Acasă → Știri → Pacientul medicament → Sănătate, armonie și frumusețe: cum să se joace de sport, pentru a ajunge la 3 goluri?
Athletic de formare, exerciții fizice, gimnastică, yoga, fitness - nu este vorba doar tendintele modei pentru cei care doresc pentru a crea corpul zvelt perfectă, dar, de asemenea, mai presus de toate, cum de a menține și de a promova sănătatea. Cu ajutorul formării și modul activ de viață, vom afla mai multe despre cele stabilite în resursele noastre corporale și a capacităților, care anterior nu au putut chiar suspecta.
Că sportul aduce numai beneficii și ia ajutat să fie întotdeauna în formă bună, nu este necesar să se dezvolte o flexibilitate gimnast profesionist sau îndoiți în stilul de yoga indian. Principala sarcină - dreptul de a se angaja în sport fără sarcini grele, în timp ce primesc lecții de la sentimente și emoții pozitive.
Cum de a începe un newbie?
Dacă nu ați avut niciodată acces la facilitățile de fitness și centre de gimnastică, atunci este necesar pentru a afla cum să se angajeze în mod corespunzător în sport pentru începători, deoarece corpul tau nu este folosit pentru orice activitate fizică.
Nu contează ce scop vă decide să meargă în pentru sport: în scopul de a pierde în greutate și să devină apt, pentru a dezvolta muschii sau intarirea sistemului imunitar. sănătatea corpului și frumusețe merg întotdeauna mână în mână, astfel încât un stil de viață activ va ajuta să rezolve mai multe probleme în același timp. Iată câteva reguli care vă vor ajuta să înțelegeți cum să se angajeze în mod corespunzător în sport pentru începători.
Niciodată n-ați angajat în sala de fitness de bază și este deja de planificare pentru a ridica haltere grele? În nici un caz nu o fac, pentru că sarcini grele pot provoca daune numai nou-venit. Fii atent atunci când aleg exerciții. Ar fi mai bine dacă se consulte cu un antrenor, care va ajuta să creați un program individual.
Regula principală pentru incepatori pentru a juca sport - warm-up înainte de exercițiu, o cantitate mică de timp pentru ei (acest lucru este valabil numai pentru prima clasa, atunci timpul ar trebui să fie crescută treptat) și exercițiile fizice moderate. Nu te grăbi, deoarece corpul tau are nevoie sa se obisnuiasca.
Nu renunta la sport, atunci când apare durerea
În cazul în care durerea nu a fost declanșată de o boală cronică sau de o patologie gravă, dar este asociat cu începutul de formare, pentru a le oferi nu este în valoare de apariția unor astfel de boli. Dureri articulare și musculare - un fenomen normal, nu numai pentru incepatori, dar, de asemenea, pentru mulți profesioniști cu experiență.
Astfel de boli sunt cauzate de traumatizare a mușchiului și dezvoltarea procesului inflamator. Dar aceste leziuni, în cazul în care v-ați angajat corect în sport, sub supravegherea experților este minimă și chiar benefic pentru hipertrofie musculară. Când practicat în mod regulat, veți observa că durerea te va deranja mai puțin de fiecare dată.
Dedicați timp la centrul de fitness de cel puțin 2 ori pe săptămână
În acest caz, este recomandabil să se angajeze în continuare de încărcare acasă în fiecare zi. Dacă nu sunteți sigur cu privire la exerciții, se consulte cu un specialist. În prezența oricărei boli este de asemenea important să discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la acest subiect, așa cum este probabil, o serie de exerciții fizice pe care le va fi contraindicat din motive de sănătate. Pentru a se angaja în mod corespunzător în sport, este important să se pregătească în mod responsabil pentru acest lucru. Întotdeauna începe cu teoria, și numai apoi du-te pentru a practica, dacă sunteți nou la sport, gimnastică, yoga, și în alte zone similare.
Amintiți-vă că exercițiile fizice, exerciții fizice și sportive sunt utile pentru persoanele de orice vârstă și sex. În același timp, începe să joace sport este niciodată prea târziu, deși, desigur, cu atât mai repede de a începe, cu atât mai bine.
Puteți alege orice direcție. Nu este necesar să se concentreze doar pe sport și centre de fitness, vă puteți înscrie pentru dans, yoga, aerobic, gimnastica, inot, arte martiale, tenis. În orice secțiune pentru începători va ajuta să se obișnuiască cu activitatea fizică treptat.
Ce ar trebui să fie o sarcină?
Pentru a afla cum să se angajeze în mod corespunzător în sport pentru sănătate și corp subțire, vă spun un antrenor sau șef de secție. În acest specialist vă va spune că sarcina trebuie să fie întotdeauna individuală. va acorda o atenție la un număr de factori trebuie să selectați sarcina dorită:
- etaj (pentru femei și bărbați de sarcină ar trebui să fie diferită, deoarece corpul uman este posibil să aibă unele diferențe cu privire la nivelul de gen);
- vârstă (copil, adolescent, adult sau persoană în vârstă selectate, de asemenea, diferite tipuri de sarcini);
- nivel de aptitudini fizice (pentru cei care au participat la sporturi de mai mulți ani și pentru cei care abia încep să-și exercite este de asemenea important atunci când aleg o sarcină abordare diferită);
- starea actuală a sănătății (în cazul în care orice boală, rănire la nivelul membrelor sau tulburări sistemice ar trebui să consulte un medic).
Programele universale standard, care ar putea fi potrivit pentru toate nu există. Cu toate acestea, vă puteți baza pe o formulă care este relevant numai pentru persoanele cu forma fizica buna, implicate în sala de fitness (sau altă formare) în mod regulat: sarcina de 300 de minute pe săptămână, în timp ce în sala de clasă ar trebui să fie respirație mai frecvente și puls.
Cum de a juca sport, pentru a pierde în greutate? În acest caz, această formulă va fi insuficientă, deoarece sarcina trebuie să fie crescut, iar numărul de „sport“ de timp pe săptămână pentru a obține efectul.
Cum sa scapi de problemele cu cifra?
Obezitatea. Când vine vorba de astfel de boli grave, cum ar fi obezitatea, atunci nu trebuie să încredințeze medicul dumneavoastră de sănătate. Veți avea nevoie de fizioterapie, cardio, bazin de înot, exerciții de specialitate. Dar pentru fiecare pacient selectat program special.
Excesul de greutate. Dacă nu aveți astfel de probleme cu sănătatea și sunteți doar interesat de modul de a se angaja în mod corespunzător în sport pentru a pierde în greutate, să devină mai flexibil și a scăpa de câteva kilograme în plus împiedică să te simți bine, atunci trebuie să înceapă cu o corectare a dietei. În acest caz, dieta nu este necesar: trecerea la o dieta sanatoasa, puteți observa deja îmbunătățiri în timp (dacă nu aveți probleme de sănătate și a proceselor metabolice din organism).
„Burta de bere“ la bărbați. Sportul nu va ajuta un om pentru a elimina o „bere“ burta talie subțire și de a crea o femeie, dacă nu renunta la junk food. Mulți oameni care tocmai au început să facă sala de fitness, sau în secțiuni speciale, întorcându-se acasă pe canapea, bea o bere și chips-uri.
Amintiți-vă că, dacă o vârstă tânără, figura ta, puteți recupera cu ușurință după o cină grea, înainte de culcare, după 30 de ani, pentru a efectua o astfel de sarcină ar fi mult mai dificilă din cauza încetinirea treptată a proceselor metabolice.
fese neatractive. Cei care doresc să creeze fese înăsprit de formare sporită, trebuie să ne amintim că acest lucru este posibil numai cu alimentația corectă. Grăsime în domeniul femeilor „frunze“ foarte lent.
Dacă dorința de a face o fese întinsă și tonifiat nu vă oferă liniște sufletească, concentrându-se pe genuflexiuni. În acest caz, pentru distribuția sarcinii corespunzătoare este important să se mențină postura corectă. Regularitatea și competent de executare a exercițiilor va ajuta să obțineți rezultatul dorit.
Cum să te motiveze?
Fără motivație este foarte dificil să mă forța să te trezești dimineața devreme pentru încărcare și acces la facilitățile de fitness seara târziu, după locul de muncă. Cu cât este mai dificil de a depăși lene și să petreacă timp pentru sport în timpul week-end sau în timpul sărbătorilor. Pentru a rezolva această problemă comună și de a înțelege pentru ei înșiși cum să se angajeze în mod corespunzător în sport, trebuie să vă amintiți câteva principii.
Nu este necesar să fie cântărite
Sunteți angajat în centrul de fitness timp de două săptămâni, dar scara nu vă arată rezultatele mari pe care le-ați visat vreodată? Astfel de dezamăgiri sunt adesea distrug motivația și dorința să dedice timp pentru sport din nou. Pentru a evita acest lucru, încercați să verificați greutatea dumneavoastră nu este prea des.
Desigur, modificările de control fără semnificație, dar nu pas pe scara după fiecare antrenament. În plus, greutatea nu este principalul indicator. Cu o pregatire intensa, masa musculara se dezvolta treptat, astfel încât greutatea poate crește numai. Nu vă alarmați: acest lucru este normal. Deplasare la dreptul de a juca sport pe.
Este necesară crearea unei imagini Chronicle
În loc de controlul greutății permanente, să ia o fotografie în plină creștere, în cazul în care acesta va fi văzut cum a fost corpul dumneavoastră înainte de primul exercițiu. Apoi, face fotografii similare, într-o lună, după 4 luni, șase luni, etc. Deci, vă va urmări modificările reale ale figura ta. Acest lucru vă va încuraja mult mai mult decât cifrele care apar pe scara de acasă.
Este important să avem răbdare
În cazul în care „burta de bere“, după un an și nu a dispărut, nu vă faceți griji. La urma urmei, dacă ai ști deja cum să facă sport pentru sănătate și armonie, în curând vor fi multe alte îmbunătățiri. Picioarele devin mai umflate, va biceps, pentru a îmbunătăți postura. Notă orice mică îmbunătățire și nu se opresc aici.
Fiecare organism individual. Poate ai nevoie de mai mult timp pentru a strânge fese, talie și de a restabili armonia pentru a rezolva alte probleme cu figura și de sănătate. Pentru acest lucru trebuie să fie pregătite în avans. Nu au prea multe speranțe în sport. Pentru rezultate au nevoie întotdeauna o mulțime de răbdare, timp și efort.
Aboneaza-te la canalul nostru de telegrame!
Localizați @medafarm contacte și adăugați-l la tine pentru a contacta sau vizita, înregistrați în primul rând, la canal.
Citește mai mult pe
medicina News
