărește memoria îmbunătățește coordonarea, concentrare și reacție.
sistemul cardiovascular
Toate asane ajuta la îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular și crește rezistența. Inima reciclează volum mai mare de sânge, deoarece acest organism este obtinerea suficient oxigen.
tratamentul bolilor
Hatha Yoga reușește în tratamentul astmului bronșic, diabet zaharat, hipertensiune arteriala, imbunatateste reumatism în general, isterie și epilepsie.
contra yoga
Inainte de a bea medicament, asigurați-vă că nu au contraindicații pentru aceasta. Cu situația yoga este același. Aici, care nu este compatibil cu ea:
- boli ale organelor interne în faza acută (apendicita, pancreatita, etc.)
- boală de sânge
- întreruperi ale sistemului cardiovascular
- boli oncologice
- hernie inghinală
- în primele șase luni după un atac de cord sau accident vascular cerebral
- infecție la nivelul creierului sau a măduvei spinării
- hipertensiune arteriala sau temperatura corpului
- tulburări psihice grave (schizofrenie)
- SARS, gripa, dureri în gât
- problemele de spate
Yoga nu se poate face cu femeile gravide, care au o perioadă mai mare de trei luni și timp de patru luni după naștere.
Multe fete (dar nu toate) spun ca yoga in timpul menstruatiei duce la dureri severe.
Unele dintre fete, vizionarea, în cazul în care Yoga profesionale excreta ipostaze inimaginabile, încercând să-l repete. În zadar. De multe ori, acest lucru duce doar la leziuni: entorse, leziuni sau deteriorarea articulatiilor coloanei vertebrale.
Un novice poate exagera conceptul de „pranayama“ si respira prea activ. Acest lucru va duce la un dezechilibru în sistemul nervos, pierderea de concentrare.
Ideal - să apeleze la antrenor. Acum, o mulțime de oameni necalificați care predau yoga, astfel încât înainte de a plăti banii, asigurați-vă că antrenorul.
