Panica poate avea loc pentru nici un motiv aparent. De exemplu, panica poate acoperi de transport, atunci când oamenii sunt strâns presate între ele. Astfel, o persoană este într-un spațiu închis.
Motivele și cauzele apariției atacurilor de panică în masă. Psihologul Gennady Mustafayev a declarat ca atacul de panica manifestat și cum să vă ajute în această situație.
Care sunt cauzele debutul unui atac de panica?
Criteriul de tulburări cum ar fi reacțiile de panică sunt perioade spontane, anxietate și intense episodice, în mod tipic o durată de mai puțin de o oră. Aceste atacuri de panica sunt de multe ori de două ori pe săptămână, la persoanele predispuse la această tulburare, deși ele pot să apară mai rar. Termenii „atac de panică“ și „criză vegetativă“ sunt utilizate în mod egal pentru a desemna condiții identice, în esență. atac de panică (crize vegetative) - manifestarea cea mai vie și dramatică a sindromului de distonie vegetativă.
Femeile sunt mai predispuse la tulburări de panică decât bărbații. Cauza exacta a tulburare de panica nu a fost stabilită, dar este de obicei asociat cu situații stresante și critice, experiențe. Într-o anumită măsură, tulburarea de panica pot fi considerate în mod convențional o boală de familie.
Cum face un atac de panică?
Recurența de atacuri în care frica intensa sau disconfort în combinație cu 4 sau mai multe dintre următoarele simptome se dezvolta brusc și să ajungă la un vârf în decurs de 10 minute;
· Ripple, palpitații, puls rapid;
· Scurtarea respirației, sufocare;
· Sentimentul lipsei de aer, dificultăți de respirație;
· Durere sau disconfort în partea stângă a pieptului;
· Greață sau alt disconfort (de exemplu, nevoia de a urina);
· Senzația de amețeală, instabilitate, amețeli, sau lightheadedness;
· Sentimentul de derealizare, depersonalizare;
· Frica de a merge nebun sau a comite un act de control;
· Amorțeală sau furnicături (de exemplu, sunt extremități reci);
· Valurile de căldură sau frig.
Cum să te ajute în timpul unui atac de panica?
Toate tehnicile de auto-ajutor într-un atac de panica pot fi împărțite în două grupe principale: situațional și de prevenire. Prin grup situațională include metode de urgență de auto-ajutor la primele simptome de anxietate și panică. Prevenirea de grup - acțiuni pe care pacientul le ia în avans, într-un mediu calm, în condiții de siguranță pentru a reduce anxietatea și pentru a preveni atacuri de panică.
O acțiune imediată în cazul unui atac de panică.
Atunci când apare o alarmă, respirație întețește. Sângele vine mai mult oxigen. balanța de gaze de sange Încălcare provoaca disconfort care sporesc anxietatea și provoca un atac de panică. Pentru a rupe acest cerc vicios și să se ajute atunci când un atac de panica este suficient pentru a normaliza nivelul de dioxid de carbon în sânge.
Respiratia într-o pungă de hârtie.
La niveluri mai ridicate de anxietate au pentru a pune pe nas si gura cu o pungă mică de hârtie și presat-l la fața lui, astfel încât diferența nu trece aerul exterior. Pachetul trebuie să respire (dacă este posibil), lin și încet, până când, până când simptomele dispar atac de panică. Avantajul metodei - nu necesită pregătire prealabilă. Dezavantaj - este incomod de a face în fața tuturor.
Respiratia în palma cupă.
O versiune simplificată a „sac de hârtie.“ Respiratia este, de asemenea, necesar să se lin și încet. Avantajele acestei metode - capacitatea de a gestiona perfect un atac de panică în fața străini și a lipsei de nevoie de dispozitive suplimentare. Minus - un randament relativ mic.
La recepție a fost mai eficace, ar trebui să fie instruiți în prealabil. Respira în considerare, crescând treptat durata expirație. După câteva minute de anxietate dă înapoi, corpul se relaxeaza.
rol important în dezvoltarea atacului joacă o concentrare a simptomelor de anxietate pacientului. Mintea de la Distragerea disconfort, o persoană care permite corpului său să se relaxeze, iar atacul de panica trece (sau nu are loc).
Unii oameni învinge cu succes alarma, numărare obiecte (cum ar fi o fereastră într-o clădire alăturată sau a unui număr de trecatorii trecătorilor) sau pentru a efectua operații aritmetice în minte.
guma conventionala Potrivit pentru bani, purtat la încheietura mâinii. În cazul în care primele simptome ale unui atac de panica trebuie să fie în mod corespunzător trageți banda, și apoi lăsați-o să plece, așa că a rupt cu o forță pe brațul. Durerea va distrage atenția de la orice griji și de a ajuta la prevenirea dezvoltarea de orice atac va oferi timp pentru utilizarea altor metode de auto-ajutor.
O versiune simplificată a „banda de cauciuc“. Trebuie să mă ciupesc brusc pentru zona sensibilă (de exemplu, pielea de pe încheietura mâinii). Efectul va fi aceeași ca și în cazul precedent, doar mai slab.
Imaginația sau meditație.
Vă puteți imagina într-un mediu plăcut, liniștit. Și vă puteți gândi la unele probleme abstracte, care nu are de a face cu tine. Doar specula sau imagina necesitatea de a conștiincios, complet dat această sarcină.
Alegeți una sau mai multe dintre cele mai eficiente tehnici de auto-ajutor pot testa-le numai în practică. Deci, nu ezitați și nu vă fie teamă - încercați și alegeți. Și nu uitați că auto-ajutor, în orice caz, nu înlocuiește sfaturi de la un profesionist calificat.
Cum de a ajuta persoana care a început atacul de panica atac?
Dacă lângă tine, care a început atacul de panica atac, amintiți-vă: de atacuri de panica, ÎNCĂ nimeni nu moare! Acest lucru vă va da pace de spirit și încrederea în sine, care, la rândul lor, pot afecta alte persoane. Toate acțiunile de auto-ajutor recomandat și de mai sus, la un atac de panica poate fi folosit de tine pentru a ajuta pe alții.
Atacurile de panica suferă o mulțime de oameni. Dar merită să ne amintim că atacul de panica - este doar un simptom, vârful aisbergului, și motivul pentru care se află mult mai profund - în subconștientul nostru și de a înțelege tine nu funcționează întotdeauna cu el. În cazul în care atacurile sunt repetate foarte des, ar trebui să caute ajutor profesionist.