Cum în formă de triceps? Mulți sportivi tineri nu acordă suficientă atenție pentru formarea triceps, pentru mâna lor în apariția de aspecte biceps. Dar, în realitate, nu este.
Pe grosimea brațului frumos pliat nu afectează biceps, triceps și anume, deoarece două treimi din mușchii umărului formează mușchiul triceps. Prin urmare, este important să se acorde atenție mușchiului triceps pentru a forma o mână frumoasă. mușchii triceps joacă un rol important în sport, cum ar fotbal, atletism.
Triceps este mușchiul umărului, prin care poate produce extensie cot. Se compune din trei capete musculare: lung, lateral și medial.
Pentru barbati, este important ca mâinile lor arata frumos si masiv, chiar și într-o stare relaxată. triceps sexy frumoase pot fi formate fără echipament special, care este greu de a lucra pe ei înșiși. Pentru dezvoltarea tricepsului simetrice este important să se lucreze la fiecare parte a triceps. După cum sa menționat deja, triceps are trei capete. Toate acestea converg în tendonul tritsepsovom. În întinderi de Internet, în literatura de specialitate se pot găsi o mulțime de informații cu privire la modul de a dezvolta acest lucru sau că șeful triceps în relație cu alții.
Ideea este toate exercițiile care formează tricepsul, axat pe formarea tuturor părților sale. Și dacă sunteți musculare medial genetic în urma dezvoltării, în practică, este imposibil să-și exercite pentru a accelera procesul de formare în raport cu restul mușchilor. În timpul triceps exercițiu, încărcați toate cele trei capete ale acelorași mușchi, deoarece acest lucru și medial, și mușchii lungi și laterale funcționează în același mod.
Dar există exerciții fizice care vă permit să se concentreze pe unul dintre mușchii. De exemplu, pentru a crea o sarcină pe cap lung, aveți nevoie pentru a efectua exerciții care sunt efectuate cu mâinile în sus, precum și Îndreptare alternante mâini halteră, trageți unitatea afară din cap, să se concentreze atenția asupra umerilor comun. Creșterea sarcinii pe mușchiul median și lateral poate fi face coate reproducere la partea, mâinile în pronație.
triceps de formare necesită tehnica cea mai precisă pentru a evita cheating efectua exerciții.
Ce caracteristici de antrenament triceps ar trebui să fie luate în considerare. Amintiți-vă că trenul nu este recomandată mai mult decât o dată triceps. Spre deosebire de biceps, triceps trebuie să antreneze la unghiuri diferite. Rețineți că cea mai mare exercițiu pune o presiune asupra mușchiului pectoral. Deci, ar trebui să fie programe de formare, astfel încât mușchii pectorali și triceps au fost încărcate la momente diferite. Pentru rezultate eficiente, practica de intensitate diferită.
După fiecare antrenament greu de a face pauze săptămânale. Pentru a mări volumul de tricepsului trebuie efectuată 10-15 repetari în modul de pompare. Tren pot fi în diferite momente ale zilei. Dar este important să aibă pregătire pentru 4-5 ore înainte de culcare. Cel mai eficient este performanța unui număr mic de seturi, dar cu dăruire deplină.
Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru triceps. Prese în jos și sosuri - cele mai puternice constructori triceps. Un program pentru triceps, face prese jos și exerciții de bază golurilor.
Presele jos neprețuită, care include toate caracteristicile triceps - și brațul îndreptare de la cot și înveliți corpul ei de corp. Este necesar să se efectueze o înaltă aderență unitate banc de presa de la latimea umerilor. Poziția Coatele trebuie să fie relativ ușor mai îngust la carcasă. Nu Extindeți coatele în lateral, nu lăsați sarcina de pe spate și piept mușchii.
Triceps exerciții este important să se încet, controlând fiecare mișcare. Nu uitați regula de aur a triceps de formare „greu, intens, rare.“ Exercitarea trebuie început cu punctul de sus. Atunci când îndreptarea coatele drepte să respecte cu strictețe.
triceps Un banc de presă în jos pentru a nu suficient de formare. Este important să se efectueze și Dips, de altfel, acest exercițiu va ajuta, de asemenea, la pompa de san. Pentru a pompa triceps de înaltă calitate, cu push-up-uri, păstrați coatele ar trebui să fie pus înapoi mai aproape de corp.
Triceps poate fi pompat și acasă. Principalul lucru este de a avea o halteră. Cu toate acestea, nu există nici un punct de fixare problematică a brațului superior, de la articulația cotului de finisare umerilor.
Aceste zone sunt ridicate cu mâna și antebrațul. Aceasta, la rândul său, face ca tulpina de pe articulația umărului care se angajează în zona de lucru a membrului superior. Se pare că sunt afectate, si muschii spatelui. Dacă nu aveți obiectivul de a antrena acesti muschi, apoi să acorde o atenție deosebită tehnicii de exercitare.
regulate de performanță benching în jos și goluri de tensiune duce la apariția impecabilă a triceps tale. Trebuie doar să stabilească un obiectiv și să persevereze în ea.